Tre feil ”gainere” gjør på kjøkkenet

Jeg gainer. Og jeg gainer mye. Som personlig trener og tidligere fitnessutøver har jeg gått i samtlige av de fellene folk går i når de skal opp i vekt og trene styrke samtidig. Heldigvis har jeg både hjerte og ork til å skrive om dem sånn at du skal få slippe å gjøre de samme feilene.

Sorry, bro; det å spise nok til å ha en høy muskelvekst er nemlig langt mer komplisert enn å bare kaste masse egg og et par kyllingbryst på en tallerken og gomle det i seg.

Jeg har mange klienter som kommer til meg og sier: ”Jeg har prøvd alt som står på nettet og gjør alt riktig, men klarer ikke gå opp i vekt!”. Ved hjelp av et par kontrollspørsmål finner jeg kjapt ut at de gjør ting feil. Og da er det kanskje ikke så rart at ting går galt.

De fleste problemene finner sted på kjøkkenet. Her er re feil som går igjen hos norske ”gainere”.

Feil nummer 1: Du spiser for mye protein

Forskningen viser helt klart at man skal få i seg tilstrekkelig proteinmengde for å gå opp i vekt. Men det finnes veldig mange som overdriver det. Grunnen til at man ikke skal overdrive med verken ekstreme mengder kyllingbryst eller proteinshake er rett og slett fordi alt for store mengder protein vil ødelegge appetitten din og bidra til at du ikke klarer å få i deg nok mat.

Det er ikke behov for fire eller fem andebryst. Da bør du heller lage en god saus til eller spise mer ris/salat. Hvis du ønsker å ha så god kontroll på proteininntaket som overhodet mulig, så bør du få i deg mest mulig av proteininntaket gjennom proteinpulver. Da får man renere protein og det er lettere å holde styr på hvor mye man faktisk har fått i seg (såfremt du ikke har klart å rote bort måleskjeen som følger med boksen).

Jeg vil faktisk anbefale at du ser på noen proteinbarer som er utmerkede mellommåltider. Her kan du lese guiden vår om hvordan du finner ut hvilken proteinbar du skal velge. Og husk å se på proteininnholder når du velger! Det er tross alt det viktigste! 🙂

Gode proteinbarer ser du nedenfor:

  • Bodylab Chocolate Banana
  • Høyt proteininnhold
  • Smaker veldig godt
  • Billig!
  • Snickers Hi Protein Bar
  • 22g protein
  • Lite kalorier
  • Snickerssmak
  • Mars Hi Protein Bar
  • 20g protein
  • Kun 231 kcal
  • Smaker som Mars
  • Goodlife
  • Lav pris
  • Forskjellige smaker
  • Mye proteiner

Feil nummer 2: Du spiser for ”ren” mat

Det kan rett og slett hende at du har for strenge regler. Jeg elsker måltider som inneholder mye fiber og hvor ingrediensene blir veid og kalkulert slik at man nøyaktig får i seg det man skal ha. Men det å bli fanatisk når man skal ”bulke” gir rett og slett ingen mening.

Du kan trygt gå ned på en eller annen pizza- eller kebabsjappe og skeie ut litt, og på den måten være sikker på at du får i deg de kaloriene du har behov for.

Hvis man spiser alt for mye fiber, så vil fordøyelsen bli litt for god og man kan ende opp med å ikke la kroppen holde på maten i lang nok tid til at det blir brygget muskler på det.

Jeg vet at noen kostholdseksperter vil slakte meg for å gi dette rådet, men å spise fast food én gang i uken når du gainer kan faktisk være virkelig bra for fremgangen. Du kan i hvert fall se meg dytte i meg en god Big Mac i tide og utide.

Feil nummer 3: Du spiser for få måltider

For å øke i vekt er du nødt til å spise mer kalorier enn det du forbrenner. Det er ingen snarvei. Og spør deg selv hva som er mest sannsynlig av disse to scenarioene:

– Spre 4000 kalorier ut over tre måltider
– Spre 4000 kalorier ut over seks måltider

Nettopp.

Det handler ikke bare om at måltidene skal være store og gode, men også at du skal klare å putte dem i kroppen. Spiser man alt for store måltider vil man ofte få en ganske dårlig følelse ved å bli oppblåst, oppsvulmet og lat. Det kan rett og slett drepe treningslysten.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer