Hvor mye proteiner trenger man?

Enten man driver aktivt med styrke- og utholdenhetstrening eller ei, så er det nødvendig for et menneske å innta en viss mengde proteiner hver dag. Akkurat hvor mye proteiner man trenger vil være svært varierende og individuelt, og blant annet avhenge av hvordan hverdagen ens ser ut. For eksempel så vil en kontorarbeidene behøve langt mindre proteiner enn en som jobber i et flyttebyrå og har en fysisk aktiv hverdag.

Så mye proteiner trenger du

Selv om det er vanskelig å definere akkurat hvor mye proteiner du bør få i deg, så finnes det noen generelle veiledninger som er utarbeidet. For eksempel så anbefaler verdens helseorganisasjon at man får i seg tilnærmet 0,80 gram proteiner per kilo man veier, mens Olympiatoppen stiller noe høyere krav.

Denne oversikten fra Olympiatoppen gir et greit innblikk i anbefalt daglig proteininntak:

Mosjonister – fra 0,8g til 1,0g per kilo kroppsvekt
Utholdenhetstrening – fra 1,2g til 1,6g per kilo kroppsvekt
Styrketrening – fra 1,2g til 1,8g per kilo kroppsvekt
Unge idrettsutøvere – rundt 2,0g per kilo kroppsvekt

Et inntak på over 2,0 gram proteiner per kilo kroppsvekt vil ikke være nødvendig for noen, uavhengig av hvor aktivt man er. Man bør alltid vurdere om man får i seg nok proteiner gjennom det vanlige kostholdet, og om man bør begynne med proteinpulver som kosttilskudd for å få i seg anbefalt mengde proteiner.

Overdrevet inntak kan være farlig

Mange som bedriver aktiv styrketrening føler at de ikke kan bygge muskler kjapt nok, og tror at det å proppe i seg mest mulig proteiner gjennom proteinpulver og lignende er en god løsning. Faktum er at et for høyt proteininntak kan være skadelig både for kroppen og treningsresultatene.

For når kroppen får for mye proteiner, så blir dette omdannet til fett. Samtidig kan det også gjøre skade på nyrene.

Jeg jobbet personlig i en stor sportsbutikk i Oslo-området for et par år siden og der var vi nærmest pliktig til å si fra om at et fort stort inntak av proteinpulver kunne føre til skader i mageregionen. Kroppen er rett og slett ikke bygget til å oppta rent protein i store mengder, så du skal virkelig passe på hvor mye du får i deg.

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer