Styrketrening: Ser du ikke lenger progresjon? Les våre tips

Styrketrening: Hindre stagnasjon og fremme progresjon

Det er ikke noe som er så deilig som å se at kroppen vokser og føle at man blir sterkere når man driver med aktiv styrketrening. Dessverre er det også sånn at baksiden av medaljen inntreffer for de aller fleste på et eller annet tidspunkt.

Kjenner du deg igjen i følgende (?) :

Du drar på treningssenteret like ofte som før, føler at du spiser og drikker like mye som tidligere, men både økningen i antall kilo på vektene og økningen i antall kilo (gram) muskler på kroppen uteblir?

I så fall har du stagnert. Og du er på ingen måte alene – vi har alle vært der.

Her er en kort guide til hvordan du kommer deg videre etter at noe slikt har skjedd.

Skal du fortsette å løfte tungt er du nødt til å følge ekspertenes råd. Foto: Wikimedia commons

1. Skriv ned hva du spiser.

Du skal alltid ha et kalorioverskudd for å kunne være sikker på at du går opp i muskelmasse når du trener. En stor grunn til at folk stagnerer er rett og slett at de aldri har spist nok mat, men at de synlige resultatene på kroppen skyldes at fettlagrene har blitt omgjort til muskler gjennom styrketreningen.

Hvis du skriver ned hva du spiser i to dager, og er sikker på å øke dette med minst 50 % de to neste dagene (og så videre…), så skal du ikke være bekymret for at du ikke får i deg nok næring.

2. Skaff deg et proteinpulver eller annet kosttilskudd (kreatin er også en mulighet).

Det å ha en ekstern proteinkilde er nærmest alfa & omega for at du skal få i deg nok næring uten å utelukkende spise kylling eller tunfisk til alle måltider. Ikke se på proteinpulveret som en måltidserstatning, men heller som et godt supplement.

De færreste av oss får i seg nok protein gjennom kosten. Selv om måltidene dine primært består av proteinkilder, så er det umulig å se ordentlig god treningsprogresjon uten proteinpulver.

Her kan du besøke de største nettbutikkene som selger proteinpulver på nett i Norge. Store nettbutikker = mange gode tilbud og lave priser.

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

3. Hold deg til et treningsprogram – og aldri vik fra det.

ux-787980_960_720
Du skal opp i antall løftede kilo. Det eneste måten du kan fikse dette på er ved å repetere de samme øvelsene og gradvis øke i styrke når du føler at det er på tide at du skal ”komme deg videre”. Ikke vær redd for å løft mer enn det du gjorde sist du var på gymmen.

Du kan finne mange gode treningsprogram ved enten å google eller å ta kontakt med en personlig trener. Det siste er for øvrig ganske kostnadskrevende, så det å finne gratis informasjon på internett akkurat til å lage et treningsprogram er nok ingen dårlig idé.

4. Sett deg mål.

Hvis du setter deg mål både på hvor mye du skal veie og hvor mange kilo du skal løfte, så blir hele prosessen forenklet i og med at du har noe å se opp til. Jeg trente vel mine to første år uten å ha noen mål og mening utenom det å ”se bedre ut”. Og det fungerte til en viss grad, men når jeg fikk skrevet ned målene mine og faktisk begynt å ha noe konkret å gå etter når jeg dro til treningssenteret, så skjønte jeg at det var utrolig motiverende. Og progresjonen steg i været.

Alle disse tingene skal hjelpe deg for å vise fortsatt progresjon og hindre at du stagnerer. Men det er kombinasjonen av dem alle til sammen som gjør at du får de beste resultatene – du kan likeså greit begynne med en gang, for om du skal ha gode resultater kjapt er dette det eneste du kan gjøre.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer