Det er helt umulig å gå inn i individuelle hensyn og si at «du bør få i deg så og så mye proteinpulver». Grunnen til det er enkel: det kan hende at du som leser dette allerede får i deg nok proteiner gjennom kosten og det kan godt hende at du trenger -mye- mer.
En tommelfingerregel jeg bruker er at jeg skal ha i meg 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt – hver dag. Og for å nå dette målet (nå er jeg riktignok en stor og sterk mann),
så er jeg nødt til å supplere med whey proteinpulver både før og etter trening. Når du kjøper pulver på nett, så vil du etter all sannsynlighet få med en måleskje som teller cirka 45 gram proteinpulver. Det pleier å være mer enn rikelig til å fylle dagsbehovet for de aller fleste.
Les også: TEST: Dette er de beste proteinpulverne
Eller sjekk disse butikkene:
Det kan være utfordrende å regne seg frem til hvor mange proteiner man får i seg gjennom kosten. Det finnes flere kalkulatorer på engelskspråklige nettsider hvor du kan plotte inn hva du typisk spiser hver dag og får et cirka-antall proteiner du får i deg. På den måten er det lettere å anbefale hvilken dosering du skal ha.
Men pass på å hold deg til regelen om å innta fra 1,5 – 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt daglig, så er du godt dekket inn.
