Når skal man drikke proteinpulver?

To faste tidspunkter for en proteinshake

Det er to faste tidspunkter du bør holde deg til når du skal drikke proteinpulver, og dette er nærmest uten unntak. Noen ganger kan det være fristende å ta deg en proteinshake som følge av at du mangler et mellommåltid, noe som er helt okay, men du skal allikevel ikke vike fra de to følgende tidspunkter om du ønsker maksimal effekt.

Forskningen er ganske klar på dette med tider og inntak av mye protein. Hovedregelen, som har blitt gjentatt i utallige forskningsrappoter, er at det ikke spiller noen rolle når du får i det proteinet såfremt du ikke går sulten og at du i løpet av en 24-timers periode får i deg all det proteinet du skal.

#1: Post-workout – umiddelbart etter trening.

Du har kanskje sett at de største bodybuilderne på treningssenteret har med seg shakeren i garderoben på trening og tar seg en solid proteinshake rett etter at de er ferdig med å trene.

Det er ikke tilfeldig.

Kosttilskudd er optimalt på det tidspunktet hvor kroppen kjapt trenger protein for å gjenbygge muskelfibrene du nettopp har brutt ned. Hvis du ikke får i deg noe næring rett etter trening vil du fortsette slitasjen på kroppen helt til neste måltid, noe som gjør at du river ned musklene i stedet for å bygge de opp.

Jeg vet også at mange har problemer med å motivere seg til å lage noe måltid rett etter trening, og da er proteinpulver den beste løsningen. Enkelt og kjapt.

#2: Leggetid – noe å sove på.

Mye og riktig næring rett før sengetid er utrolig viktig da det har store innflytelser på dine resultater. Du kan tenke deg at du aldri får i deg noe næring når du sover, så hvis du har hatt en god treningsøkt og legger deg uten å ha spist noe vil kroppen stjele energi fra kroppens depotlagere. Lite gunstig for å øke muskelmassen (for å si det pent).

For å kunne vokse er du nødt til å tilføre kroppen den næringen for å fungere og oppbygge nytt muskelvev. Det kan gå så ille at kroppen begynner å bryte ned musklene fremfor å bygge dem opp igjen dersom du går til sengs på tom mage.

Klarer du å drikke proteinpulver på disse tidspunktene vil du ikke ha noen problemer med å oppnå de målene du har satt deg.