For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du er til å følge planen og til å holde progresjonen oppe.
Ofte, er det ikke så mye som skal til for å se store forandringer – spesielt når du begynner med målrettet trening – men over tid vil progresjonen gå ned helt naturlig. Dette er helt normalt og det er nettopp i denne perioden mange begynner med eksempelvis proteintilskudd, for å utnytte treningen maksimalt.
Kjenn dine egne begrensninger
Du trenger ikke å trene som en atlet. Sett heller realistiske delmål, som gjør du kan være fornøyd med deg selv mange ganger på veien.
Hvis du presser deg for hardt, er det mange som mister motivasjonen på veien, og da gagner det lite å sette seg urealistiske mål. Trener du for hardt, er det også høyere risiko for skade, noe som kan ødelegge progresjonen uansett.
Hva er målet ditt?
Hva som er målet ditt er ikke nødvendigvis viktig, men kan være en viktig faktor til å lykkes, å ha noen delmål i hvert fall som du oppnår underveis. Dette har vist seg å være en viktig motivasjonsfaktor, og det gir også mening.
Det kan være du vil gå ned i vekt, bli sterkere, få bedre kondisjon eller rett og slett bare koble av i hverdagen. Du kan selvfølgelig også ha alle som mål – det er kun deg som bestemmer dette.
Lag en treningsplan
En treningsplan er viktig. Du kan lage en plan selv eller oppsøke profesjonell hjelp til å lage en treningsplan sammen med diettplan. Planen kan være å løpe et par agner i uken, eller faktisk bare en lan gåtur som også er populært i begynnelsen, men etter hvert vil du mest sannsynlig finne ut av hva du har tid, og hva du ellers trives med av trening.
Uansett hva, så er det viktig å følge planene. Hopper du over en dag så ignorer dette og fortsett som vanlig. Du kan også flytte dager som du ønsker, men dette kan gjøre noe med progresjonene, og hvor utmattet du blir, noe du skal være oppmerksom på.
Riktig kosthold er viktig
Skal du eksempelvis gå ned i vekt, er det viktig å ha kontroll over hva du putter i deg, og hva du faktisk forbrenner, fordi disse henger sammen (om vekttap er målet). Skal du drive med hard styrketrening, er det en helt annen plan du trenger.
Kosthold er kanskje den aller viktigste faktoren for å lykkes – kombinert med jevnlig trening over tid. Det er ikke til å stikke under en stol, at det er vekten mange sliter med når de starter, og da er det viktig å tenke over hva du faktisk putter i deg. Mye av den ferdigmaten du finner i butikken inneholder eksempelvis mye karbohydrater og kalorier, som igjen omdannes til fett.
Kostholdstilskudd – øk potensialet
Med kostholdstilskudd, som proteiner, kan du øke potensialet ditt, når du eventuelt stagnerer. Mange vil se en stabil og rask vektreduksjon, samtidig som muskelmassen øker. Etter hvert vil det bli vanskeligere å se like rask progresjon, noe proteintilskudd kan hjelpe med. For mange er slikt tilskudd unødvendig, og også kontraproduktivt, men for andre er det et viktig tilskudd i hverdagen.
Nok proteiner er uansett viktig, og du kan ikke få for mye proteiner. Et eventuelt overskudd av proteiner vil kroppen kvitte seg med i en helt naturlig prosess og vil ikke påvirke resultatet på treningen din. Mangel på proteiner derimot vil gjøre du ikke ser den progresjonen du kanskje forventer.
Sett realistiske mål
Sett deg realistiske mål, enten det er styrke eller vekttap som er målet. Mye av motivasjonen du vil oppleve kommer av at du når delmål. Lag heller nye mål etter hvert som du ser de endringene du ønsker å oppnå.
Press deg heller ikke for hardt i begynnelsen, fordi det kan føre til skader og ubehag, som også vil innvirke på motivasjonen i negativ forstand.
Trening er fantastisk når det blir en del av livsstilen din. Du skal bare komme over kneika i begynnelsen, så komme motivasjonen av seg selv.
