5 gode grunner til å bruke gainer

En gainer er et sammensatt produkt av mange forskjellige kosttilskudd, og det finnes mange bodybuildere som kutter ut alt annet tilskudd når de begynner på dette – da selvfølgelig i ”bulke-perioder” hvor de skal opp i vekt.

Hvis du ikke helt har troen på at dette er noe for deg, så gir jeg deg her fem gode grunner til å begynne å vurdere kjøp av en gainer.

#1: Tilfredsstiller en manns kaloribehov

Det første positive man kan si om en gainer er at den hjelper deg med å fylle dine kaloribehov. Hos menn som trener er det virkelig stor forskjell på de som har lett for å legge på seg og de som er nødt til å tvinge i seg et par ekstra tusen kalorier hver dag for å klare det.

Spesielt for den siste gruppen vil en gainer være alfa & omega for å slippe å overspise hver eneste dag. Du kan lett klare å få i deg 1500-200 kalorier hver dag med en vanlig weight gainer. Da kan det være lettere

Mutant Mass gainer. Foto: Gymgrossisten
Mutant Mass gainer. Foto: Gymgrossisten

å tilfredsstille behovet for 4000+ kalorier hver eneste dag.

Hvis du lurer på hvor mange kalorier du trenger hver dag, så kan du bruke en kalorikalulator. Jeg anbefaler den hos freedieting.com.

#2: Får i deg en bedre type fett

En annen stor fordel med å bruke en gainer er at man ofte får i seg fett som er mye sunnere enn hva du vil få i deg hvis du spiser ”vanlig” mat. Dette er en spesiell type fett som bidrar til å holde deg slank samtidig som du legger på deg muskler, altså fett som prøver å minimere fettprosenten (uansett hvor sprøtt det høres ut).

Du bør alltid holde øye etter en gainer som inneholder så lite mettet fett som overhodet mulig.

#3: Du styrer ditt eget kaloriinntak

Du vet kanskje at man trenger mye kalorier for å bygge muskler effektivt? Men det er ikke slik at alle trenger like mye. Gainere kommer med hver sine kalorinivåer sånn at du selv kan velge et som er passende til ditt behov.

Det er en stor forskjell på en 400-kalori gainer og en 1000-kalori gainer, og dette er noe du er nødt til å regulere etter hvor høy fettprosent du har på kroppen allerede. Folk med høy fettprosent allerede bør holde seg til ”lavkalori-gainere” da man risikerer at fettprosenten kan øke til tross for at fettet i en gainer ofte er mettet.

Les også: Anmeldelse av «Mutant Mass Gainer»

Som en tommelfingerregel kan jeg si at de aller fleste klarer seg med en gainer som inneholder mellom 400 og 600 kalorier, hvor de som virkelig sliter med å gå opp i vekt kan prøve noe ”sterkere”.

Prøv alltid først å kjøp en gainer med lavere kaloriinnhold for deretter å gå over til et annet produkt om progresjonen uteblir.

#4: Kreatin, proteiner og karbohydrater i én pakke

Du vil kunne slå flere fluer i ett smekk ved å kjøpe en gainer som også inneholder kreatin. Disse er riktignok ofte litt dyrere, men du kan med fordel kutte ut den egne boksen kreatin (og kanskje på sikt også proteinpulver) om du kjøper en gainer som virkelig fungerer og som får deg opp i vekt.

Les også: Anmeldelse: Super Gainer Pro

Du skal bare huske på at du er nødt til å ha et høyere væskeinntak enn normalt dersom du kjøper en av variantene som også inneholder kreatin. Personlig har jeg holdt meg unna denne type gainer med vilje da jeg ikke tror man kan lage et godt nok sammensatt produkt og at man trenger mange forskjellige næringsstoffer fra flere forskjellige kosttilskudd for at kroppen skal fungere optimalt.

#5: Du får (ofte) i deg næringsstoffet L-Glutamin

L-glutamin er en aminosyre som spiller en stor rolle når det kommer til trening og restitusjon.

Jeg skal skrive en lengre artikkel om dette næringsstoffets virkning på kroppen senere, men til nå kan du bare få vite at det hjelper på følgende:

– Bedre restitusjon
– Sunnere immunsystem
– Minimerer risikoen for at du går glipp av treningen på grunn av sykdom

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer