Kreatinpulver

Fungerer kreatinpulver?

Ja, kreatin fungerer kun når det brukes i riktige doser. Kreatin er trolig det mest vitenskapelig forskede idrettssupplementet noensinne, og det er sterke bevis for at det øker ytelsen. Samtidig er det noen få individer som viser til rapporter hvor de ikke har hatt noen merkbar forbedring ved bruk av kreatin.

Med andre ord; vi kan konkludere med at effekten er individuell, men at det er en god overvekt i de menneskene som har en positiv effekt ved riktig bruk. Personlig har kreatinpulver fungert god til min egen fremgang.

Hva gjør kreatin?

Det meste dreier seg om dens funksjon som danner kreatinfosfatmolekyl og er derfor en påfyller av energi. Dette er molekyler som frigjør energi til musklene når de blir brutt ned.
Mange studier har vist at større mengder kreatin tilført i muskelcellene frigjør mer energi til musklene dine og resultaterer i at det lar deg ta flere tyngre reps med høyere intensitet.
Hva er kreatin-innkjøring?

Kreatin-innkjøring skjer i startfasen der du tar en høy dose kreatin de første dagene, som deretter følges av en vedlikeholdsdosering over et par uker som inneholder lavere doser. Noen studier har vist at dette oppnår en høyere konsentrasjon av muskel-CP ved å ta en vedlikeholdsdose alene. Det finnes en rekke innkjøringsregimer, men følgende synes å være optimal og mest kostnadseffektive:

10g per dag – Uke 1

5g per dag – Uke 2-3

3g per dag – Vedlikehold

Photo by: Toglenn

 

Når merker du effektene av kreatin?

 

Det varierer og det er ikke et klart svar på dette. Siden det har en cellenøkningseffekt, bør du merke en økning i vekt under eller kort tid etter den første uken. Du bør også begynne å merke en fyldigere følelse av dine muskler, mer energi på treningsstudioet og tyngre løft innen 1-2 uker. De fleste får en størrelses- og styrkesgevinster fra kreatin den første måneden.

Hvor mye bør man drikke når du tar kreatin?

Det finnes ikke et eksakte tall, men et godt væskeinntak er avgjørende for din helse og idrettslige prestasjoner, uavhengig av om du bruker kreatin eller ikke. Drikk jevnlig og rikelig, normalt minst to liter hver dag. Tørste er aldri et godt tegn.

Er det ok å drikke alkohol mens du bruker kreatin?

Alkohol bør unngås, men små mengder er ok så lenge det er ikke er hyppig. Alkohol er vanndrivende og vil gjøre deg dehydrert. Hvis du drikker skal du i hvert fall sørge for at du drikker rikelig med vann for å holde fuktigheten oppe.

Hva er kreatinpulverets bivirkninger?

Selv svært store mengder kreatin har i mange studier vist seg å være trygt, men det er noen bivirkninger man bør være klar over mens man går på dette supplementet. Kvalme og hodepine er tidvis rapportert. Dette er ofte forårsaket av et for lavt inntak av vann –  drikk minst 2 liter per dag.

 

Bør jeg prøve kreatin?

Etter å ha lest gjennom denne artikkelen, håper jeg du er i stand til å svare på dette spørsmålet selv. Kreatin er det mest studerte kosttilskuddet for trening og er ofte rost av mange idrettsutøvere fra alle typer sporter. Det har definitivt en rolle i å forbedre muskuløs ytelse. Til tross for all hypen rundt kreatin, er det ikke magi. Kosthold og trening er fremdeles viktig for å oppnå dine treningsmål.

Hvor kan man kjøpe billig kreatinpulver?

Sjekk ut utvalget på:


Lykke til!

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer