Viktigheten av protein under trening

De aller fleste som driver en eller annen form for trening har fått med seg at protein er viktig for muskelbygging. Men hvor mye, når, og hvilken type? Skjeler vi over på nettsiden til NHI så finner vi mye nyttig informasjon om tema. Der kan vi blant annet lese at proteiner spiller en sentral rolle i nærmest alle biologiske prosesser, og er særs viktig for vekst og reparasjon.

Nok er nok

Det ekspertene er enig om når det gjelder mengde, er at mer enn to gram protein per kilo kroppsvekt per dag ikke har noen ekstra effekt. Det er med andre ord en myte at man får mer muskler proporsjonalt med mengden proteiner man inntar når man trener hardt.

Trenger mest protein i tidlig fase av trening

Det man i studier ser som kan ha en effekt, er å innta mye protein i tidlig fase av treningen. Dog ikke mer enn de nevnte to gram. Årsaken er at det er i tidlig fase av treningen man bygger mest muskler ved at musklene er utrente i utgangspunktet. Man kan på mange måter sammenligne dette med bensinforbruket på en bil. Det er når man akselerer bilen trenger mest bensin. Ikke når vi cruiser jevnt i 80 km/t.

For høyt proteininntak kan være uheldig

Ifølge Olympiatoppen vet man lite om langtidseffekten av et proteininntak på mer enn tre gram protein per kilo kroppsvekt. Høyt proteininntak kan føre til høyere kalsiumutskillelse i urinen. Dette kan være uheldig for idrettsutøvere med risiko for beinskjørhet, for eksempel kvinnelige idrettsutøvere med lavt energiinntak og som ikke har menstruasjon.

Det man vet med 100 % sikkerhet er at kroppen trenger restitusjon etter en treningsøkt, og at man kan oppleve seg sliten både i rygg og ledd. Da kan det være viktig å ha en meget god seng å slappe av i.

Et sunt liv for miljøet skyld

Helse - Miljø

Et sunt liv gir overskudd, noe de fleste med en interesse for trening og helse kan skrive under på. Et sunt og helsefremmende liv, er ikke bare bra for kropp og mental helse, men kan også gi positive ringvirkninger på miljøet. Trening gir kontroll, over vaner og handlingsmønster, som også gjør det lettere å overføre …

Les merEt sunt liv for miljøet skyld

Tren for bedre konsentrasjon

Konsentrasjon

Trening er viktig for kroppen vår. De fysiske fordelene er det ingenting å si på, og vi holder en stabil vekt, legger på oss muskler, og forbedrer hjertets helse blant annet. Men det er fort gjort i alle disse fysiske godene å glemme bort de mentale fordelene. Det er nemlig slik at også hjernen får …

Les merTren for bedre konsentrasjon

Proteinpulver til trening

øk potensialet med proteinpulver

Proteinpulver er en viktig del av treningen hvis du virkelig vil utnytte potensialet ditt. Proteiner er kroppens byggestein, som det så fint heter, og det er fordi proteiner er noe kroppen bruker til mange viktige funksjoner i kroppen, deriblant å bygge muskler. Når du trener vil muskelfibrene slites fra hverandre, og det er når disse …

Les merProteinpulver til trening

Bruk treningspausene fornuftig

Sparegris

Det er mange måter man kan bruke treningspausene fornuftige på. Alle som trener hardt, vet hvor viktig det er med restitusjon og det er ikke her du skal slurve. Men trenger du å skru på YouTube hver gang? Finnes det andre, mer konstruktive ting som kanskje kan få deg hekta? Det kan du lese mer …

Les merBruk treningspausene fornuftig

Tren både muskler og hjerne

Hjernen

Alle vet at det er viktig å holde seg i form, og hver januar er det et overveldende antall mennesker som melder seg inn i et treningsstudio med nettopp dette for øye. Visste du forresten at det å trene musklene også er godt for hjernen din? I tillegg er det mange ting du kan gjøre …

Les merTren både muskler og hjerne