Hvor mye ekstra protein skal du ha i deg hvert måltid?
Vi har i tidligere artikler vært litt upresise når vi omtaler mengden proteinpulver man bør få i seg hver dag. Grunnen til dette er at vi har flere forskjellige skribenter på denne nettsiden, som alle følger hver sine algoritmer når de kalkulerer hvor mye proteinpulver de skal ha i seg.
Det følger som regel en måleskje med i pakken når du kjøper en boks. Den måleskjeen vil som regel inneholde 30-35 gram, noe som er gjennomsnittsinntaket for kundene.
Riktignok er det ikke alltid en god idé å følge gjennomsnittet når du skal måle hvor mye protein kroppen trenger. For din kropp er tross alt ikke som alle andres.
Du kan bruke din egen kroppsvekt som inspirasjon til å finne ut hvor mye proteinpulver du skal bruke for å sikre deg riktig mengde. Først av alt trenger du å vite hvor mye fettmasse du har på kroppen. Deretter tar du mengden av fettfri masse (din kroppsvekt minus din fettmasse) for å kalkulere hvor stor porsjon du skal bruke i en proteinshake.
Les også: Den store testen av proteinpulver
Vi anbefaler disse butikkene for å kjøpe proteinpulver:
Slik regner du det ut
Det krever ingen store matematikkunnskaper for å regne det ut. Du ganger din fettfrie masse (som du har funnet ut av tidligere) med 0,5. Hvis du for eksempel veier 100 kilo og har et fettlager bestående av 20 kilo, så er din fettfrie masse 80 kilo.
Da blir regnestykket som følger:
80 * 0,5 = 40.
40 gram protein skal du ha i deg hver dag.
PS! Proteinpulver består ikke av rent protein. Om du har proteinpulver med smak, så vil jeg anta at pulveret ditt består av rundt 75 % protein. Ellers ligger nok proteinprosenten rundt 85 %. Ta hensyn til dette når du mikser shaken din.
