Cardio for å forbrenne kroppsfett

Cardio: slik forbrenner du fett med trening

Alle har sikkert lurt ved et tidspunkt lurt om cardio trening er det beste for fettforbrenning.
For å sette det i et enkelt perspektiv, vil både lave og høye intensitetsøvelser hjelpe deg å forbrenne kroppsfett.

 Spørsmålet er: Hva er den mest effektive øvelsen for å forbrenne kroppsfett?

Photo by: Sahador

Da forskerne først oppdaget at man under intensive øvelser vil forbrenne glykogen, som
er en form for lagrede karbohydrater som er lagret i leveren og musklene, var det et gjennombrudd. Riktignok kom gjennombruddet ganske tidlig da man allerede på 60-tallet forsto at løpetrening og cardioøvelser var veien å gå for å få ned fettprosenten.

Konklusjon: Under intensitetsøvelser vil kroppen forbrenne mye fett.

Forbrenne fett kontra kalorier

Det ble også forsket på hvilke øvelser som var mest effektive til å forbrenne kalorier og hvilke som var mest effektive til å forbrenne fett.

Du trodde kanskje at dette hang 100 % sammen? Tro om igjen.

Konklusjonen her var at kroppen forbrenner mer fett ved lavintensitetsøvelser som gåing eller svømming, og høyintensitetsøvelser som løping vil forbrenne kaloriene. De henger forsåvidt sammen til en viss grad, men det er en klar forskjell.

Hvordan slå to fluer i en smekk?

Ved å kjøre en kombinasjon av høy- og lavintensitetsøvelser vil du kunne både fjerne overflødige kalorier (om du vil ned i vekt) og få ned fettprosenten (dersom du mener at den er unødvendig høy).

Dette gjøres via intervalltrening.

Gå fem minutter, løp i ti minutter, gå deretter i tre minutter, løp i syv minutter, gå i ett minutt og løp i fem minutter.

Swebar. Foto: Gymgrossisten
Swebar. Foto: Gymgrossisten

Rotasjonen bør minke i tid for hver eneste gang du skifter takt slik at du presser kroppen til å bli vant med endringen mye kjappere.

Det som er flott med cardiotrening er at desto mer du gjør det, jo mer energi vil du ha neste gang. Tro meg – det er mye lettere å se kjappe resultater når man trener cardio kontra når man trener styrke. Hvis du aldri har prøvd cardio før, bør du gi det en sjanse.

Husk at det er framgangen i treningen som gjør at du kommer i bedre form. Dette gjelder forsåvidt alle typer øvelser.

«Jeg er redd for å miste muskelmasse!»

Når jeg møter nybegynnere på treningsstudio og slår av en prat med dem om trening og treningsrutiner, så får jeg ofte litt sjokk. Hver gang jeg spør videregåendeelever om de noensinne trener cardio får jeg som regel «nei» til svar med begrunnelsen om at de er redd for å miste muskler når de løper.

Tull!

Hvis du spiser nok mat og får i deg rikelig med kosttilskudd, så har man selvfølgelig ikke vondt av cardiotrening. Det vil ikke bare hjelpe deg til å få en generelt bedre helse, men du vil også få mer energi til å løfte mer og bli enda sterkere.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer