Styrketrening: Ser du ikke lenger progresjon? Les våre tips

Styrketrening: Hindre stagnasjon og fremme progresjon

Det er ikke noe som er så deilig som å se at kroppen vokser og føle at man blir sterkere når man driver med aktiv styrketrening. Dessverre er det også sånn at baksiden av medaljen inntreffer for de aller fleste på et eller annet tidspunkt.

Kjenner du deg igjen i følgende (?) :

Du drar på treningssenteret like ofte som før, føler at du spiser og drikker like mye som tidligere, men både økningen i antall kilo på vektene og økningen i antall kilo (gram) muskler på kroppen uteblir?

I så fall har du stagnert. Og du er på ingen måte alene – vi har alle vært der.

Her er en kort guide til hvordan du kommer deg videre etter at noe slikt har skjedd.

Skal du fortsette å løfte tungt er du nødt til å følge ekspertenes råd. Foto: Wikimedia commons

1. Skriv ned hva du spiser.

Du skal alltid ha et kalorioverskudd for å kunne være sikker på at du går opp i muskelmasse når du trener. En stor grunn til at folk stagnerer er rett og slett at de aldri har spist nok mat, men at de synlige resultatene på kroppen skyldes at fettlagrene har blitt omgjort til muskler gjennom styrketreningen.

Hvis du skriver ned hva du spiser i to dager, og er sikker på å øke dette med minst 50 % de to neste dagene (og så videre…), så skal du ikke være bekymret for at du ikke får i deg nok næring.

2. Skaff deg et proteinpulver eller annet kosttilskudd (kreatin er også en mulighet).

Det å ha en ekstern proteinkilde er nærmest alfa & omega for at du skal få i deg nok næring uten å utelukkende spise kylling eller tunfisk til alle måltider. Ikke se på proteinpulveret som en måltidserstatning, men heller som et godt supplement.

De færreste av oss får i seg nok protein gjennom kosten. Selv om måltidene dine primært består av proteinkilder, så er det umulig å se ordentlig god treningsprogresjon uten proteinpulver.

Her kan du besøke de største nettbutikkene som selger proteinpulver på nett i Norge. Store nettbutikker = mange gode tilbud og lave priser.

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

3. Hold deg til et treningsprogram – og aldri vik fra det.

ux-787980_960_720
Du skal opp i antall løftede kilo. Det eneste måten du kan fikse dette på er ved å repetere de samme øvelsene og gradvis øke i styrke når du føler at det er på tide at du skal ”komme deg videre”. Ikke vær redd for å løft mer enn det du gjorde sist du var på gymmen.

Du kan finne mange gode treningsprogram ved enten å google eller å ta kontakt med en personlig trener. Det siste er for øvrig ganske kostnadskrevende, så det å finne gratis informasjon på internett akkurat til å lage et treningsprogram er nok ingen dårlig idé.

4. Sett deg mål.

Hvis du setter deg mål både på hvor mye du skal veie og hvor mange kilo du skal løfte, så blir hele prosessen forenklet i og med at du har noe å se opp til. Jeg trente vel mine to første år uten å ha noen mål og mening utenom det å ”se bedre ut”. Og det fungerte til en viss grad, men når jeg fikk skrevet ned målene mine og faktisk begynt å ha noe konkret å gå etter når jeg dro til treningssenteret, så skjønte jeg at det var utrolig motiverende. Og progresjonen steg i været.

Alle disse tingene skal hjelpe deg for å vise fortsatt progresjon og hindre at du stagnerer. Men det er kombinasjonen av dem alle til sammen som gjør at du får de beste resultatene – du kan likeså greit begynne med en gang, for om du skal ha gode resultater kjapt er dette det eneste du kan gjøre.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer