Tre feil ”gainere” gjør på kjøkkenet

Jeg gainer. Og jeg gainer mye. Som personlig trener og tidligere fitnessutøver har jeg gått i samtlige av de fellene folk går i når de skal opp i vekt og trene styrke samtidig. Heldigvis har jeg både hjerte og ork til å skrive om dem sånn at du skal få slippe å gjøre de samme feilene.

Sorry, bro; det å spise nok til å ha en høy muskelvekst er nemlig langt mer komplisert enn å bare kaste masse egg og et par kyllingbryst på en tallerken og gomle det i seg.

Jeg har mange klienter som kommer til meg og sier: ”Jeg har prøvd alt som står på nettet og gjør alt riktig, men klarer ikke gå opp i vekt!”. Ved hjelp av et par kontrollspørsmål finner jeg kjapt ut at de gjør ting feil. Og da er det kanskje ikke så rart at ting går galt.

De fleste problemene finner sted på kjøkkenet. Her er re feil som går igjen hos norske ”gainere”.

Feil nummer 1: Du spiser for mye protein

Forskningen viser helt klart at man skal få i seg tilstrekkelig proteinmengde for å gå opp i vekt. Men det finnes veldig mange som overdriver det. Grunnen til at man ikke skal overdrive med verken ekstreme mengder kyllingbryst eller proteinshake er rett og slett fordi alt for store mengder protein vil ødelegge appetitten din og bidra til at du ikke klarer å få i deg nok mat.

Det er ikke behov for fire eller fem andebryst. Da bør du heller lage en god saus til eller spise mer ris/salat. Hvis du ønsker å ha så god kontroll på proteininntaket som overhodet mulig, så bør du få i deg mest mulig av proteininntaket gjennom proteinpulver. Da får man renere protein og det er lettere å holde styr på hvor mye man faktisk har fått i seg (såfremt du ikke har klart å rote bort måleskjeen som følger med boksen).

Jeg vil faktisk anbefale at du ser på noen proteinbarer som er utmerkede mellommåltider. Her kan du lese guiden vår om hvordan du finner ut hvilken proteinbar du skal velge. Og husk å se på proteininnholder når du velger! Det er tross alt det viktigste! 🙂

Gode proteinbarer ser du nedenfor:

  • Bodylab Chocolate Banana
  • Høyt proteininnhold
  • Smaker veldig godt
  • Billig!
  • Snickers Hi Protein Bar
  • 22g protein
  • Lite kalorier
  • Snickerssmak
  • Mars Hi Protein Bar
  • 20g protein
  • Kun 231 kcal
  • Smaker som Mars
  • Goodlife
  • Lav pris
  • Forskjellige smaker
  • Mye proteiner

Feil nummer 2: Du spiser for ”ren” mat

Det kan rett og slett hende at du har for strenge regler. Jeg elsker måltider som inneholder mye fiber og hvor ingrediensene blir veid og kalkulert slik at man nøyaktig får i seg det man skal ha. Men det å bli fanatisk når man skal ”bulke” gir rett og slett ingen mening.

Du kan trygt gå ned på en eller annen pizza- eller kebabsjappe og skeie ut litt, og på den måten være sikker på at du får i deg de kaloriene du har behov for.

Hvis man spiser alt for mye fiber, så vil fordøyelsen bli litt for god og man kan ende opp med å ikke la kroppen holde på maten i lang nok tid til at det blir brygget muskler på det.

Jeg vet at noen kostholdseksperter vil slakte meg for å gi dette rådet, men å spise fast food én gang i uken når du gainer kan faktisk være virkelig bra for fremgangen. Du kan i hvert fall se meg dytte i meg en god Big Mac i tide og utide.

Feil nummer 3: Du spiser for få måltider

For å øke i vekt er du nødt til å spise mer kalorier enn det du forbrenner. Det er ingen snarvei. Og spør deg selv hva som er mest sannsynlig av disse to scenarioene:

– Spre 4000 kalorier ut over tre måltider
– Spre 4000 kalorier ut over seks måltider

Nettopp.

Det handler ikke bare om at måltidene skal være store og gode, men også at du skal klare å putte dem i kroppen. Spiser man alt for store måltider vil man ofte få en ganske dårlig følelse ved å bli oppblåst, oppsvulmet og lat. Det kan rett og slett drepe treningslysten.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer