Når skal man drikke proteinpulver?

To faste tidspunkter for en proteinshake

Det er to faste tidspunkter du bør holde deg til når du skal drikke proteinpulver, og dette er nærmest uten unntak. Noen ganger kan det være fristende å ta deg en proteinshake som følge av at du mangler et mellommåltid, noe som er helt okay, men du skal allikevel ikke vike fra de to følgende tidspunkter om du ønsker maksimal effekt.

Forskningen er ganske klar på dette med tider og inntak av mye protein. Hovedregelen, som har blitt gjentatt i utallige forskningsrappoter, er at det ikke spiller noen rolle når du får i det proteinet såfremt du ikke går sulten og at du i løpet av en 24-timers periode får i deg all det proteinet du skal.

#1: Post-workout – umiddelbart etter trening.

Du har kanskje sett at de største bodybuilderne på treningssenteret har med seg shakeren i garderoben på trening og tar seg en solid proteinshake rett etter at de er ferdig med å trene.

Whey Tech 1000 gram vanilje. Foto: Proteinfabrikken
Whey Tech 1000 gram vanilje. Foto: Proteinfabrikken

Det er ikke tilfeldig.

Kosttilskudd er optimalt på det tidspunktet hvor kroppen kjapt trenger protein for å gjenbygge muskelfibrene du nettopp har brutt ned. Hvis du ikke får i deg noe næring rett etter trening vil du fortsette slitasjen på kroppen helt til neste måltid, noe som gjør at du river ned musklene i stedet for å bygge de opp.

Jeg vet også at mange har problemer med å motivere seg til å lage noe måltid rett etter trening, og da er proteinpulver den beste løsningen. Enkelt og kjapt.

#2: Leggetid – noe å sove på.

Mye og riktig næring rett før sengetid er utrolig viktig da det har store innflytelser på dine resultater. Du kan tenke deg at du aldri får i deg noe næring når du sover, så hvis du har hatt en god treningsøkt og legger deg uten å ha spist noe vil kroppen stjele energi fra kroppens depotlagere. Lite gunstig for å øke muskelmassen (for å si det pent).

For å kunne vokse er du nødt til å tilføre kroppen den næringen for å fungere og oppbygge nytt muskelvev. Det kan gå så ille at kroppen begynner å bryte ned musklene fremfor å bygge dem opp igjen dersom du går til sengs på tom mage.

Klarer du å drikke proteinpulver på disse tidspunktene vil du ikke ha noen problemer med å oppnå de målene du har satt deg.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer