Tre feil ”gainere” gjør på kjøkkenet

Jeg gainer. Og jeg gainer mye. Som personlig trener og tidligere fitnessutøver har jeg gått i samtlige av de fellene folk går i når de skal opp i vekt og trene styrke samtidig. Heldigvis har jeg både hjerte og ork til å skrive om dem sånn at du skal få slippe å gjøre de samme feilene.

Sorry, bro; det å spise nok til å ha en høy muskelvekst er nemlig langt mer komplisert enn å bare kaste masse egg og et par kyllingbryst på en tallerken og gomle det i seg.

Jeg har mange klienter som kommer til meg og sier: ”Jeg har prøvd alt som står på nettet og gjør alt riktig, men klarer ikke gå opp i vekt!”. Ved hjelp av et par kontrollspørsmål finner jeg kjapt ut at de gjør ting feil. Og da er det kanskje ikke så rart at ting går galt.

De fleste problemene finner sted på kjøkkenet. Her er re feil som går igjen hos norske ”gainere”.

Feil nummer 1: Du spiser for mye protein

Forskningen viser helt klart at man skal få i seg tilstrekkelig proteinmengde for å gå opp i vekt. Men det finnes veldig mange som overdriver det. Grunnen til at man ikke skal overdrive med verken ekstreme mengder kyllingbryst eller proteinshake er rett og slett fordi alt for store mengder protein vil ødelegge appetitten din og bidra til at du ikke klarer å få i deg nok mat.

Det er ikke behov for fire eller fem andebryst. Da bør du heller lage en god saus til eller spise mer ris/salat. Hvis du ønsker å ha så god kontroll på proteininntaket som overhodet mulig, så bør du få i deg mest mulig av proteininntaket gjennom proteinpulver. Da får man renere protein og det er lettere å holde styr på hvor mye man faktisk har fått i seg (såfremt du ikke har klart å rote bort måleskjeen som følger med boksen).

Jeg vil faktisk anbefale at du ser på noen proteinbarer som er utmerkede mellommåltider. Her kan du lese guiden vår om hvordan du finner ut hvilken proteinbar du skal velge. Og husk å se på proteininnholder når du velger! Det er tross alt det viktigste! 🙂

Gode proteinbarer ser du nedenfor:

  • Goodlife
  • Lav pris
  • Forskjellige smaker
  • Mye proteiner

Feil nummer 2: Du spiser for ”ren” mat

Det kan rett og slett hende at du har for strenge regler. Jeg elsker måltider som inneholder mye fiber og hvor ingrediensene blir veid og kalkulert slik at man nøyaktig får i seg det man skal ha. Men det å bli fanatisk når man skal ”bulke” gir rett og slett ingen mening.

Du kan trygt gå ned på en eller annen pizza- eller kebabsjappe og skeie ut litt, og på den måten være sikker på at du får i deg de kaloriene du har behov for.

Hvis man spiser alt for mye fiber, så vil fordøyelsen bli litt for god og man kan ende opp med å ikke la kroppen holde på maten i lang nok tid til at det blir brygget muskler på det.

Jeg vet at noen kostholdseksperter vil slakte meg for å gi dette rådet, men å spise fast food én gang i uken når du gainer kan faktisk være virkelig bra for fremgangen. Du kan i hvert fall se meg dytte i meg en god Big Mac i tide og utide.

Feil nummer 3: Du spiser for få måltider

For å øke i vekt er du nødt til å spise mer kalorier enn det du forbrenner. Det er ingen snarvei. Og spør deg selv hva som er mest sannsynlig av disse to scenarioene:

– Spre 4000 kalorier ut over tre måltider
– Spre 4000 kalorier ut over seks måltider

Nettopp.

Det handler ikke bare om at måltidene skal være store og gode, men også at du skal klare å putte dem i kroppen. Spiser man alt for store måltider vil man ofte få en ganske dårlig følelse ved å bli oppblåst, oppsvulmet og lat. Det kan rett og slett drepe treningslysten.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer