Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du spiser dårlig og ikke gir kroppen tilstrekkelig med hvile. Derfor skal vi ta en nærmere titt på treningens ukjente helt og hvorfor denne er så viktig.

For mye trening kan skade kroppen

Selv om aktive idrettsprofiler og personlige trenere gjerne trener flere ganger om dagen, kan det faktisk være skadelig for kroppen om du trenger for mye. Mange ser gjerne opp til slike sportsprofiler, men det er viktig å huske at for dem er treningen en del av jobben. De har derfor kalkulerte økter og et apparat rundt seg som sikrer tilstrekkelig med både næring og hvile. For de fleste av oss vil det derfor være nok med en god økt om dagen fire til fem ganger i uken for å holde oss i form.

Resten av tiden bør dedikeres til å la kroppen hvile, samtidig som du gir den tilstrekkelig med mat og drikke for å lade seg opp igjen. For at man skal sikre tilstrekkelig med hvile kan det være godt å ha aktiviteter som engasjerer, men ikke krever fysisk aktivitet. For mange kan også hvile være lite sosialt, siden man oftest slapper av hjemme. Da kan sosiale plattformer og spill være noe å bruke tiden på. En rekke spillselskaper på nett har investert tungt i ny teknologi de siste årene. Dette har gjort at live casino raskt har blitt en populær arena både for underholdning og sosiale anledninger. Med live spill kan du kommunisere med andre hjemme fra din egen stue, samtidig som dere spiller mot hverandre. For mange kan det være langt enklere å få tilstrekkelig med hvile dersom det kan fylles med god underholdning, samtidig som man kan være sosial på nett.

Velg avslappende underholdning

Som vi nevnte over kan kasinospill være god underholdning når man skal slappe av. Årsaken til dette er at spillene ikke krever fysisk aktivitet, men de holder fortsatt både hjerne og konsentrasjonsnivået oppe. Studier viser at spill øker hjerneaktiviteten vår, siden de gjerne krever rask problemløsning og høyt fokus. Etter en undersøkelse gjennomført av Olympiatoppen om restitusjon blant toppidrettsutøvere, kom de frem til at det finnes mange typer restitusjon. Den viktigste er selvfølgelig når vi sover, men det kan også medføre trøtthet dersom man enten sover for mye, eller for lite.

De trekker derfor frem viktigheten av å få nok hvile gjennom en aktiv hverdag, da gjerne med aktiviteter som krever middels til høy hjerneaktivitet, men lav fysisk aktivitet. Derfor er det ingen hemmelighet at både videospill og kasinospill er et populært alternativ. Begge deler krever at man fokuserer på det man driver med, men det kan gjøres hjemme fra sofaen i ro og mak. Dersom man velger å bruke kasinospill som underholdning er det viktig å huske at det er penger involvert, du bør derfor aldri spille for mer enn du har råd til å tape og ta en pause dersom du føler at spillingen tar overhånd.

Slik sikrer du tilstrekkelig hvile

For at du skal få mest mulig ut av både trening og hvile er det viktig med en god plan. Du bør derfor utarbeide en treningsplan på åtte til tolv uker hvor alle økter og hviledager er satt opp. Da kan du enkelt se hvilke økter du skal gjennomføre når og sørge for at det blir tilstrekkelig hvile på hver muskelgruppe før neste økt. Det mest vanlige er at man gjennomfører treningsuken med en fem dagers splitt. Nedenfor har vi derfor utarbeidet et eksempel på hvordan en slik splitt kan se ut.

Mandag: Bryst og triceps

Tirsdag: Ben

Onsdag: Rygg og biceps

Torsdag: Hviledag

Fredag: Kondisjon + skuldre og nakke

Lørdag: CORE-muskulaturen

Søndag: Hviledag

På denne måten får man trent alle de store muskelgruppene i løpet av uken, men man sørger også for at hver gruppe får tilstrekkelig med restitusjon før den trenes på nytt. Det er også viktig å legge inn et par hviledager gjennom uken. Eventuelt kan hviledager byttes ut med lett utendørsaktivitet, men da ikke tunge anstrengelser for muskulaturen.

Siste ord

For at man skal få optimale resultater av treningen er det viktig at man får nok hvile. Da kan det være godt å ha riktig underholdning for at hviletiden ikke skal bli kjedelig. Det viktigste med underholdningen er at den er spennende og utfordrende, men ikke fysisk anstrengende å gjennomføre.

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer

Trening utenom treningssentre

treningspark trene ute

Trening er moro, godt for kroppen og kan gi deg en hobby for livet, fordi trening blir fort en livsstil. Noen trives veldig godt på treningssenter, mens andre har bedre trivsel når de trener i andre slags omgivelser, og vi finner alle våre rutiner, interesser og behov ulikt. I denne artikkelen skal du få noen …

Les mer

4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal …

Les mer