Proteinpulver er blant de aller mest brukte kosttilskuddene blant folk, likevel finnes det myter og misforståelser rundt proteinpulver. Jeg skal nå prøve å demystifisere det så godt jeg kan ved å ta tak i noen myter som gjør at du kan få et bedre bilde av hva proteinpulver egentlig er.
1: Proteinpulver er unaturlig og uerstattelig
En vanlig misforståelse er at om du bare drikker en proteinshake etter trening vil muskler 
poppe opp på kroppen din som om det var en magisk drikk.
Sannheten er at proteinpulver bare er mat! Du finner ikke noe i proteinpulver som du ikke finner i annet mat på butikken.
Vi anbefaler disse butikkene for å kjøpe kosttilskudd:
Proteinpulver erstatter måltider, ikke steroider!
Dette er nok det ryktet som både tegner det mest ukorrekte bilde og også ødelegger omdømmet mest av proteinpulver. Hvis man skal koke det helt ned til basic, så er det eneste man bruker proteinpulver til å supplere et vanlig kosthold som ikke har nok proteiner i seg til at musklene vokser seg større. Vanskeligere er det faktisk ikke.
2: Det er bare profesjonelle bodybuildere og strongman-utøvere som bruker det!
Proteinpulver er bedre egnet til noen, men kan brukes av alle. Forskjellige folk har forskjellige mål, det
være seg å gå opp eller ned i vekt, få større muskler, bli sterkere, få et sunnere og bedre næringsinntak osv. Avhengig av hvor mye protein du får i deg ellers i maten du spiser, kan proteinpulver hjelpe deg med alle disse.
Nedenfor ser du eksempler på folk som kunne ha hatt bruk for proteinpulver:
– En som vil gå ned i vekt, men også bygge muskler.
Dette er kanskje det vanskeligste målet å ha innenfor kroppsbygging, og det krever et beinhardt kosthold med telling av kalorier og proteiner. Høyt konsentrert proteinpulver vil da være gull verdt.
– En som vil gå opp i vekt og bygge muskler.
Denne gruppen vil ikke trenge så konsentrert protein som gruppen over, men om du ikke klarer å få i seg protein på andre måter (spesielt vegetarianere sliter her) kan det være en god idé med en shake iblant.
– En som ikke får de ønskede resultatene på gymmen eller i idretten
Får du ikke noe progresjon lenger? Løfter du ikke noe tyngre, får ikke en raskere rundetid eller lignende? Det kan være mye som er galt; form, søvn, annen ernæring,
listen er lang. Men du bør kanskje gå gjennom kostholdet å se om du får i deg nok protein.
3: Du må drikke proteinpulver rett etter trening
Du har kanskje hørt om det «anabole vinduet», som er tiden der kroppen vil ha mer nytte av karbohydrater og protein for muskelbygging og restitusjon. her strides de lærde og jeg kan ikke kalle dette for en myte, men det som er viktig å understreke er at det er ikke bare rett etter trening muskler bygges.
Du trenger godt kostholdet gjennom hele dagen om du skal nå målene dine, derfor kan du drikke proteinshaken din til frokost eller kvelds, uansett når du trener.
Les også: Når skal man drikke proteinpulver?
Det viktigste er at du får i deg nok proteiner hvert eneste døgn. Hvorvidt du bøtter nedpå en proteinshake tidlig om morgenen eller sent om kvelden spiller i utgangspunktet ikke så stor rolle. Allikevel er det veldig viktig at du ikke går rundt og er sulten hvis du skal bygge muskler.
4: «Jo mer protein, jo mer muskler»
Dette er riktig helt til kroppen din ikke trenger mer. Da vil proteinet gjøres om til kroppsfett, som er en strek i regningen for mange. Det finnes også studier som har vist at for mye protein ikke er bra for nyrene og kan raskere føre til dehydrering.
Uheldigvis, og for å gjøre det enda mer komplisert, så er det ikke lengre sånn at «proteiner er proteiner». Enkelte proteinkilder inneholder mye renere proteiner enn andre, og det er også en av hovedgrunnene til at det finnes så mange forskjellige proteinpulvere på markedet. Man skal få i seg 1,4 – 2 gram protein per kilo kroppsvekt, men det kan også være viktig å tenke på hvordan man metter kroppens proteinbehov. Bodybuilding.com har laget en god liste over de hvor de har tatt høyde for ting som lav fettprosent, hvor rent proteinet er og pris.
Proteinpulver er et fantastisk kosttilskudd for mange, men husk å ikke overdriv!
