Redd din helse med gode treningstips

I Norge i dag veier en gjennomsnittelig 40-åring 5 kilo mer enn for 25 år siden. Over halvparten av nordmenn i alderen 40-45 kan regnes som overvektige, og tallene fortsetter å øke.

En måte å forhindre denne utviklingen er å gjøre folk oppmerksomme på risikoen for overvekt og fedme.

Her er noen sykdommer som du kan utsette deg selv for hvis du bærer en masse ekstra kilo på kroppen:

1. hjertesykdom
2. hjerneslag
3. diabetes
4. kreft
5. gikt
6. hypertensjon

Å miste vekt bidrar til å forebygge og kontrollere disse sykdommene.

En rask slankemetode som har spredt seg som ild i tørt gress i disse dager gir ikke varige resultater. Ofte blir du oppfordret til å innta piller og andre kosttilskudd som skal hjelpe deg med vekten. Dette er som regel oppspinn. Det eneste kosttilskuddet du trenger å bry deg om, er proteinpulver integrert i et sunt og fornuftig kosthold.

Her er noen tips om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte

1. Ikke sulte deg selv.

Nøkkelen til en suksess er ikke (nødvendigvis) å spise mindre.

Du kan virke glad og føler at du mister de uønskede kiloene på magen og lårene ved å hoppe over noen måltider. Husk at dette ikke er noe varig løsning. Kroppen vil gå inn i det man kaller for «sult-modus». Dette innebærer at kroppen justerer ned forbrenningen, og etter en eventuell diett vil du raskt gå opp i vekt igjen.

Start dagen riktig.

Mødre vil alltid si at frokost er det viktigste måltid om dagen. Ha et sunt måltid om morgen for å kjøre i gang kroppens metabolisme.

Matinntaket etter at du våkner opp vil bli brukt til å brenne fett hele dagen lang.

3. Spis små, sunne måltider ofte.

Fem sunne små matbiter om dagen er bedre enn tre næringsrike måltider. Spiser du oftere, og i små porsjoner, kan du hindre overspising. Dette vil også øke stoffskiftet og gjøre at kalorier forbrennes raskere.

Photo by: Flickr

4. Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å miste.

Hold målene realistiske. I det lange løp er det praktisk talt umulig for deg å miste 20 kilo på 3 uker. Ha et tankesett som sier at du ønsker å spise sunt og holde deg frisk for resten av livet.

Når du har bestemt deg for en spesifikk plan for hvordan du skal gå ned i vekt, hold deg til den og sørge for at du følger ditt eget sett med slankeregler.

5. Drikk mye vann.

Kroppen din trenger nok vann til å brenne fett og holde cellene hydrerte og sunn.

6. Unngå for mye sukker.

Planlegg måltidene dine rundt masse frukt og grønnsaker, litt brød, ris eller pasta (det er alltid viktig med karbohydrater, men kun i moderate mengder), pluss magert kjøtt og proteinrik mat. Søtsaker, brus og kaker bør kun nytes en gang i blant.

7. Pass på ditt inntak av fett.

Fett har ikke skyldigen i at du er overvektig i dag. Du trenger fett for å holde vekten på riktig nivå.

Det fins faktisk noe som heter sunt fett. Oliven, peanøtter og raps inneholder sunne fettoljer, og tunfisk, laks og makrell har omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet.

8. Trening.

La bilen stå hvis du bare skal noen hundre meter til butikken, ta trappene i stedet for heisen, jogg, ta deg en sykkeltur eller sleng deg på skateboardet. Bruk disse aktiviteter eller vask og rydd huset flere ganger enn nødvendig dersom du er for lat til å gå på treningssenteret. Pass på at du gjør dette regelmessig, og du vil ikke engang merke at du allerede mister kilo.

9. Proteinpulver

Det er ikke alltid like lett å få i seg nok proteiner i løpet av dagen. Noen har ikke tid eller mulighet til å spise kylling/fisk til hvert måltid. Ta med deg en en proteinshake på jobb eller skole og du vil raskt føle deg bedre og samtidig kjenne framgangen i treningen din.

Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du planlegger å miste. Det som er viktig er at du setter realistiske mål for deg selv.

Gå sakte fram. Hvis du allerede har gått ned et par kilo, gi deg selv en pause og deretter prøve å miste de neste 2.

Spis sunt, drikke masse vann, og ha nok søvn og mosjon. Dette vil gi deg en høyere sjanse for å miste vekt og forbedre helsen din, noe som vil føre til en ny, sunnere deg.

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

Hos Gymgrossisten får du alltid det fremste av utstyr og kosttilskudd til markedets beste pris!

 

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer