Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde svake skjellet, noe som kan være problematisk på sikt. Det er viktig å opprettholde en balanse mellom forskjellige treningsformer, et sunt kosthold og tilpasset restitusjon.

Den viktige restitusjonen

Det kan være greit å snu listen på hodet, og begynne med restitusjon. Dette aspektet kan faktisk være det som er vanskeligst å kontrollere, kanskje særlig for ivrige mosjonister med i overkant høye mål. Det er viktig å skille mellom aktiv og passiv restitusjon:

  • Aktiv restitusjon er rolig aktivitet, korte økter, lav intensitet og gjerne en alternativ treningsform. Noen dager er det helt enkelt best å gå en rolig tur.
  • Passiv restitusjon er fullstendig hvile, uten trening. Det kan være vanskelig å faktisk ta helt fri hvis du er topp motivert, men noen ganger er det helt nødvendig.

Sett av tid til restitusjon i treningsprogrammet ditt. Gjør gjerne restitusjonen din til en belønning, med spill, moro og annen underholdning. Selvfølgelig gjerne kombinert med idrettstemaer som spill på odds, men ikke vær redd for å mentalt koble ut helt fra treningen. Besøk Norges beste casino, og velg et spill som gjør at restitusjonen i seg selv blir underholdende.

Et kosthold som er tilpasset treningen

Et sunt og næringsrikt kosthold er neste viktige steg på veien mot en god treningsøkt. Mat, drikke og eventuelle kosttilskudd er drivstoffet som kroppen benytter under treningen, og skal dessuten bygge opp muskler og andre deler av kroppen etter treningen. Derfor er kostholdet uten tvil helt kritisk.

Det er gjennomført mye forskning på området trening og kosthold, og selvfølgelig også spesifikk forskning på proteinbehov og proteintilskudd. Olympiatoppens informasjon viser til at et sunt kosthold vanligvis vil dekke proteinbehovet, men også at det finnes situasjoner der en idrettsutøver kan få for lite protein gjennom kosten. Olympiatoppen trekker for eksempel frem utøvere som gjennomgår en vektreduksjon som et eksempel.

Det mentale aspektet kan også ha noe å si når det gjelder kosthold, der et godt kosthold gir en mestringsfølelse i seg selv. Samtidig er det viktig å være observant på eventuelle faresignaler når det gjelder for eksempel vektendringer, og huske på egen form og evne.

Da er det «bare» å sette i gang med treningen…

Hvert år er det svært mange, både mosjonister og utøvere på elitenivå, som setter seg høye treningsmål – som dessverre aldri blir til virkelighet. Å gjennomføre en treningsøkt er selvfølgelig aldri enkelt, men samtidig er det sjelden uoverstigelige hindringer som stopper turen til treningssenteret eller ut i lysløypa. Det handler alt for ofte om den såkalte «dørstokkmila», der motivasjonen svikter i siste sekund når sofaen eller slumre-knappen lokker.

Det er også derfor det er lurt å snu opp ned på de tre faktorene trening, kosthold og restitusjon. Det er ikke gitt at det er en løsning som fungerer for akkurat deg – men kanskje er det enklere å få motivasjon til en treningsøkt når de to andre faktorene er godt på plass. Bruk hvile og sunn mat aktivt, og gi full gass når du trener.

Bilde av Victor Freitas fra Pexels

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer