Redd din helse med gode treningstips

I Norge i dag veier en gjennomsnittelig 40-åring 5 kilo mer enn for 25 år siden. Over halvparten av nordmenn i alderen 40-45 kan regnes som overvektige, og tallene fortsetter å øke.

En måte å forhindre denne utviklingen er å gjøre folk oppmerksomme på risikoen for overvekt og fedme.

Her er noen sykdommer som du kan utsette deg selv for hvis du bærer en masse ekstra kilo på kroppen:

1. hjertesykdom
2. hjerneslag
3. diabetes
4. kreft
5. gikt
6. hypertensjon

Å miste vekt bidrar til å forebygge og kontrollere disse sykdommene.

En rask slankemetode som har spredt seg som ild i tørt gress i disse dager gir ikke varige resultater. Ofte blir du oppfordret til å innta piller og andre kosttilskudd som skal hjelpe deg med vekten. Dette er som regel oppspinn. Det eneste kosttilskuddet du trenger å bry deg om, er proteinpulver integrert i et sunt og fornuftig kosthold.

Her er noen tips om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte

1. Ikke sulte deg selv.

Nøkkelen til en suksess er ikke (nødvendigvis) å spise mindre.

Du kan virke glad og føler at du mister de uønskede kiloene på magen og lårene ved å hoppe over noen måltider. Husk at dette ikke er noe varig løsning. Kroppen vil gå inn i det man kaller for «sult-modus». Dette innebærer at kroppen justerer ned forbrenningen, og etter en eventuell diett vil du raskt gå opp i vekt igjen.

Start dagen riktig.

Mødre vil alltid si at frokost er det viktigste måltid om dagen. Ha et sunt måltid om morgen for å kjøre i gang kroppens metabolisme.

Matinntaket etter at du våkner opp vil bli brukt til å brenne fett hele dagen lang.

3. Spis små, sunne måltider ofte.

Fem sunne små matbiter om dagen er bedre enn tre næringsrike måltider. Spiser du oftere, og i små porsjoner, kan du hindre overspising. Dette vil også øke stoffskiftet og gjøre at kalorier forbrennes raskere.

Photo by: Flickr

4. Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å miste.

Hold målene realistiske. I det lange løp er det praktisk talt umulig for deg å miste 20 kilo på 3 uker. Ha et tankesett som sier at du ønsker å spise sunt og holde deg frisk for resten av livet.

Når du har bestemt deg for en spesifikk plan for hvordan du skal gå ned i vekt, hold deg til den og sørge for at du følger ditt eget sett med slankeregler.

5. Drikk mye vann.

Kroppen din trenger nok vann til å brenne fett og holde cellene hydrerte og sunn.

6. Unngå for mye sukker.

Planlegg måltidene dine rundt masse frukt og grønnsaker, litt brød, ris eller pasta (det er alltid viktig med karbohydrater, men kun i moderate mengder), pluss magert kjøtt og proteinrik mat. Søtsaker, brus og kaker bør kun nytes en gang i blant.

7. Pass på ditt inntak av fett.

Fett har ikke skyldigen i at du er overvektig i dag. Du trenger fett for å holde vekten på riktig nivå.

Det fins faktisk noe som heter sunt fett. Oliven, peanøtter og raps inneholder sunne fettoljer, og tunfisk, laks og makrell har omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet.

8. Trening.

La bilen stå hvis du bare skal noen hundre meter til butikken, ta trappene i stedet for heisen, jogg, ta deg en sykkeltur eller sleng deg på skateboardet. Bruk disse aktiviteter eller vask og rydd huset flere ganger enn nødvendig dersom du er for lat til å gå på treningssenteret. Pass på at du gjør dette regelmessig, og du vil ikke engang merke at du allerede mister kilo.

9. Proteinpulver

Det er ikke alltid like lett å få i seg nok proteiner i løpet av dagen. Noen har ikke tid eller mulighet til å spise kylling/fisk til hvert måltid. Ta med deg en en proteinshake på jobb eller skole og du vil raskt føle deg bedre og samtidig kjenne framgangen i treningen din.

Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du planlegger å miste. Det som er viktig er at du setter realistiske mål for deg selv.

Gå sakte fram. Hvis du allerede har gått ned et par kilo, gi deg selv en pause og deretter prøve å miste de neste 2.

Spis sunt, drikke masse vann, og ha nok søvn og mosjon. Dette vil gi deg en høyere sjanse for å miste vekt og forbedre helsen din, noe som vil føre til en ny, sunnere deg.

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

Hos Gymgrossisten får du alltid det fremste av utstyr og kosttilskudd til markedets beste pris!

 

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer