Når skal man drikke proteinpulver?

To faste tidspunkter for en proteinshake

Det er to faste tidspunkter du bør holde deg til når du skal drikke proteinpulver, og dette er nærmest uten unntak. Noen ganger kan det være fristende å ta deg en proteinshake som følge av at du mangler et mellommåltid, noe som er helt okay, men du skal allikevel ikke vike fra de to følgende tidspunkter om du ønsker maksimal effekt.

Forskningen er ganske klar på dette med tider og inntak av mye protein. Hovedregelen, som har blitt gjentatt i utallige forskningsrappoter, er at det ikke spiller noen rolle når du får i det proteinet såfremt du ikke går sulten og at du i løpet av en 24-timers periode får i deg all det proteinet du skal.

#1: Post-workout – umiddelbart etter trening.

Du har kanskje sett at de største bodybuilderne på treningssenteret har med seg shakeren i garderoben på trening og tar seg en solid proteinshake rett etter at de er ferdig med å trene.

Whey Tech 1000 gram vanilje. Foto: Proteinfabrikken
Whey Tech 1000 gram vanilje. Foto: Proteinfabrikken

Det er ikke tilfeldig.

Kosttilskudd er optimalt på det tidspunktet hvor kroppen kjapt trenger protein for å gjenbygge muskelfibrene du nettopp har brutt ned. Hvis du ikke får i deg noe næring rett etter trening vil du fortsette slitasjen på kroppen helt til neste måltid, noe som gjør at du river ned musklene i stedet for å bygge de opp.

Jeg vet også at mange har problemer med å motivere seg til å lage noe måltid rett etter trening, og da er proteinpulver den beste løsningen. Enkelt og kjapt.

#2: Leggetid – noe å sove på.

Mye og riktig næring rett før sengetid er utrolig viktig da det har store innflytelser på dine resultater. Du kan tenke deg at du aldri får i deg noe næring når du sover, så hvis du har hatt en god treningsøkt og legger deg uten å ha spist noe vil kroppen stjele energi fra kroppens depotlagere. Lite gunstig for å øke muskelmassen (for å si det pent).

For å kunne vokse er du nødt til å tilføre kroppen den næringen for å fungere og oppbygge nytt muskelvev. Det kan gå så ille at kroppen begynner å bryte ned musklene fremfor å bygge dem opp igjen dersom du går til sengs på tom mage.

Klarer du å drikke proteinpulver på disse tidspunktene vil du ikke ha noen problemer med å oppnå de målene du har satt deg.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer