Gjesteinnlegg: min treningsbakgrunn

Vi har mange treningskamerater som har forskjellig treningsbakgrunn, og her er det Andreas på 23 år som forteller om hvordan han har tatt steg opp fra å være en liten pjokk med ambisjoner innenfor svømming til å i dag konkurrere i fitnesskonkurranser.

Min treningsbakgrunn

Startet på svømmekurs dagen jeg fylte 5 år, etter å ha fått velge mellom dét og fiolin.. (jepp, heldig med valget).

Ble etterhvert mer og mer interessert, og innen jeg hadde passert 7 begynte jeg med

Svømming var en stor del av min treningshverdag i ung alder. Foto: Wikimedia Commons, user: WO1 Clive Smith

konkuransesvømming. Opp gjennom åra prøvde jeg meg i forskjellige idretter, men det ble aldri noe særlig av.. Fortsatte med svømminga, og ble etterhvert ganske god. Jeg deltok blant annet i NM da jeg var 13 år, men det var mest for å teste ut nivået og se hvor mye jeg kunne «huske» fra ung alder.

Problemet var vel ganske enkelt dårlige trenere med for lav kompetanse om trening, noe jeg aldri helt fattet – hadde jo ingen andre å høre på.. 2 timer trening, 5-6 ganger i uka med lav-intensitetssvømming og liten variasjon førte til lav motivasjon, liten fremgang, kjedelige treninger og ja.. Gikk lei av treninga i 14-årsalderen, men fortsatte helt til året jeg fylte 16 (var 15.. men fylte 16 samme år).

Styrketrening og aldersgrense


Begynte etterhvert å lete etter andre fritidsyssler.. Hadde veldig lyst til å begynne med styrketrening, men 3t og de andre kommersielle treningssenterene i nærheten hadde 16-årsgrense. Problemet forsvant da jeg og en kompis fant et lite (men veldig bra) treningsstudio rett rundt svingen.. De lot oss stifte kontrakt, så lenge vi fylte 16 samme år.

Har trent der siden og er kjempefornøyd!

Sett i retrospekt burde jeg kanskje ha bøyd meg etter «loven» og ventet til jeg ble 16 år, men det å komme inn i et treningsmiljø som 15-åring og lære alt om kosthold, treningsprogrammer og kosttilskudd har hjulpet meg mye i ettertid. Man skal tidlig krøkes, som det heter.

Begynte på studioet med full iver og masse, masse fritid (rett før sommerferien..). Da den teoretiske treningskompetansen fortsatt var plaget med år inn og år ut med svømmetreningspropaganda, hadde vi begge (jeg og treningskompis) inntrykket av at «jo mer – jo bedre!». Styrketrening er/var den artigste og mest tilfredsstillende treningsformen jeg vet om, og med elendig teknikk og egoet i fokus tilbringte vi dagene på treningsstudioet.. 2-4 timer – hver dag.. Fikk senebetennelse i begge armene etter flere 100-repetisjonsløft med curlstanga (lite taktisk) og hadde en lang, seriøst prat med den lokale «treningsguruen».

Veldig stor person, respekt til han for å kommet så langt uten bol! Dette er en person som har betydd mye for meg opp gjennom årene og som fortsatt fungerer som en veileder for meg den dag i dag.

Anyways.. Fikk helt dilla på å trene, og å trene riktig. Peisa på med SAMTLIGE artikler og diskusjonstråder på TreningsForum, IForm osv. Hadde lange prater med alle «de store gutta» på gymmet, gikk til innkjøp av litt forskjellig utstyr, begynte å ta kostholdet mer seriøst osv osv.

Har enda ikke mista treningsdillan, og holder fortsatt på rundt fem dager i uken.

Gikk i starten ned rundt 3-4 kg fett, og har bygd meg opp igjen til samme vekt som jeg var på før. Veldig fin motivasjon når noen til og med legger merke til det.

Er fortsatt LANGT fra stor og sterk, men fortsetter det slik som det gjør nå, kan jeg bare glede meg til et par år frem i tid. Det skal for øvrig sies at jeg har deltatt i et par fitnesskonkurranser, men som min «treningsguru» sier, så er dette mer fordi jeg har en naturlig godt trent kropp og ikke måttet gjøre så mye for å forbedre alt mulig. Ja, noen av oss er bare født med gode gener…

Mitt treningsprogram

Startet med et fullkroppsprogram, trener nå en firesplitt, som ser ca. sånn ut:
Mandag – Bryst – Skuldre – Mage
Tirsdag – Fri
Onsdag – Øvre rygg – «Vingene» – Korsrygg – Bakside skuldre – Nakke – Mage
Torsdag – Fri
Fredag – Biceps – Triceps – Underarmer – Mage
Lørdag – Kardiovaskulær trening, går for øyeblikket i Gerilja Kardio (Smerte smerte smerte! :P)
Søndag – Forside/Bakside lår – Rumpe – Legger

Har stor fokus på progresjon.. Øker repsantall eller vekt hver uke, og har hatt enorm fremgang styrkemessig. Ligger på et repsantall på 6-13 repetisjoner, rundt 7-8 sett per muskelgruppe i uka. Prøver å beholde en miks av frivektrening og fislete apparater, pluss litt fokus på baseøvelsene. Følger kun de allmen kjente treningsprinsippene, ikke noe fancy ferdig-skrevet program ala Doggcrap og RYP.

Spiser ganske bra nå..

Kosttilskudd og proteinpulver

Har igjen et par dagers bruk med «100 % Whey Protein» fra Proteinfabrikken, og har gått til innkjøp av denne i dag, av prismessige grunner.

Anbefaler butikkene under for den som ønsker å kjøpe kosttilskudd:

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

Ellers bruker jeg ikke andre kostilskudd enn tran (ekte vare, ingen pinglete kapsler) og sanasol. Fokuserer på å spise mye proteinrik mat.. Kylling, egg osv.. (Og tunfisk!)
Har ikke noe kostholdsprogram, og er ikke nazi angående telling av kcal og proteininntak, men jeg blir mer og mer seriøs som jeg ser at treningen gir avkastning.

Har kuttet ut nesten alt som heter godteri, holder meg til Pepsi Max og nøtter.. Pluss en og en annen tur på fylla (men sosial skal man jo være..!).

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer