Tren hjemme – spar tid og penger!

Et treningsstudio vil gi deg mange treningsmuligheter, men det er nemlig ikke den eneste måten å skaffe seg muskler på!

Hvis du kjøper inn noe enkelt utstyr og trener hjemme, så kan du spare både tid og penger – såfremt du klarer å motivere deg til å begynne å svette litt når du er innenfor husets fire vegger.

Når folk snakker om bodybuilding, så begrenser det seg ofte til hva som skjer på et treningsstudio. Man ser for eksempel ikke at de store navnene innenfor treningsbransjen heller velger å trene hjemme i stedet for å dra på et senter. Allikevel mener jeg (som for øvrig er personlig trener og jobber daglig på treningsstudio) at mange nordmenn kan ha et fullgodt treningsprogram ved å kjøpe noe hjemmetreningsutstyr og klare seg godt hjemme.

Fordeler med å trene hjemme

La oss innse fakta. Det er mange mennesker der ute som ønsker å komme i god form, bygge muskler, miste fett og forbedre sine kropper uten at de har flust med penger – og det er helt OK. Selv skal jeg være den første til å innrømme at jeg noen ganger synes medlemskontingenten på enkelte treningsstudioer er litt for høy og ofte bare en unødvendig ekstrakostnad.

Ved å kjøpe enkle ting som noen vekter, dumbbells, en benk og noen strikker, så har du plutselig et treningsstudio hjemme. Det er nok til å klare dine egne mål.

Her kan du sjekke noen nettbutikker som selger forholdsvis rimelige hjemmetreningsprodukter i Norge:

  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte

Til tross for all gym snakke, kan det være en fin ting å trene hjemme. Du sparer penger på både bensin og kontingent, du kan trene akkurat når det passer deg og du slipper alltid å vente på at andre har brukt apparatene før du kan begynne på ditt sett. Du er rett og slett herre over ditt eget jern, hvis det er mulig å si.

Kan man få like store muskler ved å trene hjemme som ved å trene på studio?

JA, du kan trene hjemme og lykkes!

Til tross for mangelen på profesjonelt utstyr (avhengig av hvor mye penger du er villig til å kjøpe hjemmetreningsutstyr), kan du komme i en fantastisk form ved kun å bruke det begrensede verktøyet du har rundt deg. Det har blitt gjort av mange mennesker i flere tiår. Det er en grunn til at de mest solgte produktene på TV Shop var hjemmetreningsprodukter som kombinerte ulike muskelgrupper. Ting har definitivt bedret seg siden den gang og det er enklere enn noen gang å kjøpe billige treningsprodukter som hjelper på hele kroppen.

Hva skal man unngå å gjøre når man trener hjemme?

Det første du skal unngå er å bli alt for kreativ. Man skal ikke finne på egne øvelser for å kompensere for manglende utstyr. ”Njaaa, kanskje hvis jeg gjør SÅNN så vil bicepsen min bli større?”. Svaret er: ”Mest sannsynlig ikke!”.

Det er en ganske sikker måte å bli skadet på. Hold deg til basisøvelsene og begynn å se på videoer på Youtube hvis du ønsker inspirasjon.

Hvis du kjøper deg en benk for å utføre benkpress hjemme, så bør du alltid ha et familiemedlem klart for å støtte deg hvis noe går galt. Det finnes mange videoer på internett der folk har prøvd benkpress og klart å overvurdere hvor sterke de egentlig er.

Sjekk ut utstyret med jevne mellomrom og sørg for at alt er fortsatt i god stand.

Hvordan bør treningsuken se ut?

Jeg har tatt utgangspunkt i hvordan jeg selv ville strukturert treningsuken dersom jeg kun hadde et hjemlig treningsstudio å gå til.

Dag 1 – Bryst og mage
Dag 2 – Rygg
Dag 3 – Ben
Dag 4 – Ingen trening. Hviledag.
Dag 5 – Skuldre og mage.
Dag 6 – Armer.
Dag 7 – Ingen trening. Hviledag.

Ikke glem cardiotreningen!

Nå som vi allerede har dekket vekttreningen bør vi også nevne cardio. Det å ta seg en joggetur i nabolaget eller en time på sykkelen kan holde fettnivået på kroppen nede. Hvis det er dårlig vær der du bor, så kan du bruke trappene i huset eller liknende.

Det viktigste er egentlig at du får minst 3 x 20 minutter cardiotrening hver eneste uke. For noen år siden investere jeg i en billig boksebag jeg fant på Finn.no. Den er fortsatt helt utmerket og boksing er faktisk noe av den beste treningen man kan få. Det avlaster stress og brenner kalorier samtidig.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer