Enkle tips til styrketrening
Det er noen tips du alltid skal ha i bakhodet når du løfter vekter. Dette er forholdsvis elementære tips som alle som har holdt på i flere år kjenner til (eller bør i hvert fall kjenne til..), men når jeg er på treningssenteret ser jeg mange slurve med helt enkle ting som alle bør kjenne til.
Da føler jeg at litt folkeopplysning bør være på plass.
Følg disse enkle tingene når du trener, så unngår du nybegynnerfeil:
– Alltid varm opp muskler og strekke forsiktig ut før du plukker opp noen vekter.
– Tren hver kroppsdel to ganger i uken hvis det er mulig
– Ha et mål om å utføre åtte til ti repetisjoner per sett og ha gjerne to eller tre sett per øvelse
– Få nok hvile mellom treningsøktene. Aldri tren en kroppsdel hvis den fortsatt er sår fra forrige treningsøkt
– Øk treningsintensiteten sakte for å unngå belastning eller skade
– Hvis du kan kjenne at du er støl i en muskel mer enn tre dager etter at du har trent den, så skal du redusere den vekten du bruker til å trene den muskelen
– Hvis du føler at du ikke når noen progresjon på verken muskeløkning eller styrke, så skal du øke antall kilo på vektstangen og redusere antall repetisjoner til mellom seks og åtte per sett
– Tren magemusklene tre ganger per uke
