Guide: Slik får du drømmekroppen på kun et par måneder

Mange av oss har en drøm om å virkelig komme seg i god form på et par måneder. Du innser kanskje at sommeren kommer litt kjappere enn det du hadde tenkt? Her er mine egne erfaringer. Som personlig trener er jeg opptatt av at de treningstipsene jeg gir er veldig nøyaktige og faktisk gir verdi for leseren.

Sett deg noen frister

Noen streber hele året etter å komme seg i god form mens andre ”sesongarbeidere” (som jeg liker å kalle dem) klarer faktisk å få en ordentlig kropp på kun et par måneder. Hva er det som skiller disse to gruppene fra hverandre? Den sistnevnte gruppen består rett og slett av folk som setter seg noen kortsiktige mål – og når dem!

Det finnes tusenvis av mennesker som setter opp en 90-dagersplan for å få en ordentlig kroppstransformasjon før en Bodybuilding-konkurranse. Og mange av disse vinner faktisk det store troféet når den store dagen har kommet. Vinnerformelen er altså ikke basert på hvor lenge du nødvendigvis trener, men hvor hardt og målrettet du trener.

Se på dette som en reise som krever høy daglig innsats.

2. Skaff deg en personlig trener

Verdens beste bodybuilders og idrettsutøvere bruker alle personlige trenere til å strukturere treningshverdagen, så hvorfor skal ikke du gjøre det? Jeg bryr meg ikke om hvem du er eller hvor lenge du har trent, men du skal vite at ingen kan presse deg hardere enn en god personlig trener. I tillegg vil du bli utsatt for nye treningsmetoder og øvelser du kanskje aldri har hatt kunnskap om tidligere.

Det du får i en personlig trener er rett og slett en person som kan hjelpe deg til å ta treningen din til neste nivå.

Mange velger også å bruke en personlig trener for å oppnå en kortsiktig effekt. Hva med å prøve tre-fire treningstimer med litt veiledning for å få utarbeidet et nytt treningsprogram eller perfeksjonere de øvelsene du allerede utøver hver uke?

3. Tren dobbelt så hardt hver uke

Da jeg kjørte et slikt knallhardt treningsregime før en bodybuilding-konkurranse for noen år siden bestemte jeg meg for å trene to ganger om dagen. Hvis du har mulighet til å både trene på morgenen og om kvelden vil du se at resultatene kommer dobbelt så raskt. ”Overtrening” er et resultat av at man ikke klarer å på en smart måte velge ut hvilke muskelgrupper som bør fokuseres på til en hver tid.

Husk også at det er umulig å både trene cardio og styrke på én og samme økt. Hvis du løper deg en tur på morgenen og trener styrke på kvelden, så er det mye mer effektivt og bedre for kroppen. Dette fungerer spesielt godt for personer som ønsker å miste en stor mengde kroppsfett på kortest mulig tid. Alternativt kan du trene en muskelgruppe om morgenen og en annen om kvelden, i stedet for å gjøre begge deler i en treningsøkt. På denne måten er hver treningsøkt kortere, så tretthet bør ikke påvirke deg i særlig stor grad.

4. Tren hver kroppsdel flere ganger i uken

Da jeg var nybegynner trodde jeg at det beste var å trene hver kroppsdel én gang i uken. Og dette er faktisk også korrekt hvis man ser på kroppsbygging i et lengre tidsperspektiv. Dette muliggjør større volum for mer fullstendig muskelutvikling. På kort sikt er en alternativ strategi å øke treningsfrekvensen slik at du jobber med hver muskelgruppe to ganger i løpet av uken i stedet for bare én gang. Men pass på at belastningen på hver muskelgruppe kanskje ikke bør være like stor som når du kun trener hver kroppsdel én gang i uken.

Det er anbefalt å ligge på rundt 70 % av den belastningen du vanligvis utsetter kroppen for. 70 + 70 = 140 %. 🙂

En splitt, som den beskrevet nedenfor, bryter treningen inn i trykkmuskulaturgrupper hvor man sikrer at man får trent hele kroppen et par ganger hver uke. Du kan godt hvile på søndagen.

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps
Dag 2: Rygg, biceps, mage
Dag 3: Ben.
Dag 4: Bryst, skuldre, triceps
Dag 5: Rygg, biceps, mage
Dag 6: Ben.
Dag 7: Hvile.

Husk også at du ikke nødvendigvis trenger eller bør utføre nøyaktig de samme benøvelsene på dag tre og seks. Bruk gjerne Youtube til å finne nye øvelser til hver muskelgruppe hvis du trenger ny inspirasjon.

5. Invester i de riktige kosttilskuddene

Hard trening kombinert med dårlig kosthold vil begrense resultatene dine, så det å følge en smart ernæringsplan er like viktig som hva du gjør på treningsstudioet for å maksimere utfallet av treningen. Det å investere i de riktige kosttilskuddene kan ytterligere hjelpe deg med å nå dine mål, men du skal allikevel ikke tro at proteinpulver kan veie opp for at du spiser McDonalds tre ganger i uken.

Hard trening, et godt kosthold og riktig mengde med gode kosttilskudd er løsningen for å få resultater raskt før sommersesongen.

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer