Vi har mange treningskamerater som har forskjellig treningsbakgrunn, og her er det Andreas på 23 år som forteller om hvordan han har tatt steg opp fra å være en liten pjokk med ambisjoner innenfor svømming til å i dag konkurrere i fitnesskonkurranser.
Min treningsbakgrunn
Startet på svømmekurs dagen jeg fylte 5 år, etter å ha fått velge mellom dét og fiolin.. (jepp, heldig med valget).
Ble etterhvert mer og mer interessert, og innen jeg hadde passert 7 begynte jeg med
konkuransesvømming. Opp gjennom åra prøvde jeg meg i forskjellige idretter, men det ble aldri noe særlig av.. Fortsatte med svømminga, og ble etterhvert ganske god. Jeg deltok blant annet i NM da jeg var 13 år, men det var mest for å teste ut nivået og se hvor mye jeg kunne «huske» fra ung alder.
Problemet var vel ganske enkelt dårlige trenere med for lav kompetanse om trening, noe jeg aldri helt fattet – hadde jo ingen andre å høre på.. 2 timer trening, 5-6 ganger i uka med lav-intensitetssvømming og liten variasjon førte til lav motivasjon, liten fremgang, kjedelige treninger og ja.. Gikk lei av treninga i 14-årsalderen, men fortsatte helt til året jeg fylte 16 (var 15.. men fylte 16 samme år).
Styrketrening og aldersgrense
Begynte etterhvert å lete etter andre fritidsyssler.. Hadde veldig lyst til å begynne med styrketrening, men 3t og de andre kommersielle treningssenterene i nærheten hadde 16-årsgrense. Problemet forsvant da jeg og en kompis fant et lite (men veldig bra) treningsstudio rett rundt svingen.. De lot oss stifte kontrakt, så lenge vi fylte 16 samme år.
Har trent der siden og er kjempefornøyd!
Sett i retrospekt burde jeg kanskje ha bøyd meg etter «loven» og ventet til jeg ble 16 år, men det å komme inn i et treningsmiljø som 15-åring og lære alt om kosthold, treningsprogrammer og kosttilskudd har hjulpet meg mye i ettertid. Man skal tidlig krøkes, som det heter.
Begynte på studioet med full iver og masse, masse fritid (rett før sommerferien..). Da den teoretiske treningskompetansen fortsatt var plaget med år inn og år ut med svømmetreningspropaganda, hadde vi begge (jeg og treningskompis) inntrykket av at «jo mer – jo bedre!». Styrketrening er/var den artigste og mest tilfredsstillende treningsformen jeg vet om, og med elendig teknikk og egoet i fokus tilbringte vi dagene på treningsstudioet.. 2-4 timer – hver dag.. Fikk senebetennelse i begge armene etter flere 100-repetisjonsløft med curlstanga (lite taktisk) og hadde en lang, seriøst prat med den lokale «treningsguruen».
Veldig stor person, respekt til han for å kommet så langt uten bol! Dette er en person som har betydd mye for meg opp gjennom årene og som fortsatt fungerer som en veileder for meg den dag i dag.
Anyways.. Fikk helt dilla på å trene, og å trene riktig. Peisa på med SAMTLIGE artikler og diskusjonstråder på TreningsForum, IForm osv. Hadde lange prater med alle «de store gutta» på gymmet, gikk til innkjøp av litt forskjellig utstyr, begynte å ta kostholdet mer seriøst osv osv.
Har enda ikke mista treningsdillan, og holder fortsatt på rundt fem dager i uken.
Gikk i starten ned rundt 3-4 kg fett, og har bygd meg opp igjen til samme vekt som jeg var på før. Veldig fin motivasjon når noen til og med legger merke til det.
Er fortsatt LANGT fra stor og sterk, men fortsetter det slik som det gjør nå, kan jeg bare glede meg til et par år frem i tid. Det skal for øvrig sies at jeg har deltatt i et par fitnesskonkurranser, men som min «treningsguru» sier, så er dette mer fordi jeg har en naturlig godt trent kropp og ikke måttet gjøre så mye for å forbedre alt mulig. Ja, noen av oss er bare født med gode gener…
Mitt treningsprogram
Startet med et fullkroppsprogram, trener nå en firesplitt, som ser ca. sånn ut:
Mandag – Bryst – Skuldre – Mage
Tirsdag – Fri
Onsdag – Øvre rygg – «Vingene» – Korsrygg – Bakside skuldre – Nakke – Mage
Torsdag – Fri
Fredag – Biceps – Triceps – Underarmer – Mage
Lørdag – Kardiovaskulær trening, går for øyeblikket i Gerilja Kardio (Smerte smerte smerte! :P)
Søndag – Forside/Bakside lår – Rumpe – Legger
Har stor fokus på progresjon.. Øker repsantall eller vekt hver uke, og har hatt enorm fremgang styrkemessig. Ligger på et repsantall på 6-13 repetisjoner, rundt 7-8 sett per muskelgruppe i uka. Prøver å beholde en miks av frivektrening og fislete apparater, pluss litt fokus på baseøvelsene. Følger kun de allmen kjente treningsprinsippene, ikke noe fancy ferdig-skrevet program ala Doggcrap og RYP.
Spiser ganske bra nå..
Kosttilskudd og proteinpulver
Har igjen et par dagers bruk med «100 % Whey Protein» fra Proteinfabrikken, og har gått til innkjøp av denne i dag, av prismessige grunner.
Anbefaler butikkene under for den som ønsker å kjøpe kosttilskudd:
Ellers bruker jeg ikke andre kostilskudd enn tran (ekte vare, ingen pinglete kapsler) og sanasol. Fokuserer på å spise mye proteinrik mat.. Kylling, egg osv.. (Og tunfisk!)
Har ikke noe kostholdsprogram, og er ikke nazi angående telling av kcal og proteininntak, men jeg blir mer og mer seriøs som jeg ser at treningen gir avkastning.
Har kuttet ut nesten alt som heter godteri, holder meg til Pepsi Max og nøtter.. Pluss en og en annen tur på fylla (men sosial skal man jo være..!).
