Guide: Slik velger du riktig proteinbar

Det finnes et ukjent antall proteinbarer der ute, noe som kan gjøre valget litt vanskelig om du er usikker på hvilke som passer for deg. Her har vi utarbeidet en liten guide som skal hjelpe deg på veien til å finne den proteinbaren som har ingrediensene som gjør at du når de målene du har satt deg.

Det er stor forskjell på proteinbarer som bare skal brukes som et mellommåltid (ofte for folk som skal slanke seg) og de som skal brukes for å bygge muskler.

#1 – hvor mye kalorier?

Swebar. Foto: Gymgrossisten
Swebar. Foto: Gymgrossisten

Først og fremst skal du sjekke kalorinivået. Enkelt og greit; skal du opp i vekt trenger du mye kalorier, skal du ned i vekt er du nødt til å velge en proteinbar som nærmest er kalorifritt. Enklere enn det blir det ikke.

Og tro meg når jeg sier (skriver?) at det er stor forskjell her. Enkelte proteinbarer har så mye som 450 kalorier mens andre ligger i underkant av 100.

I slutten av artikkelen anbefaler vi for øvrig én proteinbar for deg som vil slanke deg og én proteinbar for deg som vil gå opp i vekt.

#2 – karbohydrater

I tillegg skal du være sikker på at du sjekker karbohydratinnholdet i baren. Her er det også store forskjeller hos forskjellige proteinbarer, nå spesielt med alle disse ”low carb”-produktene som dukker opp hos forskjellige nettbutikker.

For deg som skal ned i fettprosent vil jeg ikke anbefale mer enn ca 30 gram karbohydrater per proteinbar – men her er det viktig å ta individuelle hensyn. Det kan godt være at 30 gram karbs er for mye for deg.

Hvis du spiser proteinbaren rett etter en treningsøkt vil du ha råd til å ha et høyere karbohydratinnhold enn dersom du spiser den ved en tidligere eller senere anledning.

#3 – forholdet mellom karbohydrater og protein

Forholdet mellom karbohydrater og protein er viktig å se på. Grunnen til dette er fordi man skal være sikker på at proteininnholdet er høyt nok til å forsvare de karbohydratene man får i seg.

Hvis proteinbaren har en dårlig ”protein til karbohydrat-ratio” (som betyr at det er langt mer karbohydrater enn protein) kan man egentlig likeså godt få i seg en Snickers. Det er en grunn til at det heter proteinbar.

Riktignok er det også stor forskjell her på om du skal opp eller ned i vekt. Hvis du skal ned i vekt vil jeg anbefale at karbohydrater og protein har et ”1:1”-forhold mens du godt kan klare deg med dobbelt så mye karbohydrater i forhold til protein når du skal opp i vekt. Men hvis du kjøper en så ”mettende” proteinbar vil jeg nok anbefale at du også supplerer med proteinpulver.

#4 – anbefale proteinbarer

Jeg anbefaler denne til å gå ned i vekt:

Navn: Low Carb High Protein Bar

Produsent: Weider

Kjøpes her: Gymgrossisten til 32,-

 

 

 

Ingrediensliste:

Og denne til å gå opp i vekt:

Navn: Swebar

Produsent: Quest

Kjøpes her: Gymgrossisten til 29,-

Ingrediensliste

 

 

Billig proteinbar? Tenk verdi

For hvordan regner man egentlig ut hvilken proteinbar som er billigst? Mange nordmenn velger å utelukkende fokusere på stykkpris per bar, noe som er helt feil måte å gjøre det på. Dessverre har denne kjøpstaktikken ført til at mange produsenter dumper prisene i markedet ved å tilby «proteinbarer» med høy fettprosent og høyt kaloriinnhold i og med at de vet at folk flest bare tenker på pris uansett.

Når du skal kjøper en proteinbar skal du tenke:»Hvor mye protein får jeg for pengene her?«.

De aller fleste seriøse nettsider som omtalter disse produktene pleier å tilby brukerne sine en oversikt over «antall kroner per gram protein». Her ser du vår oversikt.

  • Bodylab Chocolate Banana
  • Høyt proteininnhold
  • Smaker veldig godt
  • Billig!
  • Snickers Hi Protein Bar
  • 22g protein
  • Lite kalorier
  • Snickerssmak
  • Mars Hi Protein Bar
  • 20g protein
  • Kun 231 kcal
  • Smaker som Mars
  • Goodlife
  • Lav pris
  • Forskjellige smaker
  • Mye proteiner

Og jo – selv om vi overlater selve kalkulasjonen til deg, så tror jeg du tar poenget vårt. En proteinbar til 29,- norske kroner med 21 gram protein vil være en dårligere deal enn en proteinbar med 20 gram protein til 22,- norske kroner. Mye dårligere.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer