Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det!

Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse øvelsene i sengen.
I denne artikkelen gir vi deg fire sexstillinger som du kan bruke som erstatning eller supplement til treningen din.

For å utføre stillingene trenger du som kvinne en mannlig partner. Les derfor denne artikkelen med kjæresten, mannen eller flørten din.

Lunges

Du kjenner helt sikkert fra treningssenteret når instruktøren roper: «Bare fem til!»

Og kjæresten din vil sannsynligvis rope det samme på soverommet når dere prøver denne stillingen. Det fungerer slik at kvinnen sitter på toppen av mannen med det ene benet foran seg og det andre strukket ut bak seg. Og hvis dere gjerne vil tilføre litt ekstra til denne stillingen, kan dere prøve en vibrator for par. En parvibrator fås i alle sexleketøysbutikker, som for eksempel her. En parvibrator kan brukes i nesten alle stillinger, og når dere først har brukt den, så vil man ikke unnvære den. Vibratoren kan virkelig øke intensiteten for dere begge under samleie, og fungerer ved å stimulere kvinnens G-punkt og klitoris samtidig med mannens skaft, så det blir en utrolig intens opplevelse for dere begge.

Denne stillingen trener både indre og ytre lår, rumpe, hamstrings, core og quad.

Broen

Dette er ikke den enkleste stillingen som finnes, men hvis det lykkes for deg og kjæresten din, er du garantert en morsom og deilig opplevelse som trener alle de store muskelgruppene.

Kvinnen skal vende ansiktet oppover mens hun står på alle fire for å holde kroppsvekten – prøv å forestille deg en omvendt doggy style. Mannen plasseres bak kvinnen og hjelper med å holde henne oppe ved å ta tak i hoftene.

Denne stillingen trener ganske enkelt alt – kvinnens biceps, triceps, magemuskler, lår og rumpe. Husk at med mindre du er veldig sterk, bør du ikke forvente å være i stillingen særlig lenge.

Cowgirl

Du kjenner sikkert denne stillingen allerede, men visste du hvor god stilling er til å trene de nedre musklene?

Kvinnen sitter på toppen av mannen med leggen på sengen og beveger seg opp og ned som om hun kjørte på hest. På denne måten aktiveres både core og baken.

Du kan også gjøre stillingen enda mer avansert og intens ved å plassere føttene på sengen mens du sitter over kjæresten din.

Saksen

Hvis du blir litt sliten etter de tre første stillingene, er neste posisjon bra for å slappe av litt – og fortsatt aktivere en rekke muskelgrupper!

Saksen fungerer ved å krysse beina med kjæresten din, slik at dere danner en saks. Det er begrenset hvor ville bevegelser man kan gjøre i denne posisjonen, så det er spesielt den indre lårstyrken og corestabiliseringen som er på spill.

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer

Trening utenom treningssentre

treningspark trene ute

Trening er moro, godt for kroppen og kan gi deg en hobby for livet, fordi trening blir fort en livsstil. Noen trives veldig godt på treningssenter, mens andre har bedre trivsel når de trener i andre slags omgivelser, og vi finner alle våre rutiner, interesser og behov ulikt. I denne artikkelen skal du få noen …

Les mer

4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal …

Les mer

15 produktive ting å gjøre på internett

Internett er stappfullt av god underholdning og ting å bedrive tiden med. Men ikke alt er like produktivt og givende. De fleste av oss har tatt oss selv i å bla ukritisk rundt på nettsider vi egentlig ikke har noen interesse av å være på, og før vi vet ordet av det, har flere timer …

Les mer

Et sunt liv for miljøet skyld

Helse - Miljø

Et sunt liv gir overskudd, noe de fleste med en interesse for trening og helse kan skrive under på. Et sunt og helsefremmende liv, er ikke bare bra for kropp og mental helse, men kan også gi positive ringvirkninger på miljøet. Trening gir kontroll, over vaner og handlingsmønster, som også gjør det lettere å overføre …

Les mer