Tre feil ”gainere” gjør på kjøkkenet

Jeg gainer. Og jeg gainer mye. Som personlig trener og tidligere fitnessutøver har jeg gått i samtlige av de fellene folk går i når de skal opp i vekt og trene styrke samtidig. Heldigvis har jeg både hjerte og ork til å skrive om dem sånn at du skal få slippe å gjøre de samme feilene.

Sorry, bro; det å spise nok til å ha en høy muskelvekst er nemlig langt mer komplisert enn å bare kaste masse egg og et par kyllingbryst på en tallerken og gomle det i seg.

Jeg har mange klienter som kommer til meg og sier: ”Jeg har prøvd alt som står på nettet og gjør alt riktig, men klarer ikke gå opp i vekt!”. Ved hjelp av et par kontrollspørsmål finner jeg kjapt ut at de gjør ting feil. Og da er det kanskje ikke så rart at ting går galt.

De fleste problemene finner sted på kjøkkenet. Her er re feil som går igjen hos norske ”gainere”.

Feil nummer 1: Du spiser for mye protein

Forskningen viser helt klart at man skal få i seg tilstrekkelig proteinmengde for å gå opp i vekt. Men det finnes veldig mange som overdriver det. Grunnen til at man ikke skal overdrive med verken ekstreme mengder kyllingbryst eller proteinshake er rett og slett fordi alt for store mengder protein vil ødelegge appetitten din og bidra til at du ikke klarer å få i deg nok mat.

Det er ikke behov for fire eller fem andebryst. Da bør du heller lage en god saus til eller spise mer ris/salat. Hvis du ønsker å ha så god kontroll på proteininntaket som overhodet mulig, så bør du få i deg mest mulig av proteininntaket gjennom proteinpulver. Da får man renere protein og det er lettere å holde styr på hvor mye man faktisk har fått i seg (såfremt du ikke har klart å rote bort måleskjeen som følger med boksen).

Jeg vil faktisk anbefale at du ser på noen proteinbarer som er utmerkede mellommåltider. Her kan du lese guiden vår om hvordan du finner ut hvilken proteinbar du skal velge. Og husk å se på proteininnholder når du velger! Det er tross alt det viktigste! 🙂

Gode proteinbarer ser du nedenfor:

  • Bodylab Chocolate Banana
  • Høyt proteininnhold
  • Smaker veldig godt
  • Billig!
  • Snickers Hi Protein Bar
  • 22g protein
  • Lite kalorier
  • Snickerssmak
  • Mars Hi Protein Bar
  • 20g protein
  • Kun 231 kcal
  • Smaker som Mars
  • Goodlife
  • Lav pris
  • Forskjellige smaker
  • Mye proteiner

Feil nummer 2: Du spiser for ”ren” mat

Det kan rett og slett hende at du har for strenge regler. Jeg elsker måltider som inneholder mye fiber og hvor ingrediensene blir veid og kalkulert slik at man nøyaktig får i seg det man skal ha. Men det å bli fanatisk når man skal ”bulke” gir rett og slett ingen mening.

Du kan trygt gå ned på en eller annen pizza- eller kebabsjappe og skeie ut litt, og på den måten være sikker på at du får i deg de kaloriene du har behov for.

Hvis man spiser alt for mye fiber, så vil fordøyelsen bli litt for god og man kan ende opp med å ikke la kroppen holde på maten i lang nok tid til at det blir brygget muskler på det.

Jeg vet at noen kostholdseksperter vil slakte meg for å gi dette rådet, men å spise fast food én gang i uken når du gainer kan faktisk være virkelig bra for fremgangen. Du kan i hvert fall se meg dytte i meg en god Big Mac i tide og utide.

Feil nummer 3: Du spiser for få måltider

For å øke i vekt er du nødt til å spise mer kalorier enn det du forbrenner. Det er ingen snarvei. Og spør deg selv hva som er mest sannsynlig av disse to scenarioene:

– Spre 4000 kalorier ut over tre måltider
– Spre 4000 kalorier ut over seks måltider

Nettopp.

Det handler ikke bare om at måltidene skal være store og gode, men også at du skal klare å putte dem i kroppen. Spiser man alt for store måltider vil man ofte få en ganske dårlig følelse ved å bli oppblåst, oppsvulmet og lat. Det kan rett og slett drepe treningslysten.

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer