Fire treningstips for økte prestasjoner

Slik øker du prestasjonen på trening

Norge har sett en enorm økning i nummer av mennesker som anses som tjukke av det medisinske fellesskapet. Faktisk er det mange som kaller det en fedme-epidemi. Men skal man unngå å bli tjukk, så må man trene. Og da trenger man treningstips som gjør at du ikke begynner å trene feil, men faktisk at du klarer å vise progresjon hele veien fordi du trener riktig – og spiser riktig, ikke minst.

Vi anbefaler ikke bare å kjøpe proteinpulver og helle det i seg (til tross for at vi som står bak denne

Oats & Whey. Foto: Gymgrossisten
Oats & Whey. Foto: Gymgrossisten

nettsiden selvfølgelig ser på det som et stort pluss om man blander kosttilskudd inn i kosten), men vi har også en hel del andre tips som vil hjelpe deg med å komme deg skikkelig i form.

Selvfølgelig kan det samme sies om kostholdetbransjen. Det er så mange ulike dietter å gå rundt nå du kan plukke en en måned og i et års tid har fortsatt mer å velge mellom.

Fire nyttige treningstips

I tillegg til å skaffe proteinpulver har vi fire fine tips for deg som ønsker å gå opp i vekt.

#1: Drikk mer vann.

sea-water-1666318_960_720
Man trenger vann for å holde kroppen i gang. Bland gjerne litt billig proteinpulver i vannet for å få max ytelse når man trener.

Det er veldig mange nybegynnere som undervurderer viktigheten av vann når man trener. Personlig kan jeg rett og slett ikke holde en hel treningsøkt uten å minst drikke en hel vannflaske – og jeg vet med sikkerhet at det gjør at jeg løfter mer og får mer ut av hvert eneste løft i form av muskelmasse. Man blir rett og slett mye mer sliten dersom man ikke får i seg nok vann.

Vann er det soleklart viktigste stoffet et menneske skal ha i seg – med oksygen på en klar førsteplass. Det er helt essensielt å få i seg vann for at kroppen skal klare å oppta maksimalt av proteiner og gjøre deg sterkere.

#2: Spis oftere.

Jeg vedder på at du trodde jeg skulle si spis mindre. Det er sant at for å miste vekt må du spise mindre kalorier enn når du skal gå opp i vekt… men rett forbrenning avhenger også av hvor ofte man spiser.

Hvis du skal gå ned i vekt vil jeg anbefale små måltider gjennom hele dagen. Skal du gå opp i vekt vil jeg anbefale deg å spise store måltider gjennom hele dagen. Det kan veldig godt hende at man trenger et par proteinbarer underveis i treningsøkten. Det vil både hjelpe deg med å restituere kjappere etter endt trening, men også fungere som en energiboost underveis slik at man kan løfte mer.

Uansett hva du får i deg; det er viktig å hele tiden kunne få i deg næring.

#3: Beveg deg mer.

Uavhengig av din fysiske tilstand og mål med treningen er det viktig å bevege seg mye. Bruk trappen i stedet for heisen, parker litt lengre unna butikken, gå en tur rundt kvartalet i lunsjen, gå ut på byen og dans eller lek med barna dine.

Hvis du implementerer trening og bevegelse som en del av hverdagen, så kommer du til å få et mye bedre treningsutbytte når du driver med styrketrening. Mange nordmenn isolerer treningen til kunne å gjelde 2 x 60 minutter i uken på et treningsstudio, og det er en veldig uheldig ting å gjøre.

Gjør det moro. Husk at løping på tredemølle (kjedelig i lengden, ja) ikke er den eneste måten å forbrenne flere kalorier på.

#4: Kjøp noe nyttig kosttilskudd.

Vi vil selvfølgelig anbefale proteinpulver da det kan hjelpe deg for både å gå opp og ned i vekt. Men det finnes mange alternativer der ute, hvor jeg nærmest kan garantere deg at minst én av dem kan hjelpe deg på veien til en enklere treningshverdag.

Du skal rett og slett ikke undervurdere hvor mye kosthold og kosttilskudd har å si for at man klarer å nå de målene man har satt seg med treningen.

Og nei, det er ikke bare «bodybuildere» som bruker kosttilskudd nå til dags – det kan nemlig brukes av helt normale folk.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer