Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde svake skjellet, noe som kan være problematisk på sikt. Det er viktig å opprettholde en balanse mellom forskjellige treningsformer, et sunt kosthold og tilpasset restitusjon.

Den viktige restitusjonen

Det kan være greit å snu listen på hodet, og begynne med restitusjon. Dette aspektet kan faktisk være det som er vanskeligst å kontrollere, kanskje særlig for ivrige mosjonister med i overkant høye mål. Det er viktig å skille mellom aktiv og passiv restitusjon:

  • Aktiv restitusjon er rolig aktivitet, korte økter, lav intensitet og gjerne en alternativ treningsform. Noen dager er det helt enkelt best å gå en rolig tur.
  • Passiv restitusjon er fullstendig hvile, uten trening. Det kan være vanskelig å faktisk ta helt fri hvis du er topp motivert, men noen ganger er det helt nødvendig.

Sett av tid til restitusjon i treningsprogrammet ditt. Gjør gjerne restitusjonen din til en belønning, med spill, moro og annen underholdning. Selvfølgelig gjerne kombinert med idrettstemaer som spill på odds, men ikke vær redd for å mentalt koble ut helt fra treningen. Besøk Norges beste casino, og velg et spill som gjør at restitusjonen i seg selv blir underholdende.

Et kosthold som er tilpasset treningen

Et sunt og næringsrikt kosthold er neste viktige steg på veien mot en god treningsøkt. Mat, drikke og eventuelle kosttilskudd er drivstoffet som kroppen benytter under treningen, og skal dessuten bygge opp muskler og andre deler av kroppen etter treningen. Derfor er kostholdet uten tvil helt kritisk.

Det er gjennomført mye forskning på området trening og kosthold, og selvfølgelig også spesifikk forskning på proteinbehov og proteintilskudd. Olympiatoppens informasjon viser til at et sunt kosthold vanligvis vil dekke proteinbehovet, men også at det finnes situasjoner der en idrettsutøver kan få for lite protein gjennom kosten. Olympiatoppen trekker for eksempel frem utøvere som gjennomgår en vektreduksjon som et eksempel.

Det mentale aspektet kan også ha noe å si når det gjelder kosthold, der et godt kosthold gir en mestringsfølelse i seg selv. Samtidig er det viktig å være observant på eventuelle faresignaler når det gjelder for eksempel vektendringer, og huske på egen form og evne.

Da er det «bare» å sette i gang med treningen…

Hvert år er det svært mange, både mosjonister og utøvere på elitenivå, som setter seg høye treningsmål – som dessverre aldri blir til virkelighet. Å gjennomføre en treningsøkt er selvfølgelig aldri enkelt, men samtidig er det sjelden uoverstigelige hindringer som stopper turen til treningssenteret eller ut i lysløypa. Det handler alt for ofte om den såkalte «dørstokkmila», der motivasjonen svikter i siste sekund når sofaen eller slumre-knappen lokker.

Det er også derfor det er lurt å snu opp ned på de tre faktorene trening, kosthold og restitusjon. Det er ikke gitt at det er en løsning som fungerer for akkurat deg – men kanskje er det enklere å få motivasjon til en treningsøkt når de to andre faktorene er godt på plass. Bruk hvile og sunn mat aktivt, og gi full gass når du trener.

Bilde av Victor Freitas fra Pexels

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer