Enten man driver aktivt med styrke- og utholdenhetstrening eller ei, så er det nødvendig for et menneske å innta en viss mengde proteiner hver dag. Akkurat hvor mye proteiner man trenger vil være svært varierende og individuelt, og blant annet avhenge av hvordan hverdagen ens ser ut. For eksempel så vil en kontorarbeidene behøve langt mindre proteiner enn en som jobber i et flyttebyrå og har en fysisk aktiv hverdag.
Så mye proteiner trenger du
Selv om det er vanskelig å definere akkurat hvor mye proteiner du bør få i deg, så finnes det noen generelle veiledninger som er utarbeidet. For eksempel så anbefaler verdens helseorganisasjon at man får i seg tilnærmet 0,80 gram proteiner per kilo man veier, mens Olympiatoppen stiller noe høyere krav.
Denne oversikten fra Olympiatoppen gir et greit innblikk i anbefalt daglig proteininntak:
Mosjonister – fra 0,8g til 1,0g per kilo kroppsvekt
Utholdenhetstrening – fra 1,2g til 1,6g per kilo kroppsvekt
Styrketrening – fra 1,2g til 1,8g per kilo kroppsvekt
Unge idrettsutøvere – rundt 2,0g per kilo kroppsvekt
Et inntak på over 2,0 gram proteiner per kilo kroppsvekt vil ikke være nødvendig for noen, uavhengig av hvor aktivt man er. Man bør alltid vurdere om man får i seg nok proteiner gjennom det vanlige kostholdet, og om man bør begynne med proteinpulver som kosttilskudd for å få i seg anbefalt mengde proteiner.
Overdrevet inntak kan være farlig
Mange som bedriver aktiv styrketrening føler at de ikke kan bygge muskler kjapt nok, og tror at det å proppe i seg mest mulig proteiner gjennom proteinpulver og lignende er en god løsning. Faktum er at et for høyt proteininntak kan være skadelig både for kroppen og treningsresultatene.
For når kroppen får for mye proteiner, så blir dette omdannet til fett. Samtidig kan det også gjøre skade på nyrene.
Jeg jobbet personlig i en stor sportsbutikk i Oslo-området for et par år siden og der var vi nærmest pliktig til å si fra om at et fort stort inntak av proteinpulver kunne føre til skader i mageregionen. Kroppen er rett og slett ikke bygget til å oppta rent protein i store mengder, så du skal virkelig passe på hvor mye du får i deg.
