Kreatin, glutamin og protein: når på døgnet bør du få i deg kosttilskuddet?

Denne artikkelen vil vise deg når på døgnet du skal ta kosttilskudd for at du får best mulig effekt. Ut av de hundre spørsmålene jeg får på jobb daglig (jobber som PT), så dreier helt sikkert femti prosent seg om når man skal ta kosttilskudd og hvor stor effekt det har dersom man ikke følger en slik tidsplan helt slavisk.

Kreatin, glutamin, og protein er tre av de beste kosttilskuddene for å bygge muskelmasse og styrke.

Det er mye motstridende forskning som viser at kreatin og glutamin kan konkurrere direkte med hverandre for å gjøre de samme tingene for kroppen – slik som for eksempel transportering av cellene. Dette skjer fordi kreatin og glutamin bruker samme transportmetode (natrium) til å bli tatt opp og absorbert av kroppen, noe som gjør at det er en liten mulighet for at de ødelegger for hverandre.

Det er veldig mange teorier på dette, så du skal verken tro på alt du leser eller hører. Jeg har funnet en vei utenom som gjør at du får best effekt.

Kreatin

Det beste vil være å ta kreatin en halvtime før treningsøkten og deretter en ny porsjon rett etter endt treningsøkt.

Dette bidrar til at muskelbyggingen gjennom økten blir forbedret og at man hindrer muskelnedbrytningen (katabolisme) rett i etterkant av treningen. Ut over dette kan man også drikke kreatin én eller to ganger til i løpet av dagen.

Les også: Vår kreatin FAQ

Og når det kommer til mengde, så pleier jeg å anbefale 25 til 30 gram når man ”bulker” og 10-20 gram hvis man har treningsfri en dag eller er i en ”deffe”-periode.

Glutamin

Du bør definitivt ta glutamin rett før sengetid. Grundig forskning viser verdien av at glutamin øker veksthormonnivåene betydelig ved å ta 5 gram før sengetid.

Eventuelt kan du ta det rett etter at du har stått opp i og med at musklene har vært uten betydelig næringsinntak i 6-8 timer som følge av at du har sovet. Dette bidrar til at du står mye bedre rustet til å håndtere muskeloppbygningsprosessen som kommer etter krevende treningsøkter.

Så foreløpig har vi altså: kreatin rett før og etter trening. Glutamin enten før leggetid eller som det første du får i deg om morgenen.

Det er jo et produkt vi ikke pleier å skrive så mye om. Allikevel vil jeg anbefale Glutamin 300 gram (avbildet) som består av 3 forskjellige glutamintyper for å sikre at produktet fungerer på nærmest alle type mennesker uavhengig av hvordan kroppen din skulle reagere på de forskjellige aminosyrene.

Proteiner

Det finnes egentlig ikke noe fasitsvar på når du bør fylle kroppen med proteiner. Etter å ha bladd igjennom et hundretalls forskningsrapporter har jeg egentlig heller ikke blitt særlig mye klokere, noe som irriterer meg. Men heldigvis har jeg mer enn 15 års erfaring med inntak av proteiner for best effekt, og jeg har satt opp en liste og rangert de tidspunktene jeg selv mener gir best effekt (altså der hvor punkt 1 er best, punkt 2 nest best og så videre).

Når bør man få i seg proteiner?

1. Det viktigste er å få i seg proteiner rett etter en treningsøkt. Musklene er som en svamp og trenger øyeblikkelig ernæring for muskelbygging og vekst. Det er faktisk essensielt å få i seg proteiner rett etter trening for å bare holde på de musklene man har!

2. Rett før sengetid. Da vil kroppen altså hvile i seks til åtte timer – noe som er en lang tid uten påfyll av næring. Du kan bare tenke deg om du ville latt kroppen din gå i seks-åtte timer på en hverdag uten å fylle på noe mat? Mest sannsynlig ikke.

3. Rett etter du har våknet. Samme argumentasjon som punkt 2.

4. Rett før trening. Da gir du musklene tilstrekkelig næring før en treningsøkt og man kan godt merke en ”boost” som følge av dette. Ellers ville jeg anbefale PWO (Pre Work Out)-produkter.

Hvis du ønsker å kjøpe noen proteinfylte kosttilskudd, så kan du se listen vår over det beste proteinpulveret eller sjekke ut våre anbefalinger av proteinbarer. Egentlig er det anbefalt at du skaffer deg litt av begge, men det kommer naturligvis an på hva budsjettet ditt er. Nedenfor ser du våre favorittbutikker for kjøp av kosttilskudd!

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer