Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg til treningsstudioet – også hvis du er en nybegynner.

Sett nye mål og skap gode rutiner

Uansett om du trener hver dag eller har lyst til å komme i gang, er det lurt å sette seg realistiske mål. Hvis du har tenkt til å begynne å trene, bør du ikke sette deg for høye mål i starten. Det kan føre til at du strekker deg for langt, og da er det lett å falle av lasset tidlig. Alle har forskjellige forutsetninger, så det gjelder å sette et mål som passer for deg. Eksempler på slike mål kan være å ta seg en joggetur hver dag eller å besøke treningsstudioet tre ganger i uken.

Det er et kjent faktum at motivasjon er noe som kommer og går. En dag kan man føle seg kjempeklar til å trene, mens en annen dag vil man bare holde seg på sofaen hjemme. Hvis man venter på at motivasjonen plutselig skal komme, risikerer man å aldri komme i gang. Derfor er det bedre å skape rutiner som varer over tid. Etter hvert som du venner kroppen din til å trene jevnlig, vil det bli enklere og enklere å komme i gang.

Belønn deg selv

Å trene er noe av det beste man kan gjøre, og resultatene man får på kort og lang sikt er en belønning som er god nok i seg selv. Men hvis man har hatt en periode uten trening eller sliter med å komme i gang, kan det hjelpe å belønne seg selv etter hver treningsøkt eller hver gang du når et nytt mål.

Belønningen kan være alt fra å unne seg et ekstra godt måltid i helgen etter ei uke med trening, eller å slappe av med å spille litt casino etter ei lang treningsøkt. Du kan lese mer om det på NettKasino, en guide til casinoer på nett. Og hvis du når et av de større målene du har satt deg, kan du belønne deg med et par nye sko eller noe annet du ønsker deg.

Gjør det gøy

For å holde treningsrutinene i gang over tid, er det viktig å gjøre noe man liker. Ikke alle treningsformer passer for alle, og hvis du går til treningsstudioet og gjør noe du hater er sjansen større for at du dropper det helt. Det kan jo for eksempel være at du ikke liker å løfte vekter, men elsker å gå på kickboxing eller å svømme.

En variert treningsplan kan være nyttig for mange. Prøv ut forskjellige treningsformer og se hva som faller i smak, så vil du helt sikkert noe som passer for deg og din kropp. Mulighetene er jo uendelige!

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer