Fiskeolje og omega 3 – alt du lurer på

Det er få kosttilskudd på markedet som tilbyr så mange fordeler som fiskeolje gjør. Uavhengig av hvem du er, så vil du nesten helt sikkert ha stor nytte av det.

Er du ute etter å maksimere muskelbyggingen og minimere fettprosenten? Eller ønsker du bare generelt bedre helse? I begge tilfeller er fiskeolje et kosttilskudd det kan være lurt å implementere i det daglige kostholdet. Det er få kosttilskudd på markedet som tilbyr så mange fordeler som fiskeolje gjør. Uansett hvem du er, er det nesten helt sikkert at du vil ha nytte av det.

Fordelene med fiskeolje kan oppsummeres slik:

– Forbedrer kolesterolet
– Bidrar til et bedre humør
– Bidrar til å opprettholde sterke bein

Hva er fiskeolje

Fiskeolje er et skjema av fettsyrer som er avledet fra vev av fet fisk. Den inneholder ”omega 3”-fettsyrer som har gjennom lang tids forskning vist seg å være bra for helsen. Det er primært Omega 3 man er ute etter når man drikker fiskeolje, og det er egentlig likegyldig om man spiser mye fet fisk eller får i seg kapsler/fiskeolje for å spe på kostholdet.

Hvis du spiser nok fisk i hverdagen trenger du ikke kjøpe kosttilskudd.

De tre gode grunnene til å få i seg mer Omega 3

1. Godt for kolesterolet

3-6 gram fiskeolje daglig bidrar til å gi kroppen det sunne kolesterolnivået som kroppen skal ha. Fiskeolje er nemlig fylt med de sunne fettsyrene kalt EPA og DHA.

Mye fisk, mye grønnsaker og et eventuelt supplement med fiskebasert kosttilskudd, så er du på god vei til bedre helse allerede.

2. Sterkere bein

Etter hvert som man blir eldre, begynner benene i skjelettet å bli mer porøse.
Det finnes mange studier som har påvist korrelasjon mellom inntak av langkjedede flerumettede fettsyrer og beintetthet. Høyere nivåer av disse fettsyrene i kroppen bidrar til å støtte friske bein.

Et annet godt tips er å sørge for at du får nok kalsium i deg. Du bør drikke mye melk hvis du merker at skjelettet skranter.

3. Unngå humørsvingninger

Forskning har vist at blant annet fiskeolje i kostholdet på jevnlig basis kan gi utslag i et bedre humør. Omega 3 bidrar til å øke nivåene av et stoff som kalles serotonin – som ofte kalles for ”feel good”-hormonet.

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer