Gjesteinnlegg: min treningsbakgrunn

Vi har mange treningskamerater som har forskjellig treningsbakgrunn, og her er det Andreas på 23 år som forteller om hvordan han har tatt steg opp fra å være en liten pjokk med ambisjoner innenfor svømming til å i dag konkurrere i fitnesskonkurranser.

Min treningsbakgrunn

Startet på svømmekurs dagen jeg fylte 5 år, etter å ha fått velge mellom dét og fiolin.. (jepp, heldig med valget).

Ble etterhvert mer og mer interessert, og innen jeg hadde passert 7 begynte jeg med

Svømming var en stor del av min treningshverdag i ung alder. Foto: Wikimedia Commons, user: WO1 Clive Smith

konkuransesvømming. Opp gjennom åra prøvde jeg meg i forskjellige idretter, men det ble aldri noe særlig av.. Fortsatte med svømminga, og ble etterhvert ganske god. Jeg deltok blant annet i NM da jeg var 13 år, men det var mest for å teste ut nivået og se hvor mye jeg kunne «huske» fra ung alder.

Problemet var vel ganske enkelt dårlige trenere med for lav kompetanse om trening, noe jeg aldri helt fattet – hadde jo ingen andre å høre på.. 2 timer trening, 5-6 ganger i uka med lav-intensitetssvømming og liten variasjon førte til lav motivasjon, liten fremgang, kjedelige treninger og ja.. Gikk lei av treninga i 14-årsalderen, men fortsatte helt til året jeg fylte 16 (var 15.. men fylte 16 samme år).

Styrketrening og aldersgrense


Begynte etterhvert å lete etter andre fritidsyssler.. Hadde veldig lyst til å begynne med styrketrening, men 3t og de andre kommersielle treningssenterene i nærheten hadde 16-årsgrense. Problemet forsvant da jeg og en kompis fant et lite (men veldig bra) treningsstudio rett rundt svingen.. De lot oss stifte kontrakt, så lenge vi fylte 16 samme år.

Har trent der siden og er kjempefornøyd!

Sett i retrospekt burde jeg kanskje ha bøyd meg etter «loven» og ventet til jeg ble 16 år, men det å komme inn i et treningsmiljø som 15-åring og lære alt om kosthold, treningsprogrammer og kosttilskudd har hjulpet meg mye i ettertid. Man skal tidlig krøkes, som det heter.

Begynte på studioet med full iver og masse, masse fritid (rett før sommerferien..). Da den teoretiske treningskompetansen fortsatt var plaget med år inn og år ut med svømmetreningspropaganda, hadde vi begge (jeg og treningskompis) inntrykket av at «jo mer – jo bedre!». Styrketrening er/var den artigste og mest tilfredsstillende treningsformen jeg vet om, og med elendig teknikk og egoet i fokus tilbringte vi dagene på treningsstudioet.. 2-4 timer – hver dag.. Fikk senebetennelse i begge armene etter flere 100-repetisjonsløft med curlstanga (lite taktisk) og hadde en lang, seriøst prat med den lokale «treningsguruen».

Veldig stor person, respekt til han for å kommet så langt uten bol! Dette er en person som har betydd mye for meg opp gjennom årene og som fortsatt fungerer som en veileder for meg den dag i dag.

Anyways.. Fikk helt dilla på å trene, og å trene riktig. Peisa på med SAMTLIGE artikler og diskusjonstråder på TreningsForum, IForm osv. Hadde lange prater med alle «de store gutta» på gymmet, gikk til innkjøp av litt forskjellig utstyr, begynte å ta kostholdet mer seriøst osv osv.

Har enda ikke mista treningsdillan, og holder fortsatt på rundt fem dager i uken.

Gikk i starten ned rundt 3-4 kg fett, og har bygd meg opp igjen til samme vekt som jeg var på før. Veldig fin motivasjon når noen til og med legger merke til det.

Er fortsatt LANGT fra stor og sterk, men fortsetter det slik som det gjør nå, kan jeg bare glede meg til et par år frem i tid. Det skal for øvrig sies at jeg har deltatt i et par fitnesskonkurranser, men som min «treningsguru» sier, så er dette mer fordi jeg har en naturlig godt trent kropp og ikke måttet gjøre så mye for å forbedre alt mulig. Ja, noen av oss er bare født med gode gener…

Mitt treningsprogram

Startet med et fullkroppsprogram, trener nå en firesplitt, som ser ca. sånn ut:
Mandag – Bryst – Skuldre – Mage
Tirsdag – Fri
Onsdag – Øvre rygg – «Vingene» – Korsrygg – Bakside skuldre – Nakke – Mage
Torsdag – Fri
Fredag – Biceps – Triceps – Underarmer – Mage
Lørdag – Kardiovaskulær trening, går for øyeblikket i Gerilja Kardio (Smerte smerte smerte! :P)
Søndag – Forside/Bakside lår – Rumpe – Legger

Har stor fokus på progresjon.. Øker repsantall eller vekt hver uke, og har hatt enorm fremgang styrkemessig. Ligger på et repsantall på 6-13 repetisjoner, rundt 7-8 sett per muskelgruppe i uka. Prøver å beholde en miks av frivektrening og fislete apparater, pluss litt fokus på baseøvelsene. Følger kun de allmen kjente treningsprinsippene, ikke noe fancy ferdig-skrevet program ala Doggcrap og RYP.

Spiser ganske bra nå..

Kosttilskudd og proteinpulver

Har igjen et par dagers bruk med «100 % Whey Protein» fra Proteinfabrikken, og har gått til innkjøp av denne i dag, av prismessige grunner.

Anbefaler butikkene under for den som ønsker å kjøpe kosttilskudd:

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

Ellers bruker jeg ikke andre kostilskudd enn tran (ekte vare, ingen pinglete kapsler) og sanasol. Fokuserer på å spise mye proteinrik mat.. Kylling, egg osv.. (Og tunfisk!)
Har ikke noe kostholdsprogram, og er ikke nazi angående telling av kcal og proteininntak, men jeg blir mer og mer seriøs som jeg ser at treningen gir avkastning.

Har kuttet ut nesten alt som heter godteri, holder meg til Pepsi Max og nøtter.. Pluss en og en annen tur på fylla (men sosial skal man jo være..!).

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer