Er du ute etter å gå kjapt opp i vekt – og tenker primært på at musklene skal bli ekstra synlige gjennom t-skjorten?
Eller leser du dette midt i mars måned og ønsker å få en så fin kropp som overhodet mulig til sommersesongen?
Det er ikke for sent.
Forskere har nemlig funnet svaret på hvor ofte man bør trene hver muskelgruppe for å få kjappest mulig muskelvekst. Og det er jo akkurat det du trenger.
Og her kan du kjøpe treningsutstyr til hjemmegymmen:
«Hvor ofte bør jeg trene?»
Som personlig trener er noen av de spørsmålene jeg hører mest:
1. «Hvor ofte bør jeg trene?»
2. «Kan jeg bli overtrent hvis jeg trener mer enn X ganger i uken?»
3. «Hvis man skal bli størst mulig, hvilke muskelgrupper skal jeg da trene de ulike dagene?»
Nå har forskningsresultatene heldigvis blitt samkjørte i disse spørsmålene. Etter å ha gjennomgått et titalls ulike studier på området kan jeg si at man ikke bør overgå trening av samme muskelgruppe mer enn to ganger per uke. Forskerne slår også fast at det vil hjelpe betydelig å trene én muskelgruppe over to dager på en uke hvis man ønsker større muskler – til tross for at antall repetisjoner og vekt kan være det samme.
La meg forklare det litt enklere.
Hvis du normalt trener 5 øvelser med 30 repetisjoner hver når du trener bryst, så bør treningsuken din se slik ut:
Tirsdag: 5 øvelser á 15 repetisjoner.
Lørdag: 5 øvelser á 15 repetisjoner.
Og det samme gjelder naturligvis for de andre muskelgruppene.
Forskningen klarte riktignok ikke å gi et fullstendig svar på den optimale venteperioden mellom trening av to muskelgrupper. Her er jeg bare nødt til å stole på min «egen forskning» og si at man bør vente tre dager mellom hver gang man trener en muskelgruppe. Jeg har personlig hatt god erfaring med det og ingenting skal tilsi med at jeg stopper den rutinen med det første.
