Gjør treningen mer effektiv

Effektiviser treningen med enkle tips

Det som er mest nødvendig for å lage et treningsprogram mer effektivt er å etablere et visst antall treninger hver uke. Det anses at minimum antall treninger er to (anaerob) og tre (aerobic) hver uke. Hvis de er sammen, kan deres antall reduseres til tre treninger i uken (to kombinerte og en aerob).

Selvfølgelig, en økning i antall ukentlige treninger bedre og gir raskere resultater. Deres maksimale antall vil være fire tvungende treninger (anaerob) og seks motstandstreninger (aerobic). Mindre enn et minimum av trening kan føre til sletting av opplysninger og du kommer deg ut av form. Å trene mer enn maksimalt angitt kan føre med seg risiko for overtrening.

En av rollene til den personlige treneren er å individualisere frekvensen av programmene for å finne den beste periodisiteten for hver person involvert i trening.

En annen faktor som kan øke effektiviteten av et treningsprogram er å utførere øvelsene riktig. Feil teknikk vil raskt gi dårligere resultater, selv om programmet omfatter godt gjennomtenkt øvelser, organisert i tid og person.

Photo by: Schekinov Alexey Victorovich

Foruten mangel på gode resultater, eksponerer den personen som ikke skaffer seg god treningsteknikkt risiko for noen ganger svært stygge ulykker (brokk, slag, etc.).

Bevegelsene en person lærer må mestres og utføres automatisk, det samme som pusteteknikken som følger dem. På denne måten vil man spare mental energi som man kan bruke til riktig intensitet, med fokus på muskler en bestemt øvelse er rettet mot, med tvunget repetisjoner av bevegelsen, etc.

Enhver ny øvelse krever tålmodighet og tid for å være riktig assimilert og introdusert i settet av øvelser mastret av enhver sportsmann.

Foruten en godt balansert diett (karbohydrater, proteiner, etc.), må hydrating gis spesiell omsorg. God fuktighetsgivelse av kroppen gir et resultat av økning i effektiviteten av et treningsprogram. Kroppen må være nøye hydrert før, under og etter trening.

Følelsen av tørste må ikke oppleves da dette ville være et sent signal på dehydrering. Hvilke typer væsker som kan brukes kan og bør variere mye: mineralvann, plante te, frukt, fersk juice, isoton drikker, apparater, protein shake etc.

Vær også forsiktig med drikke som dehydrerer. Denne kategorien av væsker omfatter drikker som inneholder koffein eller alkohol.
En annen faktor som må vurderes er Bursdagsrytme, som er spesifikk for hver person. Opplæringen må derfor være plassert på tidspunktet for maksimal fysisk effektivitet, tid som er direkte knyttet til økning av kroppstemperaturen.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer