Det er primært to typer proteinpulver (se hvor du kan kjøpe billig proteinpulver her) du er nødt til å forholde deg til når du skal øke muskelmasse – kaseprotein og whey. Begge har sine klare fordeler og ulemper, noe vil belyser i denne artikkelen.
For hva er egentlig best av kaseprotein og whey proteinpulver?
Kaseprotein
Kaseproteinpulver inneholder 80 % melkeprotein. Dette er pulver som er anerkjent for sitt utmerkede aminosyreinnhold og anti-katabolske effekt (hindrer redusering av muskelmassen).
Fordeler
– Gjør at maten tregere fordøyes, noe som gjør at mer av maten du spiser brukes til å bygge muskler og opprettholde energinivået
– Anti-katabolsk effekt (som tidligere nevnt)
– Rik på kalsium som er viktig for skjelettet og den generelle helsen
Ulemper
Treg fordøyelse kan være negativt før eller etter trening når du kjapt prøver å få plass til aminosyrer i systemet. Laktoseintolerante personer kan ikke bruke kaseprotein, og det finnes flere som er allergiske mot denne type proteinpulver.
Anbefalt bruk
Kaseprotein bør inntas ved måltider (kan godt kombineres med andre proteinkilder) og før sengetid.
Whey proteinpulver
Whey proteinpulver blir også kalt myseproteinpulver, så du skal ikke bli forvirret over at de to har ganske like navn. Som regel inneholder de 90 % eller mer rent protein, noe som gjør det til det mest proteinrike proteinpulveret på markedet.
Fordeler
– Renest protein
– Høyest proteininnhold av samtlige proteinpulvertyper
– Forbedret immunforsvar ved inntak
– Rik på antioksidanter
– Rask absorpsjon
– Billig
Ulempe
Det har ikke vist seg å være effektive til å minske proteinnedbrytning (i de fleste tilfeller).
Anbefalt bruk
På grunn av sin raske absorpsjonsevne er det gunstig å ta whey proteinpulver rett etter trening. Det går raskt inn i systemet og hjelper musklene umiddelbart med å vokse.
Kjøpe proteinpulver på nett
Så du har kanskje forstått hvilket proteinpulver du ønsker å gå for? Godt. Da har du i hvert fall klarlagt det mest grunnleggende når du skal handle inn kosttilskudd for å øke muskelmassen.
Anbefalte nettbutikker:
De har et ganske ulikt utvalg av varer, men prisen per gram protein ligger egentlig ganske likt. Let deg litt frem og finn frem til produktet du ønsker. Og; lykke til!
