Kreatinpulver

Fungerer kreatinpulver?

Ja, kreatin fungerer kun når det brukes i riktige doser. Kreatin er trolig det mest vitenskapelig forskede idrettssupplementet noensinne, og det er sterke bevis for at det øker ytelsen. Samtidig er det noen få individer som viser til rapporter hvor de ikke har hatt noen merkbar forbedring ved bruk av kreatin.

Med andre ord; vi kan konkludere med at effekten er individuell, men at det er en god overvekt i de menneskene som har en positiv effekt ved riktig bruk. Personlig har kreatinpulver fungert god til min egen fremgang.

Hva gjør kreatin?

Det meste dreier seg om dens funksjon som danner kreatinfosfatmolekyl og er derfor en påfyller av energi. Dette er molekyler som frigjør energi til musklene når de blir brutt ned.
Mange studier har vist at større mengder kreatin tilført i muskelcellene frigjør mer energi til musklene dine og resultaterer i at det lar deg ta flere tyngre reps med høyere intensitet.
Hva er kreatin-innkjøring?

Kreatin-innkjøring skjer i startfasen der du tar en høy dose kreatin de første dagene, som deretter følges av en vedlikeholdsdosering over et par uker som inneholder lavere doser. Noen studier har vist at dette oppnår en høyere konsentrasjon av muskel-CP ved å ta en vedlikeholdsdose alene. Det finnes en rekke innkjøringsregimer, men følgende synes å være optimal og mest kostnadseffektive:

10g per dag – Uke 1

5g per dag – Uke 2-3

3g per dag – Vedlikehold

Photo by: Toglenn

 

Når merker du effektene av kreatin?

 

Det varierer og det er ikke et klart svar på dette. Siden det har en cellenøkningseffekt, bør du merke en økning i vekt under eller kort tid etter den første uken. Du bør også begynne å merke en fyldigere følelse av dine muskler, mer energi på treningsstudioet og tyngre løft innen 1-2 uker. De fleste får en størrelses- og styrkesgevinster fra kreatin den første måneden.

Hvor mye bør man drikke når du tar kreatin?

Det finnes ikke et eksakte tall, men et godt væskeinntak er avgjørende for din helse og idrettslige prestasjoner, uavhengig av om du bruker kreatin eller ikke. Drikk jevnlig og rikelig, normalt minst to liter hver dag. Tørste er aldri et godt tegn.

Er det ok å drikke alkohol mens du bruker kreatin?

Alkohol bør unngås, men små mengder er ok så lenge det er ikke er hyppig. Alkohol er vanndrivende og vil gjøre deg dehydrert. Hvis du drikker skal du i hvert fall sørge for at du drikker rikelig med vann for å holde fuktigheten oppe.

Hva er kreatinpulverets bivirkninger?

Selv svært store mengder kreatin har i mange studier vist seg å være trygt, men det er noen bivirkninger man bør være klar over mens man går på dette supplementet. Kvalme og hodepine er tidvis rapportert. Dette er ofte forårsaket av et for lavt inntak av vann –  drikk minst 2 liter per dag.

 

Bør jeg prøve kreatin?

Etter å ha lest gjennom denne artikkelen, håper jeg du er i stand til å svare på dette spørsmålet selv. Kreatin er det mest studerte kosttilskuddet for trening og er ofte rost av mange idrettsutøvere fra alle typer sporter. Det har definitivt en rolle i å forbedre muskuløs ytelse. Til tross for all hypen rundt kreatin, er det ikke magi. Kosthold og trening er fremdeles viktig for å oppnå dine treningsmål.

Hvor kan man kjøpe billig kreatinpulver?

Sjekk ut utvalget på:


Lykke til!

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer