Gjør treningen mer effektiv

Effektiviser treningen med enkle tips

Det som er mest nødvendig for å lage et treningsprogram mer effektivt er å etablere et visst antall treninger hver uke. Det anses at minimum antall treninger er to (anaerob) og tre (aerobic) hver uke. Hvis de er sammen, kan deres antall reduseres til tre treninger i uken (to kombinerte og en aerob).

Selvfølgelig, en økning i antall ukentlige treninger bedre og gir raskere resultater. Deres maksimale antall vil være fire tvungende treninger (anaerob) og seks motstandstreninger (aerobic). Mindre enn et minimum av trening kan føre til sletting av opplysninger og du kommer deg ut av form. Å trene mer enn maksimalt angitt kan føre med seg risiko for overtrening.

En av rollene til den personlige treneren er å individualisere frekvensen av programmene for å finne den beste periodisiteten for hver person involvert i trening.

En annen faktor som kan øke effektiviteten av et treningsprogram er å utførere øvelsene riktig. Feil teknikk vil raskt gi dårligere resultater, selv om programmet omfatter godt gjennomtenkt øvelser, organisert i tid og person.

Photo by: Schekinov Alexey Victorovich

Foruten mangel på gode resultater, eksponerer den personen som ikke skaffer seg god treningsteknikkt risiko for noen ganger svært stygge ulykker (brokk, slag, etc.).

Bevegelsene en person lærer må mestres og utføres automatisk, det samme som pusteteknikken som følger dem. På denne måten vil man spare mental energi som man kan bruke til riktig intensitet, med fokus på muskler en bestemt øvelse er rettet mot, med tvunget repetisjoner av bevegelsen, etc.

Enhver ny øvelse krever tålmodighet og tid for å være riktig assimilert og introdusert i settet av øvelser mastret av enhver sportsmann.

Foruten en godt balansert diett (karbohydrater, proteiner, etc.), må hydrating gis spesiell omsorg. God fuktighetsgivelse av kroppen gir et resultat av økning i effektiviteten av et treningsprogram. Kroppen må være nøye hydrert før, under og etter trening.

Følelsen av tørste må ikke oppleves da dette ville være et sent signal på dehydrering. Hvilke typer væsker som kan brukes kan og bør variere mye: mineralvann, plante te, frukt, fersk juice, isoton drikker, apparater, protein shake etc.

Vær også forsiktig med drikke som dehydrerer. Denne kategorien av væsker omfatter drikker som inneholder koffein eller alkohol.
En annen faktor som må vurderes er Bursdagsrytme, som er spesifikk for hver person. Opplæringen må derfor være plassert på tidspunktet for maksimal fysisk effektivitet, tid som er direkte knyttet til økning av kroppstemperaturen.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer