Kreatin, glutamin og protein: når på døgnet bør du få i deg kosttilskuddet?

Denne artikkelen vil vise deg når på døgnet du skal ta kosttilskudd for at du får best mulig effekt. Ut av de hundre spørsmålene jeg får på jobb daglig (jobber som PT), så dreier helt sikkert femti prosent seg om når man skal ta kosttilskudd og hvor stor effekt det har dersom man ikke følger en slik tidsplan helt slavisk.

Kreatin, glutamin, og protein er tre av de beste kosttilskuddene for å bygge muskelmasse og styrke.

Det er mye motstridende forskning som viser at kreatin og glutamin kan konkurrere direkte med hverandre for å gjøre de samme tingene for kroppen – slik som for eksempel transportering av cellene. Dette skjer fordi kreatin og glutamin bruker samme transportmetode (natrium) til å bli tatt opp og absorbert av kroppen, noe som gjør at det er en liten mulighet for at de ødelegger for hverandre.

Det er veldig mange teorier på dette, så du skal verken tro på alt du leser eller hører. Jeg har funnet en vei utenom som gjør at du får best effekt.

Kreatin

Det beste vil være å ta kreatin en halvtime før treningsøkten og deretter en ny porsjon rett etter endt treningsøkt.

Dette bidrar til at muskelbyggingen gjennom økten blir forbedret og at man hindrer muskelnedbrytningen (katabolisme) rett i etterkant av treningen. Ut over dette kan man også drikke kreatin én eller to ganger til i løpet av dagen.

Les også: Vår kreatin FAQ

Og når det kommer til mengde, så pleier jeg å anbefale 25 til 30 gram når man ”bulker” og 10-20 gram hvis man har treningsfri en dag eller er i en ”deffe”-periode.

Glutamin

Du bør definitivt ta glutamin rett før sengetid. Grundig forskning viser verdien av at glutamin øker veksthormonnivåene betydelig ved å ta 5 gram før sengetid.

Eventuelt kan du ta det rett etter at du har stått opp i og med at musklene har vært uten betydelig næringsinntak i 6-8 timer som følge av at du har sovet. Dette bidrar til at du står mye bedre rustet til å håndtere muskeloppbygningsprosessen som kommer etter krevende treningsøkter.

Så foreløpig har vi altså: kreatin rett før og etter trening. Glutamin enten før leggetid eller som det første du får i deg om morgenen.

Det er jo et produkt vi ikke pleier å skrive så mye om. Allikevel vil jeg anbefale Glutamin 300 gram (avbildet) som består av 3 forskjellige glutamintyper for å sikre at produktet fungerer på nærmest alle type mennesker uavhengig av hvordan kroppen din skulle reagere på de forskjellige aminosyrene.

Proteiner

Det finnes egentlig ikke noe fasitsvar på når du bør fylle kroppen med proteiner. Etter å ha bladd igjennom et hundretalls forskningsrapporter har jeg egentlig heller ikke blitt særlig mye klokere, noe som irriterer meg. Men heldigvis har jeg mer enn 15 års erfaring med inntak av proteiner for best effekt, og jeg har satt opp en liste og rangert de tidspunktene jeg selv mener gir best effekt (altså der hvor punkt 1 er best, punkt 2 nest best og så videre).

Når bør man få i seg proteiner?

1. Det viktigste er å få i seg proteiner rett etter en treningsøkt. Musklene er som en svamp og trenger øyeblikkelig ernæring for muskelbygging og vekst. Det er faktisk essensielt å få i seg proteiner rett etter trening for å bare holde på de musklene man har!

2. Rett før sengetid. Da vil kroppen altså hvile i seks til åtte timer – noe som er en lang tid uten påfyll av næring. Du kan bare tenke deg om du ville latt kroppen din gå i seks-åtte timer på en hverdag uten å fylle på noe mat? Mest sannsynlig ikke.

3. Rett etter du har våknet. Samme argumentasjon som punkt 2.

4. Rett før trening. Da gir du musklene tilstrekkelig næring før en treningsøkt og man kan godt merke en ”boost” som følge av dette. Ellers ville jeg anbefale PWO (Pre Work Out)-produkter.

Hvis du ønsker å kjøpe noen proteinfylte kosttilskudd, så kan du se listen vår over det beste proteinpulveret eller sjekke ut våre anbefalinger av proteinbarer. Egentlig er det anbefalt at du skaffer deg litt av begge, men det kommer naturligvis an på hva budsjettet ditt er. Nedenfor ser du våre favorittbutikker for kjøp av kosttilskudd!

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer