Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde svake skjellet, noe som kan være problematisk på sikt. Det er viktig å opprettholde en balanse mellom forskjellige treningsformer, et sunt kosthold og tilpasset restitusjon.

Den viktige restitusjonen

Det kan være greit å snu listen på hodet, og begynne med restitusjon. Dette aspektet kan faktisk være det som er vanskeligst å kontrollere, kanskje særlig for ivrige mosjonister med i overkant høye mål. Det er viktig å skille mellom aktiv og passiv restitusjon:

  • Aktiv restitusjon er rolig aktivitet, korte økter, lav intensitet og gjerne en alternativ treningsform. Noen dager er det helt enkelt best å gå en rolig tur.
  • Passiv restitusjon er fullstendig hvile, uten trening. Det kan være vanskelig å faktisk ta helt fri hvis du er topp motivert, men noen ganger er det helt nødvendig.

Sett av tid til restitusjon i treningsprogrammet ditt. Gjør gjerne restitusjonen din til en belønning, med spill, moro og annen underholdning. Selvfølgelig gjerne kombinert med idrettstemaer som spill på odds, men ikke vær redd for å mentalt koble ut helt fra treningen. Besøk Norges beste casino, og velg et spill som gjør at restitusjonen i seg selv blir underholdende.

Et kosthold som er tilpasset treningen

Et sunt og næringsrikt kosthold er neste viktige steg på veien mot en god treningsøkt. Mat, drikke og eventuelle kosttilskudd er drivstoffet som kroppen benytter under treningen, og skal dessuten bygge opp muskler og andre deler av kroppen etter treningen. Derfor er kostholdet uten tvil helt kritisk.

Det er gjennomført mye forskning på området trening og kosthold, og selvfølgelig også spesifikk forskning på proteinbehov og proteintilskudd. Olympiatoppens informasjon viser til at et sunt kosthold vanligvis vil dekke proteinbehovet, men også at det finnes situasjoner der en idrettsutøver kan få for lite protein gjennom kosten. Olympiatoppen trekker for eksempel frem utøvere som gjennomgår en vektreduksjon som et eksempel.

Det mentale aspektet kan også ha noe å si når det gjelder kosthold, der et godt kosthold gir en mestringsfølelse i seg selv. Samtidig er det viktig å være observant på eventuelle faresignaler når det gjelder for eksempel vektendringer, og huske på egen form og evne.

Da er det «bare» å sette i gang med treningen…

Hvert år er det svært mange, både mosjonister og utøvere på elitenivå, som setter seg høye treningsmål – som dessverre aldri blir til virkelighet. Å gjennomføre en treningsøkt er selvfølgelig aldri enkelt, men samtidig er det sjelden uoverstigelige hindringer som stopper turen til treningssenteret eller ut i lysløypa. Det handler alt for ofte om den såkalte «dørstokkmila», der motivasjonen svikter i siste sekund når sofaen eller slumre-knappen lokker.

Det er også derfor det er lurt å snu opp ned på de tre faktorene trening, kosthold og restitusjon. Det er ikke gitt at det er en løsning som fungerer for akkurat deg – men kanskje er det enklere å få motivasjon til en treningsøkt når de to andre faktorene er godt på plass. Bruk hvile og sunn mat aktivt, og gi full gass når du trener.

Bilde av Victor Freitas fra Pexels

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer