Kreatin FAQ – spørsmål og svar V2

MEICO

En grei gjennomgang av de aller mest stilte spørsmålene omkring kosttilskuddet kreatin. Vi har tidligere hatt en FAQ skrevet av den tidligere eieren av Billigproteinpulver.com, men den er lite utfyllende og vi står kanskje ikke inne for alt som står der.

Så i stedet for å redigere det som allerede var på nettsiden, så tenkte vi å skrive en ny en. Med andre ord vil ikke alle svarene korrellere med vår gamle FAQ. Dette er en ny og oppdatert en.

Hvor mye kreatin bør man ta?

Forskning viser at 2,5-6 gram om dagen er nok. Alt er avhengig av kroppsvekten din.

Etter å ha brukt kreatin i rundt to måneder holder det med å bruke det 4-5 ganger hver uke for å opprettholde kreatinnivået i kroppen din. Hvis du får i deg for mye vil kroppen naturlig skille det ut gjennom urinen.

– Trenger jeg kreatin for å gå opp i vekt?

Nei, det er i utgangspunktet ikke nødvendig. Det vil få deg opp i vekt raskere, men er ikke nødvendig for å bygge muskler.

Folk reagerer veldig individuelt på kreatin og du vil merke etter cirka en måned om du får noe effekt av det eller ikke.

– Hva er den beste formen for kreatin?

Kreatin monohydrat er den typen som er mest utforsket, utprøvd og ikke minst billigst. Det er en del andre varianter som selges på det norske markedet, men de er som regel dyrere og ikke like gode.

Hvis du ikke har brukt kreatin i en årrekke så er det ingen grunn til å vike fra kreatin monohydrat.

– Når bør jeg ta kreatin?

Det velger du helt selv. Det finnes (naturlig nok) et hundretalls teorier på internett om hvorvidt man bør ta det før, etter eller under trening, men det har i bunn og grunn ikke noen særlig effekt.

– Bør jeg blande kreatinet i proteinshaken eller sammen med noe annet?

Nei, det er ikke nødvendig – men det skader heller ikke.

– Hvis man er en nybegynner uten noen erfaring med kosttilskudd, bør man da kjøpe og bruke kreatin?

Det anbefales primært at du først setter opp en ordentlig kostholdsplan og et treningsprogram før du begynner med kreatin. Og gjerne vent en tre måneders tid slik at du kan måle fremgangen med og uten ekstra kosttilskudd.

Selvfølgelig kan du begynne med en bøtte billig proteinpulver da det nærmest er essensielt for å vokse, men ut over det er det ikke nødvendig med kosttilskudd når du er nybegynner.

– Jeg begynte å bruke kreatin og merker kramper og andre bivirkninger?

Hovedårsaken til at folk opplever kramper er at de ikke er godt nok hydrerte når de går på kreatin. Sørg for at du drikker nok vann – alltid!

Og hvis du skulle friste deg ut på en bytur som inkluderer alkohol, så er det ekstremt viktig at du får i deg mye vann før du legger deg.

Opplever du andre og mer ubehagelige bivirkninger (som er svært sjelden), så bør du kaste produktet i søpla umiddelbart.

– Trenger jeg perioder uten kreatin?

Forskning har antydet at kreatin er relativt trygt å bruke på mellomlang sikt uten særlige pauser. Det er med andre ord ingen grunn til å holde seg unna med jevne mellomrom med mindre du selv ønsker det.

– Hva skjer etter at du slutter å ta kreatin? Mister man muskler?

Du vil sannsynligvis miste litt muskelkraft og volum. Til tross for at vannet beveger seg bort fra muskelfibrene vil ikke selve muskelen mistes.

Hvis man ser veldig enkelt på det, så vil kreatinet binde seg med vann og legge seg inni musklene. Når man slutter med kreatin vil vannet renne ut og blande seg med resten av kroppen.

Som sagt: en meget kraftig forenkling, men noe som kan være greit å bygge forståelsen på.

– Vil koffein påvirke kreatin negativt?

Nei, det vil det ikke. I hvert fall ikke i noen betydelig grad.

– Har dere et anbefalt kreatinpulver?

Som tidligere nevnt har jeg nesten utelukkende brukt kreatin monohydrat. Og jeg har prøvd veldig mange, men returnerer alltid til den samme.

Produktnavn: Star Nutrition, Creatine Monohydrat
Produktbilde:

609_topoffer

Pris: 109,- for én pose (500 gram), 436,- for fire poser (2kg).
Kjøpes her:
Fire poser kjøpes her. Og klikk her hvis du kun ønsker én pose.

En god og rimelig smakløs kreatinvariant hvor du får mye kreatin for pengene.

PS! Vi ser at den tidligere eieren av denne nettsiden også hadde et foretrukket kreatinpulver, da i pilleform. Jeg har nå bestilt dette for å sjekke ut om det er godt eller dårlig – og skal nok komme med en tilbakemelding ved et senere tidspunkt i en ny artikkel.

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer