Guide: Slik får du drømmekroppen på kun et par måneder

Mange av oss har en drøm om å virkelig komme seg i god form på et par måneder. Du innser kanskje at sommeren kommer litt kjappere enn det du hadde tenkt? Her er mine egne erfaringer. Som personlig trener er jeg opptatt av at de treningstipsene jeg gir er veldig nøyaktige og faktisk gir verdi for leseren.

Sett deg noen frister

Noen streber hele året etter å komme seg i god form mens andre ”sesongarbeidere” (som jeg liker å kalle dem) klarer faktisk å få en ordentlig kropp på kun et par måneder. Hva er det som skiller disse to gruppene fra hverandre? Den sistnevnte gruppen består rett og slett av folk som setter seg noen kortsiktige mål – og når dem!

Det finnes tusenvis av mennesker som setter opp en 90-dagersplan for å få en ordentlig kroppstransformasjon før en Bodybuilding-konkurranse. Og mange av disse vinner faktisk det store troféet når den store dagen har kommet. Vinnerformelen er altså ikke basert på hvor lenge du nødvendigvis trener, men hvor hardt og målrettet du trener.

Se på dette som en reise som krever høy daglig innsats.

2. Skaff deg en personlig trener

Verdens beste bodybuilders og idrettsutøvere bruker alle personlige trenere til å strukturere treningshverdagen, så hvorfor skal ikke du gjøre det? Jeg bryr meg ikke om hvem du er eller hvor lenge du har trent, men du skal vite at ingen kan presse deg hardere enn en god personlig trener. I tillegg vil du bli utsatt for nye treningsmetoder og øvelser du kanskje aldri har hatt kunnskap om tidligere.

Det du får i en personlig trener er rett og slett en person som kan hjelpe deg til å ta treningen din til neste nivå.

Mange velger også å bruke en personlig trener for å oppnå en kortsiktig effekt. Hva med å prøve tre-fire treningstimer med litt veiledning for å få utarbeidet et nytt treningsprogram eller perfeksjonere de øvelsene du allerede utøver hver uke?

3. Tren dobbelt så hardt hver uke

Da jeg kjørte et slikt knallhardt treningsregime før en bodybuilding-konkurranse for noen år siden bestemte jeg meg for å trene to ganger om dagen. Hvis du har mulighet til å både trene på morgenen og om kvelden vil du se at resultatene kommer dobbelt så raskt. ”Overtrening” er et resultat av at man ikke klarer å på en smart måte velge ut hvilke muskelgrupper som bør fokuseres på til en hver tid.

Husk også at det er umulig å både trene cardio og styrke på én og samme økt. Hvis du løper deg en tur på morgenen og trener styrke på kvelden, så er det mye mer effektivt og bedre for kroppen. Dette fungerer spesielt godt for personer som ønsker å miste en stor mengde kroppsfett på kortest mulig tid. Alternativt kan du trene en muskelgruppe om morgenen og en annen om kvelden, i stedet for å gjøre begge deler i en treningsøkt. På denne måten er hver treningsøkt kortere, så tretthet bør ikke påvirke deg i særlig stor grad.

4. Tren hver kroppsdel flere ganger i uken

Da jeg var nybegynner trodde jeg at det beste var å trene hver kroppsdel én gang i uken. Og dette er faktisk også korrekt hvis man ser på kroppsbygging i et lengre tidsperspektiv. Dette muliggjør større volum for mer fullstendig muskelutvikling. På kort sikt er en alternativ strategi å øke treningsfrekvensen slik at du jobber med hver muskelgruppe to ganger i løpet av uken i stedet for bare én gang. Men pass på at belastningen på hver muskelgruppe kanskje ikke bør være like stor som når du kun trener hver kroppsdel én gang i uken.

Det er anbefalt å ligge på rundt 70 % av den belastningen du vanligvis utsetter kroppen for. 70 + 70 = 140 %. 🙂

En splitt, som den beskrevet nedenfor, bryter treningen inn i trykkmuskulaturgrupper hvor man sikrer at man får trent hele kroppen et par ganger hver uke. Du kan godt hvile på søndagen.

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps
Dag 2: Rygg, biceps, mage
Dag 3: Ben.
Dag 4: Bryst, skuldre, triceps
Dag 5: Rygg, biceps, mage
Dag 6: Ben.
Dag 7: Hvile.

Husk også at du ikke nødvendigvis trenger eller bør utføre nøyaktig de samme benøvelsene på dag tre og seks. Bruk gjerne Youtube til å finne nye øvelser til hver muskelgruppe hvis du trenger ny inspirasjon.

5. Invester i de riktige kosttilskuddene

Hard trening kombinert med dårlig kosthold vil begrense resultatene dine, så det å følge en smart ernæringsplan er like viktig som hva du gjør på treningsstudioet for å maksimere utfallet av treningen. Det å investere i de riktige kosttilskuddene kan ytterligere hjelpe deg med å nå dine mål, men du skal allikevel ikke tro at proteinpulver kan veie opp for at du spiser McDonalds tre ganger i uken.

Hard trening, et godt kosthold og riktig mengde med gode kosttilskudd er løsningen for å få resultater raskt før sommersesongen.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer