Cardio: slik forbrenner du fett med trening
Alle har sikkert lurt ved et tidspunkt lurt om cardio trening er det beste for fettforbrenning.
For å sette det i et enkelt perspektiv, vil både lave og høye intensitetsøvelser hjelpe deg å forbrenne kroppsfett.
Spørsmålet er: Hva er den mest effektive øvelsen for å forbrenne kroppsfett?
Da forskerne først oppdaget at man under intensive øvelser vil forbrenne glykogen, som
er en form for lagrede karbohydrater som er lagret i leveren og musklene, var det et gjennombrudd. Riktignok kom gjennombruddet ganske tidlig da man allerede på 60-tallet forsto at løpetrening og cardioøvelser var veien å gå for å få ned fettprosenten.
Konklusjon: Under intensitetsøvelser vil kroppen forbrenne mye fett.
Forbrenne fett kontra kalorier
Det ble også forsket på hvilke øvelser som var mest effektive til å forbrenne kalorier og hvilke som var mest effektive til å forbrenne fett.
Du trodde kanskje at dette hang 100 % sammen? Tro om igjen.
Konklusjonen her var at kroppen forbrenner mer fett ved lavintensitetsøvelser som gåing eller svømming, og høyintensitetsøvelser som løping vil forbrenne kaloriene. De henger forsåvidt sammen til en viss grad, men det er en klar forskjell.
Hvordan slå to fluer i en smekk?
Ved å kjøre en kombinasjon av høy- og lavintensitetsøvelser vil du kunne både fjerne overflødige kalorier (om du vil ned i vekt) og få ned fettprosenten (dersom du mener at den er unødvendig høy).
Dette gjøres via intervalltrening.
Gå fem minutter, løp i ti minutter, gå deretter i tre minutter, løp i syv minutter, gå i ett minutt og løp i fem minutter.
Swebar. Foto: GymgrossistenRotasjonen bør minke i tid for hver eneste gang du skifter takt slik at du presser kroppen til å bli vant med endringen mye kjappere.
Det som er flott med cardiotrening er at desto mer du gjør det, jo mer energi vil du ha neste gang. Tro meg – det er mye lettere å se kjappe resultater når man trener cardio kontra når man trener styrke. Hvis du aldri har prøvd cardio før, bør du gi det en sjanse.
Husk at det er framgangen i treningen som gjør at du kommer i bedre form. Dette gjelder forsåvidt alle typer øvelser.
«Jeg er redd for å miste muskelmasse!»
Når jeg møter nybegynnere på treningsstudio og slår av en prat med dem om trening og treningsrutiner, så får jeg ofte litt sjokk. Hver gang jeg spør videregåendeelever om de noensinne trener cardio får jeg som regel «nei» til svar med begrunnelsen om at de er redd for å miste muskler når de løper.
Tull!
Hvis du spiser nok mat og får i deg rikelig med kosttilskudd, så har man selvfølgelig ikke vondt av cardiotrening. Det vil ikke bare hjelpe deg til å få en generelt bedre helse, men du vil også få mer energi til å løfte mer og bli enda sterkere.
Løping ute i skog og mark er mye bedre enn å svette inne på et treningsstudio. Jeg er selv personlig trener og når folk kommer til meg på fritiden og spør: hvordan kan jeg best (og billigst) gå ned i vekt? , så svarer jeg alltid: IKKE kjøp medlemsskap på et treningsstudio. Snør på deg noen sko og kom deg ut i skog og mark.
Kjenner meg veldig godt igjen. Mange vegrer seg for å begynne på treningsstudio rett og slett fordi de føler at de blir beglodd. Andre har et behov for å kombinere trening og natur, noe jeg har full forståelse for.