Inspirasjon til øvelser med kettlebells

Du kan finne mange redskaper og utstyr som kan brukes til treningen din. Spesielt innen styrketrening finnes det mange ulike vekter, som kan bidra til å gjøre treningen bedre og mer effektiv. Alt fra dumbbells og håndvekter til vektskiver og kettlebells. Og nettopp kettlebells har kommet svært i vinden de siste årene. De tar liten plass og du får trent mange muskelgrupper. Skal du ha mest mulig ut av treningen, så er det viktig at du bruker riktig teknikk. En ting er at det er viktig at du begynner lett, slik at du unngår belastningsskader (les mer om dette på Fysionett), noe annet er som nevnt teknikken. I mange øvelser skal du ha følgende grunnposisjon: Beina skal være lett adskilt og med litt over en hoftebredde i avstand. Samtidig skal du sørge for at kroppsvekten din er primært på hælen. Hold skuldrene lave og unngå å bøye i albuen. Hold ryggen rett og spenn magemusklene.

Vil du kjøpe kettlebells, så finner du billige kettlebells på gorillasports.no!

Inspirasjon til øvelser

Det finnes mange ulike øvelser som du kan gjøre med dine kettlebells. Vi har funnet frem til et par øvelser du kan teste og ellers er det mange muligheter for å finne andre øvelser på nettet. Det er viktig å huske på at repetisjoner er det viktigste for et godt resultat når du trener med kettlebells.

Derfor bør du prioritere mange repetisjoner av hver øvelse, holde en kort pause og så en ny runde. Da vil du fort se resultater.

Du er ikke helt ferdig med en øvelse før du er lei av å ha gjort den XXXX antall ganger. Husk på at det å repetere øvelsene er alfa & omega for å se fremgang over tid.

Utfall med enhånds korkskru

Stå i grunnposisjonen og ta et skritt fremover med det ene beinet. Hold en kettlebells i samme hånd som det beinet du har bakerst. Gå ned i kne slik at du har en vinkel på 90 grader og hold ryggen rett. Når du går ned i kne gjør du samtidig en korkskru. Gå opp igjen og bytt til det andre benet.

Pushup med korkskru og press

Her skal du bruke to kettlebells. Still dem slik at du kan holde dem i hånden, som når du skal begynne på en pushup. Gå ned og gjør en pushup og på vei opp hopper du opp slik at du sitter på huk med hele foten i bakken. Reis deg opp, gjør en dobbel korkskru og press dine kettlebells opp i luften slik at du ender med strake armer.

  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer