Strategier for å gå opp i vekt

Styrketrening: slik går du opp i vekt

De aller fleste som trener ønsker å gå opp i vekt. Faktisk var det i 2013 at antallet mennesker på treningsstudioer rundt om i verden som ønsket å øke i muskelmasse overgikk antall mennesker som ønsker å miste fett. Det viser at vi er på god vei til et sunnere og mer bærekraftig samfunn i forhold til hvordan mennesker jobber med kroppen sin.

Men det å øke i vekt er ikke like lett for alle. Jeg har selv vært i posisjonen hvor jeg uttalte at «jeg spiser jo alt jeg kan og trener knallhardt, men klarer virkelig ikke legge på meg!» – en posisjon veldig mange unge mennesker der ute er i i dag.

Så denne artikkelen skal hjelpe deg med noen tips og råd om hvordan du kommer deg ut av knipen og begynner å legge på deg muskelmasse igjen.

Økning i vekt avhenger av ditt kosthold – enkelt og greit. Foto: Workoutsongs,Wikimedia Commons

La oss se på noen av de vanligste problemene folk har med å gå opp i vekt:

1. Lav appetitt
2. Ikke registrere hva de putter i seg
3. Lang tid mellom hvert måltid
4. Spise for mange tomme kalorier

For folk som sier at de spiser utrolig mye, men ikke klarer å gå opp i vekt vet vi at det koker ned til hvordan man jobber med energiforbruk og energiinntak. De bruker mer enn de inntar.

Tenk på denne enkle regelen:

Hvis du har et kalorioverskudd vil du gå opp i vekt. Et kaloriunderskudd vil få deg ned i vekt.

Planlegg måltider


Det er nettopp her det er viktig å registrere hva man spiser slik at man vet at man får et kalorioverskudd som bygger muskler for deg. Men hvordan kan du sikre deg at hvert måltid inneholder nok kalorier for å nå målene dine?

– Planlegg måltidene tidsmessig i stedet for å stole på kroppens signaler om når den er sulten. Hvis du vet at du trenger 3000 kalorier i løpet av dagen er du nødt til å fordele disse ut på måltider fra morgen til kveld. Jeg vet at det kan høres litt dristig ut å spise til tross for at man ikke er sulten, men det er noe kroppen vender seg fort til. Jo mer du spiser, desto mer sulten vil du også være i et langtidsperspektiv.

Når du går i butikken og handler bør du alltid ha med deg en lapp over hvilke matvarer du skal kjøpe – og den handlelisten bør være bygget på kunnskap om hvilke matvarer som kan få deg opp i vekt.

Flere karbohydrater og proteiner

Om du mangler karbohydrater vil jeg kunne anbefale deg å bytte ut en del av grønnsakene hvert måltid med enten ris, pasta eller poteter. Det gir mye av det samme i forhold til variasjon i kostholdet, men du vil også merke at det er «tyngre» mat som hjelper deg med å bygge muskler hurtig.

Valg av proteinkilder kan være vanskelig for mange, men fettrike kjøttstykker kombinert med proteinpulver er noe som virker for meg. Bruk gjerne litt ekstra smør i stedet for olivenolje når du steker kjøttet slik at du på den måten får det så magert som mulig. Det er også et hett tips når du lager spaghetti/pasta – bruk smør i stedet for olje etter at pastaen er ferdigkokt.

Og har du samme smaksløker som meg, så vil du sette pris på en god smoothie eller milkshake enten til morgen eller kveld.

Mutant Mass gainer. Foto: Gymgrossisten
Mutant Mass gainer. Foto: Gymgrossisten

Gainer

Om du vil ta «den enkle veien» og bruke kosttilskudd fremfor et annet kosthold for å gå opp i vekt, så finnes det noe som heter weight gainer. Det er en blanding av karbohydrater og proteiner som hjelper til på muskelrestitusjonen og kan nærmest garantere deg en oppgang i vekt.

Veldig mange nybegynnere begynner først på en gainer for så å avansere til et mer eksperimentelt kosthold senere. Du kan starte med å lese vår brukeranmeldelse av Mutant Mass Gainer fra Gymgrossisten.

Hvis du har et lavt matbudsjett eller bor hjemme, så kan dette være løsningen som får deg over kneika slik at du begynner å legge på deg igjen.

Der har du i hvert fall noe som fungerer 100 % sikkert.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer