En gainer er et sammensatt produkt av mange forskjellige kosttilskudd, og det finnes mange bodybuildere som kutter ut alt annet tilskudd når de begynner på dette – da selvfølgelig i ”bulke-perioder” hvor de skal opp i vekt.
Hvis du ikke helt har troen på at dette er noe for deg, så gir jeg deg her fem gode grunner til å begynne å vurdere kjøp av en gainer.
#1: Tilfredsstiller en manns kaloribehov
Det første positive man kan si om en gainer er at den hjelper deg med å fylle dine kaloribehov. Hos menn som trener er det virkelig stor forskjell på de som har lett for å legge på seg og de som er nødt til å tvinge i seg et par ekstra tusen kalorier hver dag for å klare det.
Spesielt for den siste gruppen vil en gainer være alfa & omega for å slippe å overspise hver eneste dag. Du kan lett klare å få i deg 1500-200 kalorier hver dag med en vanlig weight gainer. Da kan det være lettere
å tilfredsstille behovet for 4000+ kalorier hver eneste dag.
Hvis du lurer på hvor mange kalorier du trenger hver dag, så kan du bruke en kalorikalulator. Jeg anbefaler den hos freedieting.com.
#2: Får i deg en bedre type fett
En annen stor fordel med å bruke en gainer er at man ofte får i seg fett som er mye sunnere enn hva du vil få i deg hvis du spiser ”vanlig” mat. Dette er en spesiell type fett som bidrar til å holde deg slank samtidig som du legger på deg muskler, altså fett som prøver å minimere fettprosenten (uansett hvor sprøtt det høres ut).
Du bør alltid holde øye etter en gainer som inneholder så lite mettet fett som overhodet mulig.
#3: Du styrer ditt eget kaloriinntak
Du vet kanskje at man trenger mye kalorier for å bygge muskler effektivt? Men det er ikke slik at alle trenger like mye. Gainere kommer med hver sine kalorinivåer sånn at du selv kan velge et som er passende til ditt behov.
Det er en stor forskjell på en 400-kalori gainer og en 1000-kalori gainer, og dette er noe du er nødt til å regulere etter hvor høy fettprosent du har på kroppen allerede. Folk med høy fettprosent allerede bør holde seg til ”lavkalori-gainere” da man risikerer at fettprosenten kan øke til tross for at fettet i en gainer ofte er mettet.
Les også: Anmeldelse av «Mutant Mass Gainer»
Som en tommelfingerregel kan jeg si at de aller fleste klarer seg med en gainer som inneholder mellom 400 og 600 kalorier, hvor de som virkelig sliter med å gå opp i vekt kan prøve noe ”sterkere”.
Prøv alltid først å kjøp en gainer med lavere kaloriinnhold for deretter å gå over til et annet produkt om progresjonen uteblir.
#4: Kreatin, proteiner og karbohydrater i én pakke
Du vil kunne slå flere fluer i ett smekk ved å kjøpe en gainer som også inneholder kreatin. Disse er riktignok ofte litt dyrere, men du kan med fordel kutte ut den egne boksen kreatin (og kanskje på sikt også proteinpulver) om du kjøper en gainer som virkelig fungerer og som får deg opp i vekt.
Les også: Anmeldelse: Super Gainer Pro
Du skal bare huske på at du er nødt til å ha et høyere væskeinntak enn normalt dersom du kjøper en av variantene som også inneholder kreatin. Personlig har jeg holdt meg unna denne type gainer med vilje da jeg ikke tror man kan lage et godt nok sammensatt produkt og at man trenger mange forskjellige næringsstoffer fra flere forskjellige kosttilskudd for at kroppen skal fungere optimalt.
#5: Du får (ofte) i deg næringsstoffet L-Glutamin
L-glutamin er en aminosyre som spiller en stor rolle når det kommer til trening og restitusjon.
Jeg skal skrive en lengre artikkel om dette næringsstoffets virkning på kroppen senere, men til nå kan du bare få vite at det hjelper på følgende:
– Bedre restitusjon
– Sunnere immunsystem
– Minimerer risikoen for at du går glipp av treningen på grunn av sykdom
