Den enkleste måten å få i seg proteiner på er gjennom normal kost. Med et godt og proteinrikt kosthold kan man eliminere bruken av proteinpulver i ganske stor grad.
Her er vår «topp 7»-liste etter å ha gjennomgått tall fra norske butikker. Tallene vi brukte for å regne ut listen er hentet ut fra vinteren 2016 og samtlige tall kommer fra en ikke-navngitt matvarekjede (vi driver ikke med reklame).
7. Gresk yoghurt. (46,- per 100 gram)
I tillegg til at gresk yoghurt er rik på proteiner, så inneholder den også bakterietypen acidophillus. Det er en bakterie som har helsefremmende effekt i form av forbedret tarmsystem. Dette er et meget solid produkt å prøve dersom man sliter litt med magen etter for høyt inntak av proteinpulver.
Vi anbefaler også å legge til noen blåbær eller bringebær for å heve smaksopplevelsen. Og hvis du bruker en del rømme til matlaging, så kan det lett substitueres med gresk yoghurt. Smaken er nesten den samme og det er mye færre kalorier og høyere proteininnhold.
6. Dypfryst kylling. (43,- per 100 gram)
Dypfryst kylling er -mye- billigere enn stekt kylling i norske matbutikker. Mange butikker pleier også å ha hyppige tilbud, så her er det potensielt mye penger å spare.
Jeg tror du vil bli overrasket hvis du begynner å regne på hvor mye penger det koster deg per gram protein å kjøpe kyllingvinger for eksempel.
5. Bønner. (42,- per 100 gram)
Bønner er vegetarianernes yndlingskilde til billig protein. De er fylt med fiber og proteiner og er meget gode til å få i gang kroppens prosess med å forbrenne fett.
Hvis du kjøper noen gode bønner til kyllingretten og drysser noe olivenolje ut over det, så smaker det faktisk ikke så verst. Kanskje ikke min personlige favoritt rent smaksmessig, men man får i hvert fall mye protein for pengene.
4. Cottage Cheese. (40,- per 100 gram)
Dette har nærmest blitt et trend-produkt blant kvinner som trener mye. Cottage Cheese kan fungere som et godt proteinmåltid rett før leggetid eller rett etter trening. Det smaker helt OK.
Hvis du ønsker å piffe det opp litt, så vil jeg anbefale å legge til litt kanel på toppen og bruke det som dipp til oppskårede eplebiter. NAM.
3. Peanøttsmør (34,- per 100 gram)
Hvem liker ikke peanøttsmør? Selv nærmest vokste jeg opp på grovbrød med mykt og grovkornet peanøttsmør på – og kan neppe si at jeg har tatt skade av det.
Men du skal passe på at du går for det naturlige valget og ikke de variantene som har blitt proppet full av sukker eller «naturlige søtningsstoffer». Les på etiketten og finn ut hvor mye peanøtter det er i hver krukke, og gå etter den sunneste.
2. Egg. (24,- per 100 gram)
Egg er en av de matvarene som har størst tetthet av protein og kalsium. Allikevel er det nesten blitt populært å unngå egg på grunn av frykt for høye kolesterolnivåer.
1. Melk. (23,- per 100 gram)
Melk er ikke annet enn en god kombinasjon av whey protein og kaseprotein. For de som har et stramt budsjett uten å være laktoseintolerante, så er det den billigste og beste proteinkilden man kan få i seg.
