Don´t skip leg day
Det å trene ben er for mange ansett som å være bortkastet tid. Jeg har ikke tall på hvor mange av mine nåværende og tidligere treningskamerater som har i fullt alvor stått og påstått at det å trene ben ikke er særlig hensiktsmessig.
Argumentasjonen er som regel den samme:
1) «Jeg vet ikke når jeg skal få tid til å trene ben – jeg har nok med armer, rygg, mage og bryst!»
2) «Det er ingen damer som ser på benene til en fyr uansett!»
3) «Hvis man trener overkropp vil man automatisk trene ben fordi overkroppen blir så tung å bære på!»
Og ja – jeg har faktisk også hørt det siste argumentet der. Men alle tre tingene er selvfølgelig lett å argumentere i mot. Det at du trener en ekstra muskelgruppe (lår/legg) på de dagene du trener rygg/biceps eller bryst/triceps gjør selvfølgelig ikke at du mister noe av muligheten til å øke muskelmasse på overkroppen. Det gjelder bare å spise mer.
Når det kommer til damene, så skal jeg ikke uttale meg om hva den jevne kvinne mener om gutter som fokuserer på overkroppstrening. Men jeg har ved to uavhengige tilfeller hørt om jenter som kaller enkelte menn for «strutser» på grunn av sin store overkropp og små ben. Det er ikke en helt heldig referanse å få kastet etter seg når man bruker en god del tid på kroppen sin.
Slik kommer du i gang
Hvis du har blitt overbevist om at det å trene ben bør være en del av ditt treningsmønster, så skal jeg gi deg noen råd for å komme i gang.
1) Skaff deg et treningsprogram.
Ikke bare løp rundt på maskinene «på måfå» i håp om å få litt større ben.
Dette er noe jeg har rappet fra Treningsforum.no (og jeg siterer):
«Sittende tåhev(Soleus) 3 x 10-15
Stående tåhev 3 x 30
Tåhev i beinpress* 3 x 15-20
Donkeys(maskin eller partner på ryggen) 50**
*Benytt ulik fotposisjon; rett fram, utover- og innovervendte føtter
**Kjør 50 reps med moderat vekt og ta minst mulig pauser til du har oppnådd 50 reps»
2) Split «ben»-kategorien opp i to deler.
Så jeg vil anbefale deg å for eksempel kjøre noe liknende dette:
Dag #1: Bryst + Triceps + Legg
Dag #2: Rygg + Biceps + Lår
….og så en liten videosnutt på slutten for å vise hvor ille det KAN bli.
