Hvor mye proteiner trenger man?

Enten man driver aktivt med styrke- og utholdenhetstrening eller ei, så er det nødvendig for et menneske å innta en viss mengde proteiner hver dag. Akkurat hvor mye proteiner man trenger vil være svært varierende og individuelt, og blant annet avhenge av hvordan hverdagen ens ser ut. For eksempel så vil en kontorarbeidene behøve langt mindre proteiner enn en som jobber i et flyttebyrå og har en fysisk aktiv hverdag.

Så mye proteiner trenger du

Selv om det er vanskelig å definere akkurat hvor mye proteiner du bør få i deg, så finnes det noen generelle veiledninger som er utarbeidet. For eksempel så anbefaler verdens helseorganisasjon at man får i seg tilnærmet 0,80 gram proteiner per kilo man veier, mens Olympiatoppen stiller noe høyere krav.

Denne oversikten fra Olympiatoppen gir et greit innblikk i anbefalt daglig proteininntak:

Mosjonister – fra 0,8g til 1,0g per kilo kroppsvekt
Utholdenhetstrening – fra 1,2g til 1,6g per kilo kroppsvekt
Styrketrening – fra 1,2g til 1,8g per kilo kroppsvekt
Unge idrettsutøvere – rundt 2,0g per kilo kroppsvekt

Et inntak på over 2,0 gram proteiner per kilo kroppsvekt vil ikke være nødvendig for noen, uavhengig av hvor aktivt man er. Man bør alltid vurdere om man får i seg nok proteiner gjennom det vanlige kostholdet, og om man bør begynne med proteinpulver som kosttilskudd for å få i seg anbefalt mengde proteiner.

Overdrevet inntak kan være farlig

Mange som bedriver aktiv styrketrening føler at de ikke kan bygge muskler kjapt nok, og tror at det å proppe i seg mest mulig proteiner gjennom proteinpulver og lignende er en god løsning. Faktum er at et for høyt proteininntak kan være skadelig både for kroppen og treningsresultatene.

For når kroppen får for mye proteiner, så blir dette omdannet til fett. Samtidig kan det også gjøre skade på nyrene.

Jeg jobbet personlig i en stor sportsbutikk i Oslo-området for et par år siden og der var vi nærmest pliktig til å si fra om at et fort stort inntak av proteinpulver kunne føre til skader i mageregionen. Kroppen er rett og slett ikke bygget til å oppta rent protein i store mengder, så du skal virkelig passe på hvor mye du får i deg.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer