Tre Pre Workout-produkter (PWO) som gir best effekt under trening

”Pre workout”-kosttilskudd (PWO) kan gi deg et ekstra løft på treningssenteret, men det kan være lett å gå seg vill i jungelen av alle de forskjellige produktene. Vi anbefaler at du gjør det veldig enkelt og holder deg til de fire store hovedkategoriene som vi presenterer i denne artikkelen. Hvis du er nybegynner, så er det ingen grunn til å gjøre kostholdet eller inntak av kosttilskuddet mer avansert enn det trenger å være.

Leter du etter det lille ekstra som skal virkelig gjøre deg mer motivert til å dra på trening? Føler du deg noen ganger litt sliten når du trener og sitter igjen etter en treningsøkt med den følelsen om at du egentlig har litt mer å gi? Da er PWO et godt sted å starte. Problemet er, som tidligere nevnt, at det finnes så mange forskjellige leverandører som prøver å kapre intetanende kunder at veldig mange dessverre bruker penger på kosttilskudd som er helt verdiløse for dem.

Jeg har vært personlig trener i mer enn 10 år og vet hva som funker. Tro meg. Her er listen over de Pre Workout-produktene som gir best effekt.

1. Koffein


Hovedformål
: Energi

Optimal dose: 200-500 mg eller 1,8 til 2,7 mg pr kg kroppsvekt

Fordeler: Koffein har gjentatte ganger vist seg å være et effektivt hjelpemiddel til å yte mer når man trener – både når man driver med utholdenhetstrening (lange løp eller styrkeøvelser over en periode på mer enn 1,5 timer) eller ved intensivtrening som spurt og 100-meter. Koffein har vist seg gjennom flere studier å øke den mulige arbeidsmengden ved å redusere trøtthet selv om kroppen føler seg trøtt. Større arbeidsmengde = mer ”gains”!

Det er viktig å påpeke at kroppen er svært god til å tilpasse seg koffeinnivåer. Hvis du drikker mye kaffe til vanlig, så trenger du nok en betydelig mengde koffein for å komme deg opp på et nivå som hjelper deg under trening. Du er nødt til å kjøre en personlig ”test og feil”-undersøkelse for å se om koffein har noe særlig effekt på deg når du trener.

Og hvis du trener om kvelden, så bør du virkelig passe deg for å innta for mye koffein før (eller under) treningsøkten. Effekten av koffein er veldig variabel fra person til person og du vil nødig ha det særlig fint med å ligge våken til 03:30 fordi du hadde planer om å få en god treningsøkt klokken ni.

2. Beta-Alanine

Hovedformål: Økt muskulær utholdenhet

Optimal dose: 1,5-5 g

Beta-Alanine hjelper deg med å holde intensiteten oppe over lengre perioder. Det er et perfekt pre workout-produkt til de som ønsker å pumpe på noen ekstra repetisjoner og klemme den siste sitronen ut av treningsøkten.

Hvis du tar for mye beta-alanine, så vil du mest sannsynlig kjenne en kriblende følelse i kroppen. Men du skal ikke bekymre deg. Det du opplever kalles ”parestesi” og er helt normalt å oppleve når du inntar dette stoffet. Hvis du ikke føler at det er noe for deg, så kan du nedgradere til mindre porsjoner.

Du kan finne mange gode Beta-Alanin-produkter hos Gymgrossisten. Der finner du for øvrig også mange andre PWO-produkter.

PS! Det er ikke noe krise å ta dette stoffet litt tidligere på dagen så lenge du gjør det før treningsøkten starter. I motsetning til andre PWO-produkter, så er det ikke noe krav om å innta stoffet en viss periode før treningen starter. Innta gjerne beta-alanine klokken 12:00 og tren klokken 19:00 uten at det gjør noen forskjell.

3. Kreatin Monohydrat

Hovedformål: Eksplosiv styrke

Optimal dose: 5 g i pre-workout-fasen og opp til 20 g per dag

Kreatin er den ingrediensen som kommer til å hjelpe de fleste som driver med treningsøkter med få eksplosive repetisjoner. For å si det kort: dette stoffet trenger kroppen for å mette en kropp som har et behov for å produsere rask energi kjapt.

Kreatin er en fantastisk ingrediens. Jeg mener: jeg elsker dette. Det kommer nye studier på bruken av kreatin nærmest hver eneste uke og forskerne er ganske uenige i når man bør ta det – men jeg har i hvert fall hatt veldig gode resultater med å bruke det som et pre workout-produkt.

Les også: Vår Kreatin FAQ

Siste konkluderende ord..?

Jeg foreslår at du fokuserer på pre-workout ingrediensene i den rekkefølgen jeg har foreslått her. Hvis du kun skal prøve ett PWO-produkt, så vil jeg nok gå først for koffein og deretter se om det er noe for deg. Hvis du merker ingen/liten effekt, så går du for et beta-alanine-produkt.

Til slutt bør vi snakke om timing. De fleste PWO bør tas omtrent 30 minutter før treningen starter. Jeg pleier å drikke en shake når jeg enten kjører på vei til trening eller i det jeg gjør meg klar i garderoben.

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer

Trening utenom treningssentre

treningspark trene ute

Trening er moro, godt for kroppen og kan gi deg en hobby for livet, fordi trening blir fort en livsstil. Noen trives veldig godt på treningssenter, mens andre har bedre trivsel når de trener i andre slags omgivelser, og vi finner alle våre rutiner, interesser og behov ulikt. I denne artikkelen skal du få noen …

Les mer