Slik øker du prestasjonen på trening
Norge har sett en enorm økning i nummer av mennesker som anses som tjukke av det medisinske fellesskapet. Faktisk er det mange som kaller det en fedme-epidemi. Men skal man unngå å bli tjukk, så må man trene. Og da trenger man treningstips som gjør at du ikke begynner å trene feil, men faktisk at du klarer å vise progresjon hele veien fordi du trener riktig – og spiser riktig, ikke minst.
Vi anbefaler ikke bare å kjøpe proteinpulver og helle det i seg (til tross for at vi som står bak denne
nettsiden selvfølgelig ser på det som et stort pluss om man blander kosttilskudd inn i kosten), men vi har også en hel del andre tips som vil hjelpe deg med å komme deg skikkelig i form.
Selvfølgelig kan det samme sies om kostholdetbransjen. Det er så mange ulike dietter å gå rundt nå du kan plukke en en måned og i et års tid har fortsatt mer å velge mellom.
Fire nyttige treningstips
I tillegg til å skaffe proteinpulver har vi fire fine tips for deg som ønsker å gå opp i vekt.
#1: Drikk mer vann.
Man trenger vann for å holde kroppen i gang. Bland gjerne litt billig proteinpulver i vannet for å få max ytelse når man trener.
Det er veldig mange nybegynnere som undervurderer viktigheten av vann når man trener. Personlig kan jeg rett og slett ikke holde en hel treningsøkt uten å minst drikke en hel vannflaske – og jeg vet med sikkerhet at det gjør at jeg løfter mer og får mer ut av hvert eneste løft i form av muskelmasse. Man blir rett og slett mye mer sliten dersom man ikke får i seg nok vann.
Vann er det soleklart viktigste stoffet et menneske skal ha i seg – med oksygen på en klar førsteplass. Det er helt essensielt å få i seg vann for at kroppen skal klare å oppta maksimalt av proteiner og gjøre deg sterkere.
#2: Spis oftere.
Jeg vedder på at du trodde jeg skulle si spis mindre. Det er sant at for å miste vekt må du spise mindre kalorier enn når du skal gå opp i vekt… men rett forbrenning avhenger også av hvor ofte man spiser.
Hvis du skal gå ned i vekt vil jeg anbefale små måltider gjennom hele dagen. Skal du gå opp i vekt vil jeg anbefale deg å spise store måltider gjennom hele dagen. Det kan veldig godt hende at man trenger et par proteinbarer underveis i treningsøkten. Det vil både hjelpe deg med å restituere kjappere etter endt trening, men også fungere som en energiboost underveis slik at man kan løfte mer.
Uansett hva du får i deg; det er viktig å hele tiden kunne få i deg næring.
#3: Beveg deg mer.
Uavhengig av din fysiske tilstand og mål med treningen er det viktig å bevege seg mye.
Bruk trappen i stedet for heisen, parker litt lengre unna butikken, gå en tur rundt kvartalet i lunsjen, gå ut på byen og dans eller lek med barna dine.
Hvis du implementerer trening og bevegelse som en del av hverdagen, så kommer du til å få et mye bedre treningsutbytte når du driver med styrketrening. Mange nordmenn isolerer treningen til kunne å gjelde 2 x 60 minutter i uken på et treningsstudio, og det er en veldig uheldig ting å gjøre.
Gjør det moro. Husk at løping på tredemølle (kjedelig i lengden, ja) ikke er den eneste måten å forbrenne flere kalorier på.
#4: Kjøp noe nyttig kosttilskudd.
Vi vil selvfølgelig anbefale proteinpulver da det kan hjelpe deg for både å gå opp og ned i vekt. Men det finnes mange alternativer der ute, hvor jeg nærmest kan garantere deg at minst én av dem kan hjelpe deg på veien til en enklere treningshverdag.
Du skal rett og slett ikke undervurdere hvor mye kosthold og kosttilskudd har å si for at man klarer å nå de målene man har satt seg med treningen.
Og nei, det er ikke bare «bodybuildere» som bruker kosttilskudd nå til dags – det kan nemlig brukes av helt normale folk.
