Strategier for å gå opp i vekt

Styrketrening: slik går du opp i vekt

De aller fleste som trener ønsker å gå opp i vekt. Faktisk var det i 2013 at antallet mennesker på treningsstudioer rundt om i verden som ønsket å øke i muskelmasse overgikk antall mennesker som ønsker å miste fett. Det viser at vi er på god vei til et sunnere og mer bærekraftig samfunn i forhold til hvordan mennesker jobber med kroppen sin.

Men det å øke i vekt er ikke like lett for alle. Jeg har selv vært i posisjonen hvor jeg uttalte at «jeg spiser jo alt jeg kan og trener knallhardt, men klarer virkelig ikke legge på meg!» – en posisjon veldig mange unge mennesker der ute er i i dag.

Så denne artikkelen skal hjelpe deg med noen tips og råd om hvordan du kommer deg ut av knipen og begynner å legge på deg muskelmasse igjen.

Økning i vekt avhenger av ditt kosthold – enkelt og greit. Foto: Workoutsongs,Wikimedia Commons

La oss se på noen av de vanligste problemene folk har med å gå opp i vekt:

1. Lav appetitt
2. Ikke registrere hva de putter i seg
3. Lang tid mellom hvert måltid
4. Spise for mange tomme kalorier

For folk som sier at de spiser utrolig mye, men ikke klarer å gå opp i vekt vet vi at det koker ned til hvordan man jobber med energiforbruk og energiinntak. De bruker mer enn de inntar.

Tenk på denne enkle regelen:

Hvis du har et kalorioverskudd vil du gå opp i vekt. Et kaloriunderskudd vil få deg ned i vekt.

Planlegg måltider


Det er nettopp her det er viktig å registrere hva man spiser slik at man vet at man får et kalorioverskudd som bygger muskler for deg. Men hvordan kan du sikre deg at hvert måltid inneholder nok kalorier for å nå målene dine?

– Planlegg måltidene tidsmessig i stedet for å stole på kroppens signaler om når den er sulten. Hvis du vet at du trenger 3000 kalorier i løpet av dagen er du nødt til å fordele disse ut på måltider fra morgen til kveld. Jeg vet at det kan høres litt dristig ut å spise til tross for at man ikke er sulten, men det er noe kroppen vender seg fort til. Jo mer du spiser, desto mer sulten vil du også være i et langtidsperspektiv.

Når du går i butikken og handler bør du alltid ha med deg en lapp over hvilke matvarer du skal kjøpe – og den handlelisten bør være bygget på kunnskap om hvilke matvarer som kan få deg opp i vekt.

Flere karbohydrater og proteiner

Om du mangler karbohydrater vil jeg kunne anbefale deg å bytte ut en del av grønnsakene hvert måltid med enten ris, pasta eller poteter. Det gir mye av det samme i forhold til variasjon i kostholdet, men du vil også merke at det er «tyngre» mat som hjelper deg med å bygge muskler hurtig.

Valg av proteinkilder kan være vanskelig for mange, men fettrike kjøttstykker kombinert med proteinpulver er noe som virker for meg. Bruk gjerne litt ekstra smør i stedet for olivenolje når du steker kjøttet slik at du på den måten får det så magert som mulig. Det er også et hett tips når du lager spaghetti/pasta – bruk smør i stedet for olje etter at pastaen er ferdigkokt.

Og har du samme smaksløker som meg, så vil du sette pris på en god smoothie eller milkshake enten til morgen eller kveld.

Mutant Mass gainer. Foto: Gymgrossisten
Mutant Mass gainer. Foto: Gymgrossisten

Gainer

Om du vil ta «den enkle veien» og bruke kosttilskudd fremfor et annet kosthold for å gå opp i vekt, så finnes det noe som heter weight gainer. Det er en blanding av karbohydrater og proteiner som hjelper til på muskelrestitusjonen og kan nærmest garantere deg en oppgang i vekt.

Veldig mange nybegynnere begynner først på en gainer for så å avansere til et mer eksperimentelt kosthold senere. Du kan starte med å lese vår brukeranmeldelse av Mutant Mass Gainer fra Gymgrossisten.

Hvis du har et lavt matbudsjett eller bor hjemme, så kan dette være løsningen som får deg over kneika slik at du begynner å legge på deg igjen.

Der har du i hvert fall noe som fungerer 100 % sikkert.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer