Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du spiser dårlig og ikke gir kroppen tilstrekkelig med hvile. Derfor skal vi ta en nærmere titt på treningens ukjente helt og hvorfor denne er så viktig.
For mye trening kan skade kroppen
Selv om aktive idrettsprofiler og personlige trenere gjerne trener flere ganger om dagen, kan det faktisk være skadelig for kroppen om du trenger for mye. Mange ser gjerne opp til slike sportsprofiler, men det er viktig å huske at for dem er treningen en del av jobben. De har derfor kalkulerte økter og et apparat rundt seg som sikrer tilstrekkelig med både næring og hvile. For de fleste av oss vil det derfor være nok med en god økt om dagen fire til fem ganger i uken for å holde oss i form.
Resten av tiden bør dedikeres til å la kroppen hvile, samtidig som du gir den tilstrekkelig med mat og drikke for å lade seg opp igjen. For at man skal sikre tilstrekkelig med hvile kan det være godt å ha aktiviteter som engasjerer, men ikke krever fysisk aktivitet. For mange kan også hvile være lite sosialt, siden man oftest slapper av hjemme.
Velg avslappende underholdning
Som vi nevnte over kan kasinospill være god underholdning når man skal slappe av. Årsaken til dette er at spillene ikke krever fysisk aktivitet, men de holder fortsatt både hjerne og konsentrasjonsnivået oppe. Studier viser at spill øker hjerneaktiviteten vår, siden de gjerne krever rask problemløsning og høyt fokus. Etter en undersøkelse gjennomført av Olympiatoppen om restitusjon blant toppidrettsutøvere, kom de frem til at det finnes mange typer restitusjon. Den viktigste er selvfølgelig når vi sover, men det kan også medføre trøtthet dersom man enten sover for mye, eller for lite.
De trekker derfor frem viktigheten av å få nok hvile gjennom en aktiv hverdag, da gjerne med aktiviteter som krever middels til høy hjerneaktivitet, men lav fysisk aktivitet. Derfor er det ingen hemmelighet at både videospill og kasinospill er et populært alternativ. Begge deler krever at man fokuserer på det man driver med, men det kan gjøres hjemme fra sofaen i ro og mak. Dersom man velger å bruke kasinospill som underholdning er det viktig å huske at det er penger involvert, du bør derfor aldri spille for mer enn du har råd til å tape og ta en pause dersom du føler at spillingen tar overhånd.
Slik sikrer du tilstrekkelig hvile
For at du skal få mest mulig ut av både trening og hvile er det viktig med en god plan. Du bør derfor utarbeide en treningsplan på åtte til tolv uker hvor alle økter og hviledager er satt opp. Da kan du enkelt se hvilke økter du skal gjennomføre når og sørge for at det blir tilstrekkelig hvile på hver muskelgruppe før neste økt. Det mest vanlige er at man gjennomfører treningsuken med en fem dagers splitt. Nedenfor har vi derfor utarbeidet et eksempel på hvordan en slik splitt kan se ut.
Mandag: Bryst og triceps
Tirsdag: Ben
Onsdag: Rygg og biceps
Torsdag: Hviledag
Fredag: Kondisjon + skuldre og nakke
Lørdag: CORE-muskulaturen
Søndag: Hviledag
På denne måten får man trent alle de store muskelgruppene i løpet av uken, men man sørger også for at hver gruppe får tilstrekkelig med restitusjon før den trenes på nytt. Det er også viktig å legge inn et par hviledager gjennom uken. Eventuelt kan hviledager byttes ut med lett utendørsaktivitet, men da ikke tunge anstrengelser for muskulaturen.
Siste ord
For at man skal få optimale resultater av treningen er det viktig at man får nok hvile. Da kan det være godt å ha riktig underholdning for at hviletiden ikke skal bli kjedelig. Det viktigste med underholdningen er at den er spennende og utfordrende, men ikke fysisk anstrengende å gjennomføre.
