4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til å slappe helt av, slik at den kan være klar igjen så fort som mulig. Det er mange som ikke tar restitusjon på alvor, og som syns det er vanskelig å komme helt ned i gir etter trening. Derfor kommer vi med 4 gode tips til hvordan du kan slappe av i artikkelen nedenfor.

Sleng deg i sofaen

En av de beste måtene å slappe av er å ligge i sengen eller på sofaen og puste ordentlig ut. Det bør du også gjøre etter en treningsøkt, samtidig som du får i deg litt vann eller en proteindrikk. Det kan kanskje være litt vanskelig hvis du hele tiden jakter etter en høy puls på trening, men det er viktig at du får slappet av så du får ladet opp batteriene raskt.

Tren hjernen din mens du slapper av

Bare fordi den fysiske treningen er over og du ligger med bena i sofaen, betyr ikke det at du ikke kan jobbe med hodet. Finn for eksempel frem en bok, ta noen omganger med spilleautomater på nett eller legg et puslespill. Dette er en fin distraksjon hvis du virkelig kan merke det verker i musklene, samtidig som det er en fin måte å la hjernen jobbe litt. Det er noe annet enn å bare ligge på sofaen og ikke gjøre noen ting, siden disse tingene krever konsentrasjon.

Ta et kaldt bad

Et bad etter hard trening er alltid bra. På den måten får du vasket av deg svetten, og når du går ut igjen føles det som om du er et helt nytt menneske! Men det aller beste er å ta et kaldt bad. Det høres kanskje rart ut, men kalde bad hjelper faktisk såre og ømme muskler, og de bygger seg opp igjen uten at det gjør så vondt. Det er tross alt en grunn til at for eksempel fotballspillere og syklister hopper i isbad rett etter harde treningsøkter, kamper og konkurranser.

Få massasje

Massasje er ikke bare perfekt etter en stressende uke på jobben – det kan også være god avslapning etter trening. Når du får en massasje, hjelper det alle mulige knuter og spenninger som du kanskje har bygget opp til å forsvinne igjen så fort som mulig. Og det som er ekstra smart, er at man kan få massasje hvor som helst. Du kan selvfølgelig gå til en profesjonell, men du kan også bare få massasje av partneren din sofaen din.

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer

Trening utenom treningssentre

treningspark trene ute

Trening er moro, godt for kroppen og kan gi deg en hobby for livet, fordi trening blir fort en livsstil. Noen trives veldig godt på treningssenter, mens andre har bedre trivsel når de trener i andre slags omgivelser, og vi finner alle våre rutiner, interesser og behov ulikt. I denne artikkelen skal du få noen …

Les mer

4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal …

Les mer

15 produktive ting å gjøre på internett

Internett er stappfullt av god underholdning og ting å bedrive tiden med. Men ikke alt er like produktivt og givende. De fleste av oss har tatt oss selv i å bla ukritisk rundt på nettsider vi egentlig ikke har noen interesse av å være på, og før vi vet ordet av det, har flere timer …

Les mer

Et sunt liv for miljøet skyld

Helse - Miljø

Et sunt liv gir overskudd, noe de fleste med en interesse for trening og helse kan skrive under på. Et sunt og helsefremmende liv, er ikke bare bra for kropp og mental helse, men kan også gi positive ringvirkninger på miljøet. Trening gir kontroll, over vaner og handlingsmønster, som også gjør det lettere å overføre …

Les mer