Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde svake skjellet, noe som kan være problematisk på sikt. Det er viktig å opprettholde en balanse mellom forskjellige treningsformer, et sunt kosthold og tilpasset restitusjon.

Den viktige restitusjonen

Det kan være greit å snu listen på hodet, og begynne med restitusjon. Dette aspektet kan faktisk være det som er vanskeligst å kontrollere, kanskje særlig for ivrige mosjonister med i overkant høye mål. Det er viktig å skille mellom aktiv og passiv restitusjon:

  • Aktiv restitusjon er rolig aktivitet, korte økter, lav intensitet og gjerne en alternativ treningsform. Noen dager er det helt enkelt best å gå en rolig tur.
  • Passiv restitusjon er fullstendig hvile, uten trening. Det kan være vanskelig å faktisk ta helt fri hvis du er topp motivert, men noen ganger er det helt nødvendig.

Sett av tid til restitusjon i treningsprogrammet ditt. Gjør gjerne restitusjonen din til en belønning, med spill, moro og annen underholdning. Selvfølgelig gjerne kombinert med idrettstemaer som spill på odds, men ikke vær redd for å mentalt koble ut helt fra treningen. Besøk Norges beste casino, og velg et spill som gjør at restitusjonen i seg selv blir underholdende.

Et kosthold som er tilpasset treningen

Et sunt og næringsrikt kosthold er neste viktige steg på veien mot en god treningsøkt. Mat, drikke og eventuelle kosttilskudd er drivstoffet som kroppen benytter under treningen, og skal dessuten bygge opp muskler og andre deler av kroppen etter treningen. Derfor er kostholdet uten tvil helt kritisk.

Det er gjennomført mye forskning på området trening og kosthold, og selvfølgelig også spesifikk forskning på proteinbehov og proteintilskudd. Olympiatoppens informasjon viser til at et sunt kosthold vanligvis vil dekke proteinbehovet, men også at det finnes situasjoner der en idrettsutøver kan få for lite protein gjennom kosten. Olympiatoppen trekker for eksempel frem utøvere som gjennomgår en vektreduksjon som et eksempel.

Det mentale aspektet kan også ha noe å si når det gjelder kosthold, der et godt kosthold gir en mestringsfølelse i seg selv. Samtidig er det viktig å være observant på eventuelle faresignaler når det gjelder for eksempel vektendringer, og huske på egen form og evne.

Da er det «bare» å sette i gang med treningen…

Hvert år er det svært mange, både mosjonister og utøvere på elitenivå, som setter seg høye treningsmål – som dessverre aldri blir til virkelighet. Å gjennomføre en treningsøkt er selvfølgelig aldri enkelt, men samtidig er det sjelden uoverstigelige hindringer som stopper turen til treningssenteret eller ut i lysløypa. Det handler alt for ofte om den såkalte «dørstokkmila», der motivasjonen svikter i siste sekund når sofaen eller slumre-knappen lokker.

Det er også derfor det er lurt å snu opp ned på de tre faktorene trening, kosthold og restitusjon. Det er ikke gitt at det er en løsning som fungerer for akkurat deg – men kanskje er det enklere å få motivasjon til en treningsøkt når de to andre faktorene er godt på plass. Bruk hvile og sunn mat aktivt, og gi full gass når du trener.

Bilde av Victor Freitas fra Pexels

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer