Kreatin FAQ – spørsmål og svar V2

MEICO

En grei gjennomgang av de aller mest stilte spørsmålene omkring kosttilskuddet kreatin. Vi har tidligere hatt en FAQ skrevet av den tidligere eieren av Billigproteinpulver.com, men den er lite utfyllende og vi står kanskje ikke inne for alt som står der.

Så i stedet for å redigere det som allerede var på nettsiden, så tenkte vi å skrive en ny en. Med andre ord vil ikke alle svarene korrellere med vår gamle FAQ. Dette er en ny og oppdatert en.

Hvor mye kreatin bør man ta?

Forskning viser at 2,5-6 gram om dagen er nok. Alt er avhengig av kroppsvekten din.

Etter å ha brukt kreatin i rundt to måneder holder det med å bruke det 4-5 ganger hver uke for å opprettholde kreatinnivået i kroppen din. Hvis du får i deg for mye vil kroppen naturlig skille det ut gjennom urinen.

– Trenger jeg kreatin for å gå opp i vekt?

Nei, det er i utgangspunktet ikke nødvendig. Det vil få deg opp i vekt raskere, men er ikke nødvendig for å bygge muskler.

Folk reagerer veldig individuelt på kreatin og du vil merke etter cirka en måned om du får noe effekt av det eller ikke.

– Hva er den beste formen for kreatin?

Kreatin monohydrat er den typen som er mest utforsket, utprøvd og ikke minst billigst. Det er en del andre varianter som selges på det norske markedet, men de er som regel dyrere og ikke like gode.

Hvis du ikke har brukt kreatin i en årrekke så er det ingen grunn til å vike fra kreatin monohydrat.

– Når bør jeg ta kreatin?

Det velger du helt selv. Det finnes (naturlig nok) et hundretalls teorier på internett om hvorvidt man bør ta det før, etter eller under trening, men det har i bunn og grunn ikke noen særlig effekt.

– Bør jeg blande kreatinet i proteinshaken eller sammen med noe annet?

Nei, det er ikke nødvendig – men det skader heller ikke.

– Hvis man er en nybegynner uten noen erfaring med kosttilskudd, bør man da kjøpe og bruke kreatin?

Det anbefales primært at du først setter opp en ordentlig kostholdsplan og et treningsprogram før du begynner med kreatin. Og gjerne vent en tre måneders tid slik at du kan måle fremgangen med og uten ekstra kosttilskudd.

Selvfølgelig kan du begynne med en bøtte billig proteinpulver da det nærmest er essensielt for å vokse, men ut over det er det ikke nødvendig med kosttilskudd når du er nybegynner.

– Jeg begynte å bruke kreatin og merker kramper og andre bivirkninger?

Hovedårsaken til at folk opplever kramper er at de ikke er godt nok hydrerte når de går på kreatin. Sørg for at du drikker nok vann – alltid!

Og hvis du skulle friste deg ut på en bytur som inkluderer alkohol, så er det ekstremt viktig at du får i deg mye vann før du legger deg.

Opplever du andre og mer ubehagelige bivirkninger (som er svært sjelden), så bør du kaste produktet i søpla umiddelbart.

– Trenger jeg perioder uten kreatin?

Forskning har antydet at kreatin er relativt trygt å bruke på mellomlang sikt uten særlige pauser. Det er med andre ord ingen grunn til å holde seg unna med jevne mellomrom med mindre du selv ønsker det.

– Hva skjer etter at du slutter å ta kreatin? Mister man muskler?

Du vil sannsynligvis miste litt muskelkraft og volum. Til tross for at vannet beveger seg bort fra muskelfibrene vil ikke selve muskelen mistes.

Hvis man ser veldig enkelt på det, så vil kreatinet binde seg med vann og legge seg inni musklene. Når man slutter med kreatin vil vannet renne ut og blande seg med resten av kroppen.

Som sagt: en meget kraftig forenkling, men noe som kan være greit å bygge forståelsen på.

– Vil koffein påvirke kreatin negativt?

Nei, det vil det ikke. I hvert fall ikke i noen betydelig grad.

– Har dere et anbefalt kreatinpulver?

Som tidligere nevnt har jeg nesten utelukkende brukt kreatin monohydrat. Og jeg har prøvd veldig mange, men returnerer alltid til den samme.

Produktnavn: Star Nutrition, Creatine Monohydrat
Produktbilde:

609_topoffer

Pris: 109,- for én pose (500 gram), 436,- for fire poser (2kg).
Kjøpes her:
Fire poser kjøpes her. Og klikk her hvis du kun ønsker én pose.

En god og rimelig smakløs kreatinvariant hvor du får mye kreatin for pengene.

PS! Vi ser at den tidligere eieren av denne nettsiden også hadde et foretrukket kreatinpulver, da i pilleform. Jeg har nå bestilt dette for å sjekke ut om det er godt eller dårlig – og skal nok komme med en tilbakemelding ved et senere tidspunkt i en ny artikkel.

Det er stengt for kommentarer.

Små proteindoser hele dagen: billig strategi for muskelvedlikehold

Nærbilde av små porsjoner proteinpulver i porsjonsposer på et kjøkkenbord, med enkel shaker og rimelige ingredienser som havre og egg i bakgrunnen

Å holde muskelmassen ved like og samtidig spare penger krever smartere valg enn bare å drikke store shakes etter trening. Denne guiden forklarer hvordan du kan bruke små, rimelige doser proteinpulver gjennom dagen — en strategi som gir stabil energi, bedre metthetskontroll og effektiv restitusjon uten å sprenge budsjettet. Hva er «mikrodosering» av protein? Mikrodosering …

Les mer

Optimal restitusjon og proteinstrategi for treningsresultater – billig

Hvorfor restitusjon og proteinstrategi betyr mer enn ekstra trening Trening handler ikke bare om timer i gymsalen eller antall repetisjoner. For å få reell fremgang må kroppen få nok byggestoffer og hvile. For deg som handler hos BILLIG PROTEINPULVER er målet ofte å kombinere resultater med fornuftig pengebruk. Denne guiden viser hvordan du maksimerer restitusjon …

Les mer

Helsetips: Balanse mellom trening, protein og hverdag – smart økonomi

En moderne, innbydende scene med et enkelt kjøkkenbord: en shaker med proteinpulver, egg, havre, frosne bær, en notatbok med ukeplan og en smartklokke ved siden av - tydelig økonomisk og helsebevisst stemning

Helsetips for en helhetlig hverdag med trening og økonomisk fornuft Å leve sunt handler ikke bare om å kjøpe det dyreste kosttilskuddet eller trene time etter time. For mange som handler hos BILLIG PROTEINPULVER er målet enkelt: å få best mulig helse, fremgang og hverdagseffektivitet uten å tømme lommeboka. Denne guiden i kategorien Helstetips viser …

Les mer

Pre-Workout-guide: Velg smart PWO for bedre styrke og energi

En moderne treningsscene: en atlet som drikker en pre-workout-shake foran stenger og vekter, klare farger, energisk og rent produktoppsett, realistisk stil

Velkommen til BILLIG PROTEINPULVER – sin guide til pre-workout (PWO). Enten du er nybegynner eller erfaren løfter, er riktig pre-workout et verktøy for å øke energi, fokus og ytelse. Denne artikkelen forklarer hva som fungerer, hvordan du leser ingredienslisten, trygg dosering og hvordan finne rimelige alternativer uten å ofre kvalitet. Hva er pre-workout og hvorfor …

Les mer

Slik velger du billig proteinpulver som gir resultater på budsjett

Nærbilde av en shaker med proteinpulver, måleskje og en åpen pose med pulver på et rent kjøkkenbord, budsjettvennlig og moderne estetikk

Billig proteinpulver trenger ikke å bety dårligere resultater Proteinpulver er et praktisk og rimelig verktøy for å sikre tilstrekkelig proteininntak, enten målet er å bygge muskler, komme seg etter trening eller rett og slett øke hverdagsproteinet. Her i BILLIG PROTEINPULVER fokuserer vi på hvordan du får best mulig kvalitet for pengene — uten å ofre …

Les mer

Smarte og billige treningsutstyr som løfter resultatene dine

Et lyst, moderne hjemmegym med rimelig utstyr: kettlebell, justerbare manualer, motstandsbånd og foam roller, harmonisk komposisjon, naturlig lys

På BILLIG PROTEINPULVER – får du mer enn bare kosttilskudd. Denne guiden hjelper deg å sette sammen et rimelig, plassbesparende utstyrssortiment som gir størst effekt per krone — og som komplementerer et riktig proteininntak for bedre styrke og restitusjon. Hvorfor riktig utstyr betyr mer enn prislappen Du trenger ikke dyrt premiumutstyr for å få gode …

Les mer

Smart og rimelig hjemmetrening: Beste treningsutstyr og proteintips

Hjemmetrening på budsjett: en minimalistisk treningsplass med manualer, kettlebell, motstandsbånd og en proteinshake på et trebenk under naturlig lys

Innledning Å trene hjemme trenger ikke være dyrt for å være effektiv. For lesere av BILLIG PROTEINPULVER handler det ofte om å få mest mulig resultat for pengene – både når det gjelder kosttilskudd og treningsutstyr. I denne guiden går vi gjennom rimelige, smarte valg av utstyr, hvordan du kombinerer det med proteinpulver, og praktiske …

Les mer

Alt om proteinpulver: Hva bør du vite for å ta riktige valg?

A variety of protein supplements and fitness equipment arranged on a modern workout space.

Hva er proteinpulver? Proteinpulver er et populært kosttilskudd brukt av mange for å forbedre muskelvekst og treningseffekt. Det gir kroppen din en konsentrert mengde proteiner og essensielle aminosyrer, som er nødvendige for muskelreparasjon og -vekst. Slik velger du riktig proteinpulver Les ingredienslisten nøye Det er viktig å forstå hva som er i proteinpulveret ditt. Undersøk …

Les mer

Tren smartere med proteinpulver: Tips for bedre fremgang

A dynamic scene of a young adult in a modern gym, holding a shaker of protein powder, surrounded by fitness equipment, emitting energy and strength.

Introduksjon Trening og kosthold går hånd i hånd når du ønsker å oppnå dine mål, enten det er å gå ned i vekt eller bygge muskler. Billig proteinpulver kan være en nøkkelkomponent i denne prosessen. I denne artikkelen vil vi utforske hvordan du kan bruke proteinpulver for å maksimere treningsutbyttet ditt. Optimalisering av kostholdet med …

Les mer

Kollagen som kosttilskudd: Effektivt for huden eller svindel?

A visually appealing representation of collagen molecules, emphasizing their role in youthful and healthy skin

Introduksjon til Kollagen Kollagen er et protein som spiller en nøkkelrolle i oppbygningen av hud, hår, negler, bein og leddbånd. I takt med aldringsprosessen reduseres kroppens naturlige produksjon av kollagen, noe som kan føre til rynker, mindre elastisk hud og andre aldringstegn. Dette har ført til at kollagen kosttilskudd har blitt stadig mer populær som …

Les mer