Ny forskning: slik vokser bicepsen din hurtigst mulig

Det finnes kanskje ikke noe tema på diverse treningsstudio som er mer utdebattert og kjedelig å diskutere enn ”hvordan får man større biceps?”. Det virker rett og slett som at det er noe unge menn i alderen 16-30 år har en sterk trang til å diskutere, og det er ikke akkurat slik at det er mangel på teorier på hvordan man skal gjøre det.

Det er ikke noe galt i å drive med den klassiske 3 x 10 reps når man bygger biceps, men det er variasjonen som er problemet. Flere studier som viser korrelasjon mellom ulike repetisjoner og muskelvekst i overarmen har vist at stimuleringen avtar hvis man holder seg til ett og samme mønster over en lengre periode. Med andre ord: du bør bytte ut 3 x 10 med for eksempel 5×5 etter en viss periode.

Veksten vil nemlig avta etter flere måneder med samme treningsmønster.

Eventuelt kan du redusere hvileperiodene mellom hvert sett og dermed gjøre treningsøkten mer intensiv. Dette er et godt eksempel på noe som fremmer muskelveksten og ofte omtales i forskningsmiljøet som ”progressiv overbelastning”. Du trenger nemlig kanskje ikke øke så utrolig mye i styrke – det holder faktisk å redusere antall minutter/sekunder mellom hver gang du løfter vektene for å stramme bicepsen.

Den beste måten å finne ut på om du har blitt for komfortabel med din treningsrutine på er å se på progresjonen. Blir bicepsen din større om dagen? Eller trener du den hver uke uten å egentlig se særlig mye fremgang?

Disse spørsmålene gir deg svaret på om du klarer å utfordre deg selv på treningsstudioet om dagen.

En vanlig, bevist metode for å bygge styrke er en ordning kalt 5×5, noe som betyr at du skal utføre 5 sett med 5 reps. Denne protokollen ble popularisert på 1970-tallet av en legende kalt Bill Starr. Han kan rett og slett ikke beskrives på noen annen måte enn som en legendarisk styrketrener. Hvis du ikke har prøvd det: gjør det på neste treningsøkt. Gå gjerne opp et par vektskiver på hver øvelse og kom i gang med 5×5.

Målet er å ta en gitt vekt og fullføre 5 sett med 5 reps, og hvile i to minutter mellom settene.

  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer