PS! Dette er et gjesteinnlegg fra en av våre gode kamerater som har gått fra å være en tynn mann i starten av 20-årene til å virkelig bli stor.
Jeg startet min treningskarriere rimelig tidlig da jeg gikk på videregående. Første året på videregående dro vi til treningsstudioet, gjorde de øvelsene vi alltid gjorde og dro hjem igjen – uten å tenke på hva vi egentlig ville med treningen. Halvparten av treningskompisene snakket om å bli sterkere mens den andre delen snakket om å bli store.
Du kjenner deg kanskje igjen?
Vel, jeg skjønte egentlig ganske kjapt at jeg måtte bryte mønsteret. Etter å ha gått gjennom titalls artikler om trening, proteinpulver, kosthold m.m. forsto jeg at vi nok hadde vært på feil spor.
Så jeg tok noen valg som skulle vise seg å revolusjonere treningen min ganske betydelig.
Det meste som står på internettet er bare tull, bare sånn at det er sagt. Folk som sier ”spis mer!”, ”aldri gå sulten!” og den type ting har neppe ordentlig slitt med underspising da de ikke kjenner seg igjen i problemet – og dermed ikke kan gi praktiske og konkrete råd som fungerer i virkeligheten.
Fire konkrete tips til å gå opp i vekt
Først og fremst kan jeg si at det finnes to type mennesker når det kommer til å legge på seg muskelmasse; de som lett legger på seg og de som har vanskeligheter med det. Jeg er åpenbart i siste kategori.
Og det er etter all sannsynlighet du også – i og med at du leser denne posten.
Her er hva du kan gjøre helt konkret for å sikre at du får i deg nok mat til å gå opp i vekt når du trener.
#1: Doble alt du spiser
Alt du får i deg per dags dato skal dobles. Alt sammen. Hvis du spiser et kyllingbryst per måltid, så skal du i fremtiden få i deg to stykker. Hvis du spiser to brødskiver til frokost, så skal dette bli fire. Om du kun tar proteinshake til kveldsmat, så skal du også få det i deg når du står opp.
Alt sammen – dobbel opp.
Du er etter all sannsynlighet bare noen få måltider unna å få den oppmerksomheten fra damene som du ønsker, så dette er et svært godt tips. Skriv også ned hva du spiser en hel uke, for så å doble det neste uke. Jeg kan garantere at du kommer til å merke stor forandring.
Hvis du er bekymret for økonomien, så kan du gjøre smarte valg i forhold til hva slags proteinfylte matvarer du kjøper inn. Tunfisk er for eksempel mye billigere per kilo enn kylling.
#2: Bygg livet ditt rundt matinntak
Ja, du er klar over at du må spise hver tredje time når du er i våken tilstand, men hvor godt følger du egentlig denne planen?
Et måte jeg kom inn i en god rytme var å sette på alarmklokke hver tredje time for å minne meg på at jeg trengte å innta noe mat. Og husk at du gjør deg selv en bjørnetjeneste ved å slå av alarmklokken og tenke ”jaja, jeg spiser straks!”. Den type latskap kommer du ingen vei med.
Etter at du har stått opp skal du ha spist ditt første måltid innen en halv time er gått da det er det viktigste måltidet du har hver dag (ja, en klisjé, men fortsatt sant). Frokosten din skal bestå av gode næringsstoffer og skal legge grunnlaget for hele dagen, så pass på at du får i deg et skikkelig måltid om morgenen.
Du kommer til å merke at du bruker mye mer tid på alt som omhandler mat etter at du har bestemt deg
Fit & Smart Protein. Foto: Gymgrossistenfor å virkelig gå opp i vekt. Innkjøp av mat, inntak av mat og research rundt mat vil nok drepe et par timer ekstra hver uke. Men det er absolutt verdt det når resultatene blir så gode som de blir.
#3: Spis store porsjoner
Dette tipset høres kanskje litt for generelt ut (noe jeg advarte mot tidlig i artikkelen), men det er det ikke. Loggfør alt du spiser, hvor mange gram du spiser og hvor mye proteiner/karbohydrater du får i deg til hvert måltid.
Større porsjoner gir naturlig nok mer næringsstoffer i kroppen. Dette hører naturligvis sammen med tips nummer 1 om å doble alt du spiser, men det kan egentlig ikke bli sagt ofte nok.
Spis stort og du vil bli stor!
#4: Drikk gainer eller proteinpulver mens du trener
Hvor vanskelig er det å ha med seg en proteinshake under treningsøkten? Ikke særlig vanskelig da du uansett er nødt til å få i deg væske når du trener.
Hvis du sliter med å gå opp i vekt vil du kunne dra i land noen hundre ekstra kalorier hver treningsdag ved å blande inn noen proteiner/karbohydrater i vannflasken.
Les også: Test av proteinpulver
Sjekk disse butikkene for å kjøpe billig proteinpulver:
Du bør uansett ikke droppe den obligatoriske proteinshaken til kvelds, så lytt gjerne til kroppens signaler om hvor mye rent proteinpulver den faktisk klarer å oppta. Dette er rutiner du helt klart kommer til å lære deg selv da det å lytte til kroppens behov er utrolig viktig.
Så..hvordan gikk det med meg?
Nå er det nøyaktig fem år siden jeg begynte å trene ordentlig og må innrømme at jeg har tatt store steg. Da jeg begynte å trene veide jeg 70 kilo fordelt på mine 188 centimeter. Man kan trygt si at jeg var slank. Nå om dagen ligger jeg alltid mellom 85 og 90 kilo avhengig av om jeg bulker eller deffer.
Selvtilliten har gått dramatisk opp og jeg er mer fornøyd med livet nå enn jeg noensinne har vært. Det å gå fra å være tynn til å ha ordentlige muskler er noe jeg unner alle å få oppleve.
