Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du spiser dårlig og ikke gir kroppen tilstrekkelig med hvile. Derfor skal vi ta en nærmere titt på treningens ukjente helt og hvorfor denne er så viktig.

For mye trening kan skade kroppen

Selv om aktive idrettsprofiler og personlige trenere gjerne trener flere ganger om dagen, kan det faktisk være skadelig for kroppen om du trenger for mye. Mange ser gjerne opp til slike sportsprofiler, men det er viktig å huske at for dem er treningen en del av jobben. De har derfor kalkulerte økter og et apparat rundt seg som sikrer tilstrekkelig med både næring og hvile. For de fleste av oss vil det derfor være nok med en god økt om dagen fire til fem ganger i uken for å holde oss i form.

Resten av tiden bør dedikeres til å la kroppen hvile, samtidig som du gir den tilstrekkelig med mat og drikke for å lade seg opp igjen. For at man skal sikre tilstrekkelig med hvile kan det være godt å ha aktiviteter som engasjerer, men ikke krever fysisk aktivitet. For mange kan også hvile være lite sosialt, siden man oftest slapper av hjemme. Da kan sosiale plattformer og spill være noe å bruke tiden på. En rekke spillselskaper på nett har investert tungt i ny teknologi de siste årene. Dette har gjort at live casino raskt har blitt en populær arena både for underholdning og sosiale anledninger. Med live spill kan du kommunisere med andre hjemme fra din egen stue, samtidig som dere spiller mot hverandre. For mange kan det være langt enklere å få tilstrekkelig med hvile dersom det kan fylles med god underholdning, samtidig som man kan være sosial på nett.

Velg avslappende underholdning

Som vi nevnte over kan kasinospill være god underholdning når man skal slappe av. Årsaken til dette er at spillene ikke krever fysisk aktivitet, men de holder fortsatt både hjerne og konsentrasjonsnivået oppe. Studier viser at spill øker hjerneaktiviteten vår, siden de gjerne krever rask problemløsning og høyt fokus. Etter en undersøkelse gjennomført av Olympiatoppen om restitusjon blant toppidrettsutøvere, kom de frem til at det finnes mange typer restitusjon. Den viktigste er selvfølgelig når vi sover, men det kan også medføre trøtthet dersom man enten sover for mye, eller for lite.

De trekker derfor frem viktigheten av å få nok hvile gjennom en aktiv hverdag, da gjerne med aktiviteter som krever middels til høy hjerneaktivitet, men lav fysisk aktivitet. Derfor er det ingen hemmelighet at både videospill og kasinospill er et populært alternativ. Begge deler krever at man fokuserer på det man driver med, men det kan gjøres hjemme fra sofaen i ro og mak. Dersom man velger å bruke kasinospill som underholdning er det viktig å huske at det er penger involvert, du bør derfor aldri spille for mer enn du har råd til å tape og ta en pause dersom du føler at spillingen tar overhånd.

Slik sikrer du tilstrekkelig hvile

For at du skal få mest mulig ut av både trening og hvile er det viktig med en god plan. Du bør derfor utarbeide en treningsplan på åtte til tolv uker hvor alle økter og hviledager er satt opp. Da kan du enkelt se hvilke økter du skal gjennomføre når og sørge for at det blir tilstrekkelig hvile på hver muskelgruppe før neste økt. Det mest vanlige er at man gjennomfører treningsuken med en fem dagers splitt. Nedenfor har vi derfor utarbeidet et eksempel på hvordan en slik splitt kan se ut.

Mandag: Bryst og triceps

Tirsdag: Ben

Onsdag: Rygg og biceps

Torsdag: Hviledag

Fredag: Kondisjon + skuldre og nakke

Lørdag: CORE-muskulaturen

Søndag: Hviledag

På denne måten får man trent alle de store muskelgruppene i løpet av uken, men man sørger også for at hver gruppe får tilstrekkelig med restitusjon før den trenes på nytt. Det er også viktig å legge inn et par hviledager gjennom uken. Eventuelt kan hviledager byttes ut med lett utendørsaktivitet, men da ikke tunge anstrengelser for muskulaturen.

Siste ord

For at man skal få optimale resultater av treningen er det viktig at man får nok hvile. Da kan det være godt å ha riktig underholdning for at hviletiden ikke skal bli kjedelig. Det viktigste med underholdningen er at den er spennende og utfordrende, men ikke fysisk anstrengende å gjennomføre.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer