Cardio for å forbrenne kroppsfett

Cardio: slik forbrenner du fett med trening

Alle har sikkert lurt ved et tidspunkt lurt om cardio trening er det beste for fettforbrenning.
For å sette det i et enkelt perspektiv, vil både lave og høye intensitetsøvelser hjelpe deg å forbrenne kroppsfett.

 Spørsmålet er: Hva er den mest effektive øvelsen for å forbrenne kroppsfett?

Photo by: Sahador

Da forskerne først oppdaget at man under intensive øvelser vil forbrenne glykogen, som
er en form for lagrede karbohydrater som er lagret i leveren og musklene, var det et gjennombrudd. Riktignok kom gjennombruddet ganske tidlig da man allerede på 60-tallet forsto at løpetrening og cardioøvelser var veien å gå for å få ned fettprosenten.

Konklusjon: Under intensitetsøvelser vil kroppen forbrenne mye fett.

Forbrenne fett kontra kalorier

Det ble også forsket på hvilke øvelser som var mest effektive til å forbrenne kalorier og hvilke som var mest effektive til å forbrenne fett.

Du trodde kanskje at dette hang 100 % sammen? Tro om igjen.

Konklusjonen her var at kroppen forbrenner mer fett ved lavintensitetsøvelser som gåing eller svømming, og høyintensitetsøvelser som løping vil forbrenne kaloriene. De henger forsåvidt sammen til en viss grad, men det er en klar forskjell.

Hvordan slå to fluer i en smekk?

Ved å kjøre en kombinasjon av høy- og lavintensitetsøvelser vil du kunne både fjerne overflødige kalorier (om du vil ned i vekt) og få ned fettprosenten (dersom du mener at den er unødvendig høy).

Dette gjøres via intervalltrening.

Gå fem minutter, løp i ti minutter, gå deretter i tre minutter, løp i syv minutter, gå i ett minutt og løp i fem minutter.

Swebar. Foto: Gymgrossisten
Swebar. Foto: Gymgrossisten

Rotasjonen bør minke i tid for hver eneste gang du skifter takt slik at du presser kroppen til å bli vant med endringen mye kjappere.

Det som er flott med cardiotrening er at desto mer du gjør det, jo mer energi vil du ha neste gang. Tro meg – det er mye lettere å se kjappe resultater når man trener cardio kontra når man trener styrke. Hvis du aldri har prøvd cardio før, bør du gi det en sjanse.

Husk at det er framgangen i treningen som gjør at du kommer i bedre form. Dette gjelder forsåvidt alle typer øvelser.

«Jeg er redd for å miste muskelmasse!»

Når jeg møter nybegynnere på treningsstudio og slår av en prat med dem om trening og treningsrutiner, så får jeg ofte litt sjokk. Hver gang jeg spør videregåendeelever om de noensinne trener cardio får jeg som regel «nei» til svar med begrunnelsen om at de er redd for å miste muskler når de løper.

Tull!

Hvis du spiser nok mat og får i deg rikelig med kosttilskudd, så har man selvfølgelig ikke vondt av cardiotrening. Det vil ikke bare hjelpe deg til å få en generelt bedre helse, men du vil også få mer energi til å løfte mer og bli enda sterkere.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer