Gjesteinnlegg: min treningsbakgrunn

Vi har mange treningskamerater som har forskjellig treningsbakgrunn, og her er det Andreas på 23 år som forteller om hvordan han har tatt steg opp fra å være en liten pjokk med ambisjoner innenfor svømming til å i dag konkurrere i fitnesskonkurranser.

Min treningsbakgrunn

Startet på svømmekurs dagen jeg fylte 5 år, etter å ha fått velge mellom dét og fiolin.. (jepp, heldig med valget).

Ble etterhvert mer og mer interessert, og innen jeg hadde passert 7 begynte jeg med

Svømming var en stor del av min treningshverdag i ung alder. Foto: Wikimedia Commons, user: WO1 Clive Smith

konkuransesvømming. Opp gjennom åra prøvde jeg meg i forskjellige idretter, men det ble aldri noe særlig av.. Fortsatte med svømminga, og ble etterhvert ganske god. Jeg deltok blant annet i NM da jeg var 13 år, men det var mest for å teste ut nivået og se hvor mye jeg kunne «huske» fra ung alder.

Problemet var vel ganske enkelt dårlige trenere med for lav kompetanse om trening, noe jeg aldri helt fattet – hadde jo ingen andre å høre på.. 2 timer trening, 5-6 ganger i uka med lav-intensitetssvømming og liten variasjon førte til lav motivasjon, liten fremgang, kjedelige treninger og ja.. Gikk lei av treninga i 14-årsalderen, men fortsatte helt til året jeg fylte 16 (var 15.. men fylte 16 samme år).

Styrketrening og aldersgrense


Begynte etterhvert å lete etter andre fritidsyssler.. Hadde veldig lyst til å begynne med styrketrening, men 3t og de andre kommersielle treningssenterene i nærheten hadde 16-årsgrense. Problemet forsvant da jeg og en kompis fant et lite (men veldig bra) treningsstudio rett rundt svingen.. De lot oss stifte kontrakt, så lenge vi fylte 16 samme år.

Har trent der siden og er kjempefornøyd!

Sett i retrospekt burde jeg kanskje ha bøyd meg etter «loven» og ventet til jeg ble 16 år, men det å komme inn i et treningsmiljø som 15-åring og lære alt om kosthold, treningsprogrammer og kosttilskudd har hjulpet meg mye i ettertid. Man skal tidlig krøkes, som det heter.

Begynte på studioet med full iver og masse, masse fritid (rett før sommerferien..). Da den teoretiske treningskompetansen fortsatt var plaget med år inn og år ut med svømmetreningspropaganda, hadde vi begge (jeg og treningskompis) inntrykket av at «jo mer – jo bedre!». Styrketrening er/var den artigste og mest tilfredsstillende treningsformen jeg vet om, og med elendig teknikk og egoet i fokus tilbringte vi dagene på treningsstudioet.. 2-4 timer – hver dag.. Fikk senebetennelse i begge armene etter flere 100-repetisjonsløft med curlstanga (lite taktisk) og hadde en lang, seriøst prat med den lokale «treningsguruen».

Veldig stor person, respekt til han for å kommet så langt uten bol! Dette er en person som har betydd mye for meg opp gjennom årene og som fortsatt fungerer som en veileder for meg den dag i dag.

Anyways.. Fikk helt dilla på å trene, og å trene riktig. Peisa på med SAMTLIGE artikler og diskusjonstråder på TreningsForum, IForm osv. Hadde lange prater med alle «de store gutta» på gymmet, gikk til innkjøp av litt forskjellig utstyr, begynte å ta kostholdet mer seriøst osv osv.

Har enda ikke mista treningsdillan, og holder fortsatt på rundt fem dager i uken.

Gikk i starten ned rundt 3-4 kg fett, og har bygd meg opp igjen til samme vekt som jeg var på før. Veldig fin motivasjon når noen til og med legger merke til det.

Er fortsatt LANGT fra stor og sterk, men fortsetter det slik som det gjør nå, kan jeg bare glede meg til et par år frem i tid. Det skal for øvrig sies at jeg har deltatt i et par fitnesskonkurranser, men som min «treningsguru» sier, så er dette mer fordi jeg har en naturlig godt trent kropp og ikke måttet gjøre så mye for å forbedre alt mulig. Ja, noen av oss er bare født med gode gener…

Mitt treningsprogram

Startet med et fullkroppsprogram, trener nå en firesplitt, som ser ca. sånn ut:
Mandag – Bryst – Skuldre – Mage
Tirsdag – Fri
Onsdag – Øvre rygg – «Vingene» – Korsrygg – Bakside skuldre – Nakke – Mage
Torsdag – Fri
Fredag – Biceps – Triceps – Underarmer – Mage
Lørdag – Kardiovaskulær trening, går for øyeblikket i Gerilja Kardio (Smerte smerte smerte! :P)
Søndag – Forside/Bakside lår – Rumpe – Legger

Har stor fokus på progresjon.. Øker repsantall eller vekt hver uke, og har hatt enorm fremgang styrkemessig. Ligger på et repsantall på 6-13 repetisjoner, rundt 7-8 sett per muskelgruppe i uka. Prøver å beholde en miks av frivektrening og fislete apparater, pluss litt fokus på baseøvelsene. Følger kun de allmen kjente treningsprinsippene, ikke noe fancy ferdig-skrevet program ala Doggcrap og RYP.

Spiser ganske bra nå..

Kosttilskudd og proteinpulver

Har igjen et par dagers bruk med «100 % Whey Protein» fra Proteinfabrikken, og har gått til innkjøp av denne i dag, av prismessige grunner.

Anbefaler butikkene under for den som ønsker å kjøpe kosttilskudd:

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

Ellers bruker jeg ikke andre kostilskudd enn tran (ekte vare, ingen pinglete kapsler) og sanasol. Fokuserer på å spise mye proteinrik mat.. Kylling, egg osv.. (Og tunfisk!)
Har ikke noe kostholdsprogram, og er ikke nazi angående telling av kcal og proteininntak, men jeg blir mer og mer seriøs som jeg ser at treningen gir avkastning.

Har kuttet ut nesten alt som heter godteri, holder meg til Pepsi Max og nøtter.. Pluss en og en annen tur på fylla (men sosial skal man jo være..!).

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer