Dette kjennetegner en god proteinbar

De beste ingrediensene i en proteinbar

Mange velger å kjøpe inn proteinbarer som måltidserstatninger i stedet for å skaffe seg noe hurtig og usunt når man skal ha seg en kjapp lunsj eller kveldsmat (noe som for øvrig er en god idé).  Du har helt sikkert sett at proteinbarer blir markedsført som noe som er sunt og ernæringsmessig korrekt, men ikke alle av dem er det.

Her er noen ting du trenger å se etter for å finne den baren som kan faktisk gi deg noe nytte når du skal prøve å få musklene til å restituere seg og vokse etter en treningsøkt.

1 – Mengden protein

Enkelt sagt, de beste proteinbarene inneholder minst 20 gram protein. Som navnet antyder bør en proteinbar faktisk ha mye protein i seg for at det skal være noe ernæringsmessig fornuftig å få i seg. Det å spise sukkerfylte kjeks bare fordi det er litt soyaprotein i det vil ha null effekt på musklene dine.

Forskning viser at 20 gram protein er den optimale mengden for proteinsyntesen. Noe særlig mindre enn dette er ikke nyttig da det ikke er noe protein «igjen» til musklene etter at kroppen har brukt sitt for å holde maskineriet i gang.

Proteinbarer med riktige ingredienser hjelper deg på veien til å bli stor og sterk. Foto: Wikimedia Commons

I en annen studie ble det sammenliknet hvordan sultne mennesker reagerte på å spise yoghurt med forskjellig grad av protein. De som spiste yoghurt med lavere mengde protein (0 til 5 gram) følte seg sulten raskere enn de som spiste yoghurt med et høyere proteinnivå (14 til 24 gram). Den største dosen protein hjalp forsøkspersonene til å føle seg mettere, de varte lengre og følte seg generelt bedre i etterkant.

Det at mange produsenter velger å utelate en høy prosentdel protein i proteinbaren er naturligvis på grunn av de høye kostnadene ved å produsere rent protein.

2 – Velg kvalitetsprotein (whey protein)

Historien bak utviklingen av proteintilskudd viser oss at whey protein er det beste valget, og det kommer nå i tre former.

De beste proteinbarene inneholder whey protein og kaseprotein. Rett og slett; jeg orker ikke å utdype dette mer, men det er det beste alternativet om man ønsker å få maksimal effekt.

3 – Flere gram protein enn karbohydrater

Proteinbarer er klassifisert som mat, noe som betyr at de er satt sammen av ulike næringsstoffer. Et kvalitetsstempel er riktignok at man har mer protein i proteinbaren enn noen annen ingrediens.

Den nest mest vanlige ingrediensen er karbohydrater som er nødvendig for å erstatte glykogen i kroppen som en energikilde. De fleste billige barer inneholder større mengder sukker og kunstige søtstoffer som er dårlige karbohydrater og som gjør at jeg ikke engang vil kalle dem noe annet enn godteri.

En virkelig god ekstra ingrediens i de beste proteinbarene er fiber, spesielt hvis det er en prebiotisk super-fiber (inulin).

4- Få, men gode ingredienser

Jeg sjekket en god del proteinbarer på internett og fant ut at de billigste av dem er fylt med alt mulig tull (billige og dårlige ingredienser) som man ikke trenger.

En tommelfingerregel vil være at du sjekker ingredienslisten og ser om denne kan være så kort som overhodet mulig.

Den beste proteinbaren vil være den som gir deg det du trenger og utelater alt det du ikke trenger. Sjekk etiketten og innholdslisten før du kjøper proteinbar!

Hvilke proteinbarer anbefaler vi?

Etter å ha gått gjennom ingredienslisten på alle proteinbarer som selges i norske nettbutikker, har vi kommet frem til en håndfull varianter vi har lyst til å anbefale. De er valgt ut basert på pris, smak og antall gram proteiner. Med andre ord: dette er de beste og mest effektive proteinbarene man kan få tak i hos norske nettbutikker.

  • Bodylab Chocolate Banana
  • Høyt proteininnhold
  • Smaker veldig godt
  • Billig!
  • Snickers Hi Protein Bar
  • 22g protein
  • Lite kalorier
  • Snickerssmak
  • Mars Hi Protein Bar
  • 20g protein
  • Kun 231 kcal
  • Smaker som Mars
  • Goodlife
  • Lav pris
  • Forskjellige smaker
  • Mye proteiner

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer