Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du spiser dårlig og ikke gir kroppen tilstrekkelig med hvile. Derfor skal vi ta en nærmere titt på treningens ukjente helt og hvorfor denne er så viktig.

For mye trening kan skade kroppen

Selv om aktive idrettsprofiler og personlige trenere gjerne trener flere ganger om dagen, kan det faktisk være skadelig for kroppen om du trenger for mye. Mange ser gjerne opp til slike sportsprofiler, men det er viktig å huske at for dem er treningen en del av jobben. De har derfor kalkulerte økter og et apparat rundt seg som sikrer tilstrekkelig med både næring og hvile. For de fleste av oss vil det derfor være nok med en god økt om dagen fire til fem ganger i uken for å holde oss i form.

Resten av tiden bør dedikeres til å la kroppen hvile, samtidig som du gir den tilstrekkelig med mat og drikke for å lade seg opp igjen. For at man skal sikre tilstrekkelig med hvile kan det være godt å ha aktiviteter som engasjerer, men ikke krever fysisk aktivitet. For mange kan også hvile være lite sosialt, siden man oftest slapper av hjemme. Da kan sosiale plattformer og spill være noe å bruke tiden på. En rekke spillselskaper på nett har investert tungt i ny teknologi de siste årene. Dette har gjort at live casino raskt har blitt en populær arena både for underholdning og sosiale anledninger. Med live spill kan du kommunisere med andre hjemme fra din egen stue, samtidig som dere spiller mot hverandre. For mange kan det være langt enklere å få tilstrekkelig med hvile dersom det kan fylles med god underholdning, samtidig som man kan være sosial på nett.

Velg avslappende underholdning

Som vi nevnte over kan kasinospill være god underholdning når man skal slappe av. Årsaken til dette er at spillene ikke krever fysisk aktivitet, men de holder fortsatt både hjerne og konsentrasjonsnivået oppe. Studier viser at spill øker hjerneaktiviteten vår, siden de gjerne krever rask problemløsning og høyt fokus. Etter en undersøkelse gjennomført av Olympiatoppen om restitusjon blant toppidrettsutøvere, kom de frem til at det finnes mange typer restitusjon. Den viktigste er selvfølgelig når vi sover, men det kan også medføre trøtthet dersom man enten sover for mye, eller for lite.

De trekker derfor frem viktigheten av å få nok hvile gjennom en aktiv hverdag, da gjerne med aktiviteter som krever middels til høy hjerneaktivitet, men lav fysisk aktivitet. Derfor er det ingen hemmelighet at både videospill og kasinospill er et populært alternativ. Begge deler krever at man fokuserer på det man driver med, men det kan gjøres hjemme fra sofaen i ro og mak. Dersom man velger å bruke kasinospill som underholdning er det viktig å huske at det er penger involvert, du bør derfor aldri spille for mer enn du har råd til å tape og ta en pause dersom du føler at spillingen tar overhånd.

Slik sikrer du tilstrekkelig hvile

For at du skal få mest mulig ut av både trening og hvile er det viktig med en god plan. Du bør derfor utarbeide en treningsplan på åtte til tolv uker hvor alle økter og hviledager er satt opp. Da kan du enkelt se hvilke økter du skal gjennomføre når og sørge for at det blir tilstrekkelig hvile på hver muskelgruppe før neste økt. Det mest vanlige er at man gjennomfører treningsuken med en fem dagers splitt. Nedenfor har vi derfor utarbeidet et eksempel på hvordan en slik splitt kan se ut.

Mandag: Bryst og triceps

Tirsdag: Ben

Onsdag: Rygg og biceps

Torsdag: Hviledag

Fredag: Kondisjon + skuldre og nakke

Lørdag: CORE-muskulaturen

Søndag: Hviledag

På denne måten får man trent alle de store muskelgruppene i løpet av uken, men man sørger også for at hver gruppe får tilstrekkelig med restitusjon før den trenes på nytt. Det er også viktig å legge inn et par hviledager gjennom uken. Eventuelt kan hviledager byttes ut med lett utendørsaktivitet, men da ikke tunge anstrengelser for muskulaturen.

Siste ord

For at man skal få optimale resultater av treningen er det viktig at man får nok hvile. Da kan det være godt å ha riktig underholdning for at hviletiden ikke skal bli kjedelig. Det viktigste med underholdningen er at den er spennende og utfordrende, men ikke fysisk anstrengende å gjennomføre.

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer