Tre Pre Workout-produkter (PWO) som gir best effekt under trening

”Pre workout”-kosttilskudd (PWO) kan gi deg et ekstra løft på treningssenteret, men det kan være lett å gå seg vill i jungelen av alle de forskjellige produktene. Vi anbefaler at du gjør det veldig enkelt og holder deg til de fire store hovedkategoriene som vi presenterer i denne artikkelen. Hvis du er nybegynner, så er det ingen grunn til å gjøre kostholdet eller inntak av kosttilskuddet mer avansert enn det trenger å være.

Leter du etter det lille ekstra som skal virkelig gjøre deg mer motivert til å dra på trening? Føler du deg noen ganger litt sliten når du trener og sitter igjen etter en treningsøkt med den følelsen om at du egentlig har litt mer å gi? Da er PWO et godt sted å starte. Problemet er, som tidligere nevnt, at det finnes så mange forskjellige leverandører som prøver å kapre intetanende kunder at veldig mange dessverre bruker penger på kosttilskudd som er helt verdiløse for dem.

Jeg har vært personlig trener i mer enn 10 år og vet hva som funker. Tro meg. Her er listen over de Pre Workout-produktene som gir best effekt.

1. Koffein


Hovedformål
: Energi

Optimal dose: 200-500 mg eller 1,8 til 2,7 mg pr kg kroppsvekt

Fordeler: Koffein har gjentatte ganger vist seg å være et effektivt hjelpemiddel til å yte mer når man trener – både når man driver med utholdenhetstrening (lange løp eller styrkeøvelser over en periode på mer enn 1,5 timer) eller ved intensivtrening som spurt og 100-meter. Koffein har vist seg gjennom flere studier å øke den mulige arbeidsmengden ved å redusere trøtthet selv om kroppen føler seg trøtt. Større arbeidsmengde = mer ”gains”!

Det er viktig å påpeke at kroppen er svært god til å tilpasse seg koffeinnivåer. Hvis du drikker mye kaffe til vanlig, så trenger du nok en betydelig mengde koffein for å komme deg opp på et nivå som hjelper deg under trening. Du er nødt til å kjøre en personlig ”test og feil”-undersøkelse for å se om koffein har noe særlig effekt på deg når du trener.

Og hvis du trener om kvelden, så bør du virkelig passe deg for å innta for mye koffein før (eller under) treningsøkten. Effekten av koffein er veldig variabel fra person til person og du vil nødig ha det særlig fint med å ligge våken til 03:30 fordi du hadde planer om å få en god treningsøkt klokken ni.

2. Beta-Alanine

Hovedformål: Økt muskulær utholdenhet

Optimal dose: 1,5-5 g

Beta-Alanine hjelper deg med å holde intensiteten oppe over lengre perioder. Det er et perfekt pre workout-produkt til de som ønsker å pumpe på noen ekstra repetisjoner og klemme den siste sitronen ut av treningsøkten.

Hvis du tar for mye beta-alanine, så vil du mest sannsynlig kjenne en kriblende følelse i kroppen. Men du skal ikke bekymre deg. Det du opplever kalles ”parestesi” og er helt normalt å oppleve når du inntar dette stoffet. Hvis du ikke føler at det er noe for deg, så kan du nedgradere til mindre porsjoner.

Du kan finne mange gode Beta-Alanin-produkter hos Gymgrossisten. Der finner du for øvrig også mange andre PWO-produkter.

PS! Det er ikke noe krise å ta dette stoffet litt tidligere på dagen så lenge du gjør det før treningsøkten starter. I motsetning til andre PWO-produkter, så er det ikke noe krav om å innta stoffet en viss periode før treningen starter. Innta gjerne beta-alanine klokken 12:00 og tren klokken 19:00 uten at det gjør noen forskjell.

3. Kreatin Monohydrat

Hovedformål: Eksplosiv styrke

Optimal dose: 5 g i pre-workout-fasen og opp til 20 g per dag

Kreatin er den ingrediensen som kommer til å hjelpe de fleste som driver med treningsøkter med få eksplosive repetisjoner. For å si det kort: dette stoffet trenger kroppen for å mette en kropp som har et behov for å produsere rask energi kjapt.

Kreatin er en fantastisk ingrediens. Jeg mener: jeg elsker dette. Det kommer nye studier på bruken av kreatin nærmest hver eneste uke og forskerne er ganske uenige i når man bør ta det – men jeg har i hvert fall hatt veldig gode resultater med å bruke det som et pre workout-produkt.

Les også: Vår Kreatin FAQ

Siste konkluderende ord..?

Jeg foreslår at du fokuserer på pre-workout ingrediensene i den rekkefølgen jeg har foreslått her. Hvis du kun skal prøve ett PWO-produkt, så vil jeg nok gå først for koffein og deretter se om det er noe for deg. Hvis du merker ingen/liten effekt, så går du for et beta-alanine-produkt.

Til slutt bør vi snakke om timing. De fleste PWO bør tas omtrent 30 minutter før treningen starter. Jeg pleier å drikke en shake når jeg enten kjører på vei til trening eller i det jeg gjør meg klar i garderoben.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer