En grei gjennomgang av de aller mest stilte spørsmålene omkring kosttilskuddet kreatin. Vi har tidligere hatt en FAQ skrevet av den tidligere eieren av Billigproteinpulver.com, men den er lite utfyllende og vi står kanskje ikke inne for alt som står der.
Så i stedet for å redigere det som allerede var på nettsiden, så tenkte vi å skrive en ny en. Med andre ord vil ikke alle svarene korrellere med vår gamle FAQ. Dette er en ny og oppdatert en.
Hvor mye kreatin bør man ta?
Forskning viser at 2,5-6 gram om dagen er nok. Alt er avhengig av kroppsvekten din.
Etter å ha brukt kreatin i rundt to måneder holder det med å bruke det 4-5 ganger hver uke for å opprettholde kreatinnivået i kroppen din. Hvis du får i deg for mye vil kroppen naturlig skille det ut gjennom urinen.
– Trenger jeg kreatin for å gå opp i vekt?
Nei, det er i utgangspunktet ikke nødvendig. Det vil få deg opp i vekt raskere, men er ikke nødvendig for å bygge muskler.
Folk reagerer veldig individuelt på kreatin og du vil merke etter cirka en måned om du får noe effekt av det eller ikke.
– Hva er den beste formen for kreatin?
Kreatin monohydrat er den typen som er mest utforsket, utprøvd og ikke minst billigst. Det er en del andre varianter som selges på det norske markedet, men de er som regel dyrere og ikke like gode.
Hvis du ikke har brukt kreatin i en årrekke så er det ingen grunn til å vike fra kreatin monohydrat.
– Når bør jeg ta kreatin?
Det velger du helt selv. Det finnes (naturlig nok) et hundretalls teorier på internett om hvorvidt man bør ta det før, etter eller under trening, men det har i bunn og grunn ikke noen særlig effekt.
– Bør jeg blande kreatinet i proteinshaken eller sammen med noe annet?
Nei, det er ikke nødvendig – men det skader heller ikke.
– Hvis man er en nybegynner uten noen erfaring med kosttilskudd, bør man da kjøpe og bruke kreatin?
Det anbefales primært at du først setter opp en ordentlig kostholdsplan og et treningsprogram før du begynner med kreatin. Og gjerne vent en tre måneders tid slik at du kan måle fremgangen med og uten ekstra kosttilskudd.
Selvfølgelig kan du begynne med en bøtte billig proteinpulver da det nærmest er essensielt for å vokse, men ut over det er det ikke nødvendig med kosttilskudd når du er nybegynner.
– Jeg begynte å bruke kreatin og merker kramper og andre bivirkninger?
Hovedårsaken til at folk opplever kramper er at de ikke er godt nok hydrerte når de går på kreatin. Sørg for at du drikker nok vann – alltid!
Og hvis du skulle friste deg ut på en bytur som inkluderer alkohol, så er det ekstremt viktig at du får i deg mye vann før du legger deg.
Opplever du andre og mer ubehagelige bivirkninger (som er svært sjelden), så bør du kaste produktet i søpla umiddelbart.
– Trenger jeg perioder uten kreatin?
Forskning har antydet at kreatin er relativt trygt å bruke på mellomlang sikt uten særlige pauser. Det er med andre ord ingen grunn til å holde seg unna med jevne mellomrom med mindre du selv ønsker det.
– Hva skjer etter at du slutter å ta kreatin? Mister man muskler?
Du vil sannsynligvis miste litt muskelkraft og volum. Til tross for at vannet beveger seg bort fra muskelfibrene vil ikke selve muskelen mistes.
Hvis man ser veldig enkelt på det, så vil kreatinet binde seg med vann og legge seg inni musklene. Når man slutter med kreatin vil vannet renne ut og blande seg med resten av kroppen.
Som sagt: en meget kraftig forenkling, men noe som kan være greit å bygge forståelsen på.
– Vil koffein påvirke kreatin negativt?
Nei, det vil det ikke. I hvert fall ikke i noen betydelig grad.
– Har dere et anbefalt kreatinpulver?
Som tidligere nevnt har jeg nesten utelukkende brukt kreatin monohydrat. Og jeg har prøvd veldig mange, men returnerer alltid til den samme.
Produktnavn: Star Nutrition, Creatine Monohydrat
Produktbilde:
Pris: 109,- for én pose (500 gram), 436,- for fire poser (2kg).
Kjøpes her:
Fire poser kjøpes her. Og klikk her hvis du kun ønsker én pose.
En god og rimelig smakløs kreatinvariant hvor du får mye kreatin for pengene.
PS! Vi ser at den tidligere eieren av denne nettsiden også hadde et foretrukket kreatinpulver, da i pilleform. Jeg har nå bestilt dette for å sjekke ut om det er godt eller dårlig – og skal nok komme med en tilbakemelding ved et senere tidspunkt i en ny artikkel.
