Kostholdstips: Kalorier, proteiner og karbohydrater
Ernæring og hvile blir ofte ignorert når folk setter opp egne fitness-programmer, og er ofte de viktigste grunnene til at så mange ikke klarer å realisere sine mål. Mange nybegynnere tror at det å prøve å løfte mer og mer hver eneste treningsøkt er veien å gå dersom man skal få bygget noen muskler. Men et dårlig kosthold kombinert med dårlig hvile kan drepe selv den mest ivrige kroppsbygger.
De aller fleste bodybuildere trener i gjennomsnitt fem timer i uken.
I en hel uke er det 168 timer. Og det er kanskje litt naivt å tro at man bare kan ignorere hva som skjer de resterende 163 timene hvis man skal få god progresjon.
Hvor mange kalorier bør jeg spise?
Skal du gå ned i vekt, så skal du gange kroppsvekten din med 25 og finne ut antall kalorier. Skal du gå opp i vekt (prøve å få muskler), så skal du spise 40 ganger kroppsvekten din i antall kalorier.
Men ikke bli opphengt i antall kalorier. Det viktigste er at du får i deg et sunt kosthold og at du spiser på de riktige tidspunktene (spesielt før trening er utrolig viktig). Det å trene på bar bakke er noe undersøkelser har vist gir en svekket treningsprogresjon på rundt 50 %.
Hvor mye protein bør jeg spise?
Prøv å spise 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
Det høye proteininntaket er viktig av en rekke årsaker:
Proteinet virker som byggesteinen for musklene dine. Uten disse vil ikke kroppen din være i stand til å reparere den skaden du gjør gjennom treningen. Det er også en god måte å få kroppen til å fjerne fettet på og heller erstatte det med muskler – da er et høyt proteininntak alfa & omega.
For å koke det helt ned til det simple; det er viktig at du får i deg nok proteiner dersom kroppen skal bytte ut fettet med muskler.
Menneskekroppen er programmert til å ofre muskler og lagre fett for å overleve. Det er derfor det er så viktig at du bruker riktig ernæring for å reversere denne trenden for kroppen.
Når bør jeg spiser karbohydrater?
På treningsdager bør du holde karbohydratinntaket lavt hele dagen frem til etter du har trent. Det er viktig å fylle på med karbohydrater etter trening for å få kroppen i gang igjen og vise at du skal reparere ”skaden” du har gjort.
På dager du ikke trener bør du holde karbohydratinntaket til under 30 gram, og i hvert fall ikke mer enn 50 gram.
