Redd din helse med gode treningstips

I Norge i dag veier en gjennomsnittelig 40-åring 5 kilo mer enn for 25 år siden. Over halvparten av nordmenn i alderen 40-45 kan regnes som overvektige, og tallene fortsetter å øke.

En måte å forhindre denne utviklingen er å gjøre folk oppmerksomme på risikoen for overvekt og fedme.

Her er noen sykdommer som du kan utsette deg selv for hvis du bærer en masse ekstra kilo på kroppen:

1. hjertesykdom
2. hjerneslag
3. diabetes
4. kreft
5. gikt
6. hypertensjon

Å miste vekt bidrar til å forebygge og kontrollere disse sykdommene.

En rask slankemetode som har spredt seg som ild i tørt gress i disse dager gir ikke varige resultater. Ofte blir du oppfordret til å innta piller og andre kosttilskudd som skal hjelpe deg med vekten. Dette er som regel oppspinn. Det eneste kosttilskuddet du trenger å bry deg om, er proteinpulver integrert i et sunt og fornuftig kosthold.

Her er noen tips om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte

1. Ikke sulte deg selv.

Nøkkelen til en suksess er ikke (nødvendigvis) å spise mindre.

Du kan virke glad og føler at du mister de uønskede kiloene på magen og lårene ved å hoppe over noen måltider. Husk at dette ikke er noe varig løsning. Kroppen vil gå inn i det man kaller for «sult-modus». Dette innebærer at kroppen justerer ned forbrenningen, og etter en eventuell diett vil du raskt gå opp i vekt igjen.

Start dagen riktig.

Mødre vil alltid si at frokost er det viktigste måltid om dagen. Ha et sunt måltid om morgen for å kjøre i gang kroppens metabolisme.

Matinntaket etter at du våkner opp vil bli brukt til å brenne fett hele dagen lang.

3. Spis små, sunne måltider ofte.

Fem sunne små matbiter om dagen er bedre enn tre næringsrike måltider. Spiser du oftere, og i små porsjoner, kan du hindre overspising. Dette vil også øke stoffskiftet og gjøre at kalorier forbrennes raskere.

4. Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å miste.

Hold målene realistiske. I det lange løp er det praktisk talt umulig for deg å miste 20 kilo på 3 uker. Ha et tankesett som sier at du ønsker å spise sunt og holde deg frisk for resten av livet.

Når du har bestemt deg for en spesifikk plan for hvordan du skal gå ned i vekt, hold deg til den og sørge for at du følger ditt eget sett med slankeregler.

5. Drikk mye vann.

Kroppen din trenger nok vann til å brenne fett og holde cellene hydrerte og sunn.

6. Unngå for mye sukker.

Planlegg måltidene dine rundt masse frukt og grønnsaker, litt brød, ris eller pasta (det er alltid viktig med karbohydrater, men kun i moderate mengder), pluss magert kjøtt og proteinrik mat. Søtsaker, brus og kaker bør kun nytes en gang i blant.

7. Pass på ditt inntak av fett.

Fett har ikke skyldigen i at du er overvektig i dag. Du trenger fett for å holde vekten på riktig nivå.

Det fins faktisk noe som heter sunt fett. Oliven, peanøtter og raps inneholder sunne fettoljer, og tunfisk, laks og makrell har omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet.

8. Trening.

La bilen stå hvis du bare skal noen hundre meter til butikken, ta trappene i stedet for heisen, jogg, ta deg en sykkeltur eller sleng deg på skateboardet. Bruk disse aktiviteter eller vask og rydd huset flere ganger enn nødvendig dersom du er for lat til å gå på treningssenteret. Pass på at du gjør dette regelmessig, og du vil ikke engang merke at du allerede mister kilo.

9. Proteinpulver

Det er ikke alltid like lett å få i seg nok proteiner i løpet av dagen. Noen har ikke tid eller mulighet til å spise kylling/fisk til hvert måltid. Ta med deg en en proteinshake på jobb eller skole og du vil raskt føle deg bedre og samtidig kjenne framgangen i treningen din.

Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du planlegger å miste. Det som er viktig er at du setter realistiske mål for deg selv.

Gå sakte fram. Hvis du allerede har gått ned et par kilo, gi deg selv en pause og deretter prøve å miste de neste 2.

Spis sunt, drikke masse vann, og ha nok søvn og mosjon. Dette vil gi deg en høyere sjanse for å miste vekt og forbedre helsen din, noe som vil føre til en ny, sunnere deg.