Spørsmål:
Siden 15 års alderen (18 år nå) har jeg hatt det problemet at jeg IKKE klarer å stå opp om morran.. Har 3 vekkeklokker men jeg hører ingen av dem.
– Legger jeg meg rundt kl 2300 så kan jeg fint sove til 1600-1800 viss ingen vekker meg.
Dette begynner å bli ganske så irriterende ettersom det går utover skole og jobb..
Og er dette noe som kan ødelegge treningen min? Jeg leser en god del aritkler om at folk skal sove mer, men det må vel finnes en grense for hvor mye det er sunt å sove?
Jeg driver med styrketrening fem ganger i uken.
Svar:
Har selv hatt store problemer med å komme meg opp om morran. Det eneste som hjalp for meg var en alarm på høytalerne i stua som slår seg på så jeg må gå opp for å slå dem av. (De spiller rimelig høyt også, så det blir litt plagsomt…)
Noe annet som også har hjulpet meg er «Gentle Alarm» til telefonen min. Denne har flere ring etter hvor jeg er i søvnen min. Først en som er litt lav og «hyggelig» (ca 30.min før jeg egentlig skal vekkes.) som jeg kun hører om jeg ikke er i R.E.M (jeg HATER å våkne i dyp søvn!) så en alarm som økes etterhvert over 5min. så jeg får en hyggelig start på dagen. Jeg kan kun snooze 2 ganger (snu tlfen) etter det må jeg slå av alarmen som har en capatcha. Jeg må trykke på bestemte plasser på tlfen i en bestemt rekkefølge som går veldig kjappt, så jeg må følge godt med. Denne har jeg ofte brukt et par minutter på noe som har ført til at jeg våknet sikkelig. Sover jeg så godt at jeg ikke hører denne alarmen har programmet enda en alarm som slår til som bråker helt jævelig. Sist gang jeg hørte den alarmen var når jeg var på flatfylla på et seminar hvor jeg la meg i 4 tia på natta og skulle opp kl 7…
Vet ikke om dette hjalp deg noe serlig, men etter jeg fikk satt opp dette har jeg nesten ikke forsovet meg. Det kan jo være du har kronisk søvnproblemer, men jeg heller heller mot at du ikke får det ekstra «dyttet» på å komme deg opp.
Som folk sier, jo mer du sover, jo mer søvn trenger du! Snodig, men sant. Når jeg havner i en sånn periode selv, kan jeg ligge å purke selvom det står 3 vekkerklokker å uler ved siden av meg. Samt morragretten te helvette!
For min del handler det om rutiner. Det er et helvette i starten, egentlig et helvette uansett hvor langt ut i rutina du er, men det blir lettere. Å stå opp altså. Røyker du cannabis? Kutt det ut!
Når det kommer til treningsbiten av det, så tror jeg ikke du skal bekymre deg alt for mye. Det å sove for mye kan kun ha en dårlig innflytelse på treningen dersom det hindrer deg i å enten spise eller trene nok. Men for å fungere i hverdagen bør du så absolutt finne en ordentlig løsning på problemet.
Alt jeg vet er at jeg sover kortere når jeg trener regelmessig kontra å kose meg på sofaen. Årsaken til dette er at søvnkvaliteten blir mye bedre.
Generelt sett vil kvaliteten på søvnen forringes jo mer du sover. Du bør virkelig få noen til å sparke deg i ræva, og hjelpe deg opp om morgenen. Det er tungt i starten, men det blir en vanesak. Dersom dette ikke funker, bør du oppsøke lege.
