Slik kommer du i gang med å trene ben

Don´t skip leg day

Det å trene ben er for mange ansett som å være bortkastet tid. Jeg har ikke tall på hvor mange av mine nåværende og tidligere treningskamerater som har i fullt alvor stått og påstått at det å trene ben ikke er særlig hensiktsmessig.

Aldri finn på å bli noe sånt som dette. Foto: Gagbay.com
Aldri finn på å bli noe sånt som dette. Foto: Gagbay.com

Argumentasjonen er som regel den samme:

1) «Jeg vet ikke når jeg skal få tid til å trene ben – jeg har nok med armer, rygg, mage og bryst!»

2) «Det er ingen damer som ser på benene til en fyr uansett!»

3) «Hvis man trener overkropp vil man automatisk trene ben fordi overkroppen blir så tung å bære på!»

Og ja – jeg har faktisk også hørt det siste argumentet der. Men alle tre tingene er selvfølgelig lett å argumentere i mot. Det at du trener en ekstra muskelgruppe (lår/legg) på de dagene du trener rygg/biceps eller bryst/triceps gjør selvfølgelig ikke at du mister noe av muligheten til å øke muskelmasse på overkroppen. Det gjelder bare å spise mer.

Når det kommer til damene, så skal jeg ikke uttale meg om hva den jevne kvinne mener om gutter som fokuserer på overkroppstrening. Men jeg har ved to uavhengige tilfeller hørt om jenter som kaller enkelte menn for «strutser» på grunn av sin store overkropp og små ben. Det er ikke en helt heldig referanse å få kastet etter seg når man bruker en god del tid på kroppen sin.

Slik kommer du i gang

Hvis du har blitt overbevist om at det å trene ben bør være en del av ditt treningsmønster, så skal jeg gi deg noen råd for å komme i gang.

1) Skaff deg et treningsprogram.

Ikke bare løp rundt på maskinene «på måfå» i håp om å få litt større ben.

Dette er noe jeg har rappet fra Treningsforum.no (og jeg siterer):

«Sittende tåhev(Soleus) 3 x 10-15
Stående tåhev 3 x 30
Tåhev i beinpress* 3 x 15-20
Donkeys(maskin eller partner på ryggen) 50**
*Benytt ulik fotposisjon; rett fram, utover- og innovervendte føtter
**Kjør 50 reps med moderat vekt og ta minst mulig pauser til du har oppnådd 50 reps»

2) Split «ben»-kategorien opp i to deler.

Så jeg vil anbefale deg å for eksempel kjøre noe liknende dette:

Dag #1: Bryst + Triceps + Legg
Dag #2: Rygg + Biceps + Lår

….og så en liten videosnutt på slutten for å vise hvor ille det KAN bli.

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer