Gjør treningen mer effektiv

Effektiviser treningen med enkle tips

Det som er mest nødvendig for å lage et treningsprogram mer effektivt er å etablere et visst antall treninger hver uke. Det anses at minimum antall treninger er to (anaerob) og tre (aerobic) hver uke. Hvis de er sammen, kan deres antall reduseres til tre treninger i uken (to kombinerte og en aerob).

Selvfølgelig, en økning i antall ukentlige treninger bedre og gir raskere resultater. Deres maksimale antall vil være fire tvungende treninger (anaerob) og seks motstandstreninger (aerobic). Mindre enn et minimum av trening kan føre til sletting av opplysninger og du kommer deg ut av form. Å trene mer enn maksimalt angitt kan føre med seg risiko for overtrening.

En av rollene til den personlige treneren er å individualisere frekvensen av programmene for å finne den beste periodisiteten for hver person involvert i trening.

En annen faktor som kan øke effektiviteten av et treningsprogram er å utførere øvelsene riktig. Feil teknikk vil raskt gi dårligere resultater, selv om programmet omfatter godt gjennomtenkt øvelser, organisert i tid og person.

Photo by: Schekinov Alexey Victorovich

Foruten mangel på gode resultater, eksponerer den personen som ikke skaffer seg god treningsteknikkt risiko for noen ganger svært stygge ulykker (brokk, slag, etc.).

Bevegelsene en person lærer må mestres og utføres automatisk, det samme som pusteteknikken som følger dem. På denne måten vil man spare mental energi som man kan bruke til riktig intensitet, med fokus på muskler en bestemt øvelse er rettet mot, med tvunget repetisjoner av bevegelsen, etc.

Enhver ny øvelse krever tålmodighet og tid for å være riktig assimilert og introdusert i settet av øvelser mastret av enhver sportsmann.

Foruten en godt balansert diett (karbohydrater, proteiner, etc.), må hydrating gis spesiell omsorg. God fuktighetsgivelse av kroppen gir et resultat av økning i effektiviteten av et treningsprogram. Kroppen må være nøye hydrert før, under og etter trening.

Følelsen av tørste må ikke oppleves da dette ville være et sent signal på dehydrering. Hvilke typer væsker som kan brukes kan og bør variere mye: mineralvann, plante te, frukt, fersk juice, isoton drikker, apparater, protein shake etc.

Vær også forsiktig med drikke som dehydrerer. Denne kategorien av væsker omfatter drikker som inneholder koffein eller alkohol.
En annen faktor som må vurderes er Bursdagsrytme, som er spesifikk for hver person. Opplæringen må derfor være plassert på tidspunktet for maksimal fysisk effektivitet, tid som er direkte knyttet til økning av kroppstemperaturen.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer