Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du er til å følge planen og til å holde progresjonen oppe.

Ofte, er det ikke så mye som skal til for å se store forandringer – spesielt når du begynner med målrettet trening – men over tid vil progresjonen gå ned helt naturlig. Dette er helt normalt og det er nettopp i denne perioden mange begynner med eksempelvis proteintilskudd, for å utnytte treningen maksimalt.

Kjenn dine egne begrensninger

Du trenger ikke å trene som en atlet. Sett heller realistiske delmål, som gjør du kan være fornøyd med deg selv mange ganger på veien. Om du presterer bedre enn forventet er dette bare en bonus (nesten som casino bonuser), og kan hjelpe til med å holde motivasjonen opp til du er «over kneika».

Hvis du presser deg for hardt, er det mange som mister motivasjonen på veien, og da gagner det lite å sette seg urealistiske mål. Trener du for hardt, er det også høyere risiko for skade, noe som kan ødelegge progresjonen uansett.

Hva er målet ditt?

Hva som er målet ditt er ikke nødvendigvis viktig, men kan være en viktig faktor til å lykkes, å ha noen delmål i hvert fall som du oppnår underveis. Dette har vist seg å være en viktig motivasjonsfaktor, og det gir også mening.

Det kan være du vil gå ned i vekt, bli sterkere, få bedre kondisjon eller rett og slett bare koble av i hverdagen. Du kan selvfølgelig også ha alle som mål – det er kun deg som bestemmer dette.

Lag en treningsplan

En treningsplan er viktig. Du kan lage en plan selv eller oppsøke profesjonell hjelp til å lage en treningsplan sammen med diettplan. Planen kan være å løpe et par agner i uken, eller faktisk bare en lan gåtur som også er populært i begynnelsen, men etter hvert vil du mest sannsynlig finne ut av hva du har tid, og hva du ellers trives med av trening.

Uansett hva, så er det viktig å følge planene. Hopper du over en dag så ignorer dette og fortsett som vanlig. Du kan også flytte dager som du ønsker, men dette kan gjøre noe med progresjonene, og hvor ut\mattet du blir, noe du skal være oppmerksom på.

Riktig kosthold er viktig

Skal du eksempelvis gå ned i vekt, er det viktig å ha kontroll over hva du putter i deg, og hva du faktisk forbrenner, fordi disse henger sammen (om vekttap er målet). Skal du drive med hard styrketrening, er det en helt annen plan du trenger.

Kosthold er kanskje den aller viktigste faktoren for å lykkes – kombinert med jevnlig trening over tid. Det er ikke til å stikke under en stol, at det er vekten mange sliter med når de starter, og da er det viktig å tenke over hva du faktisk putter i deg. Mye av den ferdigmaten du finner i butikken inneholder eksempelvis mye karbohydrater og kalorier, som igjen omdannes til fett.

Kostholdstilskudd – øk potensialet

Med kostholdstilskudd, som proteiner, kan du øke potensialet ditt, når du eventuelt stagnerer. Mange vil se en stabil og rask vektreduksjon, samtidig som muskelmassen øker. Etter hvert vil det bli vanskeligere å se like rask progresjon, noe proteintilskudd kan hjelpe med. For mange er slikt tilskudd unødvendig, og også kontraproduktivt, men for andre er det et viktig tilskudd i hverdagen.

Nok proteiner er uansett viktig, og du kan ikke få for mye proteiner. Et eventuelt overskudd av proteiner vil kroppen kvitte seg med i en helt naturlig prosess og vil ikke påvirke resultatet på treningen din. Mangel på proteiner derimot vil gjøre du ikke ser den progresjonen du kanskje forventer.

Sett realistiske mål

Sett deg realistiske mål, enten det er styrke eller vekttap som er målet. Mye av motivasjonen du vil oppleve kommer av at du når delmål. Lag heller nye mål etter hvert som du ser de endringene du ønsker å oppnå.

Press deg heller ikke for hardt i begynnelsen, fordi det kan føre til skader og ubehag, som også vil innvirke på motivasjonen i negativ forstand.

Trening er fantastisk når det blir en del av livsstilen din. Du skal bare komme over kneika i begynnelsen, så komme motivasjonen av seg selv.

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer

Trening utenom treningssentre

treningspark trene ute

Trening er moro, godt for kroppen og kan gi deg en hobby for livet, fordi trening blir fort en livsstil. Noen trives veldig godt på treningssenter, mens andre har bedre trivsel når de trener i andre slags omgivelser, og vi finner alle våre rutiner, interesser og behov ulikt. I denne artikkelen skal du få noen …

Les mer

4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal …

Les mer

15 produktive ting å gjøre på internett

Internett er stappfullt av god underholdning og ting å bedrive tiden med. Men ikke alt er like produktivt og givende. De fleste av oss har tatt oss selv i å bla ukritisk rundt på nettsider vi egentlig ikke har noen interesse av å være på, og før vi vet ordet av det, har flere timer …

Les mer

Et sunt liv for miljøet skyld

Helse - Miljø

Et sunt liv gir overskudd, noe de fleste med en interesse for trening og helse kan skrive under på. Et sunt og helsefremmende liv, er ikke bare bra for kropp og mental helse, men kan også gi positive ringvirkninger på miljøet. Trening gir kontroll, over vaner og handlingsmønster, som også gjør det lettere å overføre …

Les mer