4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til å slappe helt av, slik at den kan være klar igjen så fort som mulig. Det er mange som ikke tar restitusjon på alvor, og som syns det er vanskelig å komme helt ned i gir etter trening. Derfor kommer vi med 4 gode tips til hvordan du kan slappe av i artikkelen nedenfor.

Sleng deg i sofaen

En av de beste måtene å slappe av er å ligge i sengen eller på sofaen og puste ordentlig ut. Det bør du også gjøre etter en treningsøkt, samtidig som du får i deg litt vann eller en proteindrikk. Det kan kanskje være litt vanskelig hvis du hele tiden jakter etter en høy puls på trening, men det er viktig at du får slappet av så du får ladet opp batteriene raskt.

Tren hjernen din mens du slapper av

Bare fordi den fysiske treningen er over og du ligger med bena i sofaen, betyr ikke det at du ikke kan jobbe med hodet. Finn for eksempel frem en bok, ta noen omganger med spilleautomater på nett eller legg et puslespill. Dette er en fin distraksjon hvis du virkelig kan merke det verker i musklene, samtidig som det er en fin måte å la hjernen jobbe litt. Det er noe annet enn å bare ligge på sofaen og ikke gjøre noen ting, siden disse tingene krever konsentrasjon.

Ta et kaldt bad

Et bad etter hard trening er alltid bra. På den måten får du vasket av deg svetten, og når du går ut igjen føles det som om du er et helt nytt menneske! Men det aller beste er å ta et kaldt bad. Det høres kanskje rart ut, men kalde bad hjelper faktisk såre og ømme muskler, og de bygger seg opp igjen uten at det gjør så vondt. Det er tross alt en grunn til at for eksempel fotballspillere og syklister hopper i isbad rett etter harde treningsøkter, kamper og konkurranser.

Få massasje

Massasje er ikke bare perfekt etter en stressende uke på jobben – det kan også være god avslapning etter trening. Når du får en massasje, hjelper det alle mulige knuter og spenninger som du kanskje har bygget opp til å forsvinne igjen så fort som mulig. Og det som er ekstra smart, er at man kan få massasje hvor som helst. Du kan selvfølgelig gå til en profesjonell, men du kan også bare få massasje av partneren din sofaen din.

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer

Trening utenom treningssentre

treningspark trene ute

Trening er moro, godt for kroppen og kan gi deg en hobby for livet, fordi trening blir fort en livsstil. Noen trives veldig godt på treningssenter, mens andre har bedre trivsel når de trener i andre slags omgivelser, og vi finner alle våre rutiner, interesser og behov ulikt. I denne artikkelen skal du få noen …

Les mer

4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal …

Les mer

15 produktive ting å gjøre på internett

Internett er stappfullt av god underholdning og ting å bedrive tiden med. Men ikke alt er like produktivt og givende. De fleste av oss har tatt oss selv i å bla ukritisk rundt på nettsider vi egentlig ikke har noen interesse av å være på, og før vi vet ordet av det, har flere timer …

Les mer

Et sunt liv for miljøet skyld

Helse - Miljø

Et sunt liv gir overskudd, noe de fleste med en interesse for trening og helse kan skrive under på. Et sunt og helsefremmende liv, er ikke bare bra for kropp og mental helse, men kan også gi positive ringvirkninger på miljøet. Trening gir kontroll, over vaner og handlingsmønster, som også gjør det lettere å overføre …

Les mer

Når er det best å ta proteinpulveret ditt?

Bygge muskler

Proteintilskudd er noen av de mest populære tilskuddene på planeten. Folk bruker dem av en rekke årsaker, inkludert for å bygge muskler, gå ned i vekt eller bare forbedre sin generelle helse og velvære. Imidlertid lurer mange på om den beste tiden å ta dem. Denne artikkelen forklarer når det er best å ta protein, …

Les mer

Tren for bedre konsentrasjon

Konsentrasjon

Trening er viktig for kroppen vår. De fysiske fordelene er det ingenting å si på, og vi holder en stabil vekt, legger på oss muskler, og forbedrer hjertets helse blant annet. Men det er fort gjort i alle disse fysiske godene å glemme bort de mentale fordelene. Det er nemlig slik at også hjernen får …

Les mer

Proteinpulver til trening

øk potensialet med proteinpulver

Proteinpulver er en viktig del av treningen hvis du virkelig vil utnytte potensialet ditt. Proteiner er kroppens byggestein, som det så fint heter, og det er fordi proteiner er noe kroppen bruker til mange viktige funksjoner i kroppen, deriblant å bygge muskler. Når du trener vil muskelfibrene slites fra hverandre, og det er når disse …

Les mer

Hvorfor trenger vi egentlig proteiner?

Proteiner er viktig

Fordelene med proteiner er mange, og har på mange måter erstatter konseptet med å bare spise svære biffer, som har vært en vanlig kilde til proteiner (i forbindelse med styrketrening) i hundrevis av år faktisk. Men det er ikke bare helsefordeler med å spise kjøtt heller, i hvert fall ikke i store mengder over lang …

Les mer