Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til å slappe helt av, slik at den kan være klar igjen så fort som mulig. Det er mange som ikke tar restitusjon på alvor, og som syns det er vanskelig å komme helt ned i gir etter trening. Derfor kommer vi med 4 gode tips til hvordan du kan slappe av i artikkelen nedenfor.
Sleng deg i sofaen
En av de beste måtene å slappe av er å ligge i sengen eller på sofaen og puste ordentlig ut. Det bør du også gjøre etter en treningsøkt, samtidig som du får i deg litt vann eller en proteindrikk. Det kan kanskje være litt vanskelig hvis du hele tiden jakter etter en høy puls på trening, men det er viktig at du får slappet av så du får ladet opp batteriene raskt.
Tren hjernen din mens du slapper av
Bare fordi den fysiske treningen er over og du ligger med bena i sofaen, betyr ikke det at du ikke kan jobbe med hodet. Finn for eksempel frem en bok, ta noen omganger med spilleautomater på nett eller legg et puslespill. Dette er en fin distraksjon hvis du virkelig kan merke det verker i musklene, samtidig som det er en fin måte å la hjernen jobbe litt. Det er noe annet enn å bare ligge på sofaen og ikke gjøre noen ting, siden disse tingene krever konsentrasjon.
Ta et kaldt bad
Et bad etter hard trening er alltid bra. På den måten får du vasket av deg svetten, og når du går ut igjen føles det som om du er et helt nytt menneske! Men det aller beste er å ta et kaldt bad. Det høres kanskje rart ut, men kalde bad hjelper faktisk såre og ømme muskler, og de bygger seg opp igjen uten at det gjør så vondt. Det er tross alt en grunn til at for eksempel fotballspillere og syklister hopper i isbad rett etter harde treningsøkter, kamper og konkurranser.
Få massasje
Massasje er ikke bare perfekt etter en stressende uke på jobben – det kan også være god avslapning etter trening. Når du får en massasje, hjelper det alle mulige knuter og spenninger som du kanskje har bygget opp til å forsvinne igjen så fort som mulig. Og det som er ekstra smart, er at man kan få massasje hvor som helst. Du kan selvfølgelig gå til en profesjonell, men du kan også bare få massasje av partneren din sofaen din.
