Strategier for å gå opp i vekt

Styrketrening: slik går du opp i vekt

De aller fleste som trener ønsker å gå opp i vekt. Faktisk var det i 2013 at antallet mennesker på treningsstudioer rundt om i verden som ønsket å øke i muskelmasse overgikk antall mennesker som ønsker å miste fett. Det viser at vi er på god vei til et sunnere og mer bærekraftig samfunn i forhold til hvordan mennesker jobber med kroppen sin.

Men det å øke i vekt er ikke like lett for alle. Jeg har selv vært i posisjonen hvor jeg uttalte at «jeg spiser jo alt jeg kan og trener knallhardt, men klarer virkelig ikke legge på meg!» – en posisjon veldig mange unge mennesker der ute er i i dag.

Så denne artikkelen skal hjelpe deg med noen tips og råd om hvordan du kommer deg ut av knipen og begynner å legge på deg muskelmasse igjen.

Økning i vekt avhenger av ditt kosthold – enkelt og greit. Foto: Workoutsongs,Wikimedia Commons

La oss se på noen av de vanligste problemene folk har med å gå opp i vekt:

1. Lav appetitt
2. Ikke registrere hva de putter i seg
3. Lang tid mellom hvert måltid
4. Spise for mange tomme kalorier

For folk som sier at de spiser utrolig mye, men ikke klarer å gå opp i vekt vet vi at det koker ned til hvordan man jobber med energiforbruk og energiinntak. De bruker mer enn de inntar.

Tenk på denne enkle regelen:

Hvis du har et kalorioverskudd vil du gå opp i vekt. Et kaloriunderskudd vil få deg ned i vekt.

Planlegg måltider


Det er nettopp her det er viktig å registrere hva man spiser slik at man vet at man får et kalorioverskudd som bygger muskler for deg. Men hvordan kan du sikre deg at hvert måltid inneholder nok kalorier for å nå målene dine?

– Planlegg måltidene tidsmessig i stedet for å stole på kroppens signaler om når den er sulten. Hvis du vet at du trenger 3000 kalorier i løpet av dagen er du nødt til å fordele disse ut på måltider fra morgen til kveld. Jeg vet at det kan høres litt dristig ut å spise til tross for at man ikke er sulten, men det er noe kroppen vender seg fort til. Jo mer du spiser, desto mer sulten vil du også være i et langtidsperspektiv.

Når du går i butikken og handler bør du alltid ha med deg en lapp over hvilke matvarer du skal kjøpe – og den handlelisten bør være bygget på kunnskap om hvilke matvarer som kan få deg opp i vekt.

Flere karbohydrater og proteiner

Om du mangler karbohydrater vil jeg kunne anbefale deg å bytte ut en del av grønnsakene hvert måltid med enten ris, pasta eller poteter. Det gir mye av det samme i forhold til variasjon i kostholdet, men du vil også merke at det er «tyngre» mat som hjelper deg med å bygge muskler hurtig.

Valg av proteinkilder kan være vanskelig for mange, men fettrike kjøttstykker kombinert med proteinpulver er noe som virker for meg. Bruk gjerne litt ekstra smør i stedet for olivenolje når du steker kjøttet slik at du på den måten får det så magert som mulig. Det er også et hett tips når du lager spaghetti/pasta – bruk smør i stedet for olje etter at pastaen er ferdigkokt.

Og har du samme smaksløker som meg, så vil du sette pris på en god smoothie eller milkshake enten til morgen eller kveld.

Mutant Mass gainer. Foto: Gymgrossisten
Mutant Mass gainer. Foto: Gymgrossisten

Gainer

Om du vil ta «den enkle veien» og bruke kosttilskudd fremfor et annet kosthold for å gå opp i vekt, så finnes det noe som heter weight gainer. Det er en blanding av karbohydrater og proteiner som hjelper til på muskelrestitusjonen og kan nærmest garantere deg en oppgang i vekt.

Veldig mange nybegynnere begynner først på en gainer for så å avansere til et mer eksperimentelt kosthold senere. Du kan starte med å lese vår brukeranmeldelse av Mutant Mass Gainer fra Gymgrossisten.

Hvis du har et lavt matbudsjett eller bor hjemme, så kan dette være løsningen som får deg over kneika slik at du begynner å legge på deg igjen.

Der har du i hvert fall noe som fungerer 100 % sikkert.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer