Sunne kostholdstips for deg som trener

Kostholdstips: Kalorier, proteiner og karbohydrater

Ernæring og hvile blir ofte ignorert når folk setter opp egne fitness-programmer, og er ofte de viktigste grunnene til at så mange ikke klarer å realisere sine mål. Mange nybegynnere tror at det å prøve å løfte mer og mer hver eneste treningsøkt er veien å gå dersom man skal få bygget noen muskler. Men et dårlig kosthold kombinert med dårlig hvile kan drepe selv den mest ivrige kroppsbygger.

De aller fleste bodybuildere trener i gjennomsnitt fem timer i uken.

I en hel uke er det 168 timer. Og det er kanskje litt naivt å tro at man bare kan ignorere hva som skjer de resterende 163 timene hvis man skal få god progresjon.

Det er viktig å få i seg et variert og sunt kosthold. Foto: Vegan Fest Catering

Hvor mange kalorier bør jeg spise?

Skal du gå ned i vekt, så skal du gange kroppsvekten din med 25 og finne ut antall kalorier. Skal du gå opp i vekt (prøve å få muskler), så skal du spise 40 ganger kroppsvekten din i antall kalorier.

Men ikke bli opphengt i antall kalorier. Det viktigste er at du får i deg et sunt kosthold og at du spiser på de riktige tidspunktene (spesielt før trening er utrolig viktig). Det å trene på bar bakke er noe undersøkelser har vist gir en svekket treningsprogresjon på rundt 50 %.

Hvor mye protein bør jeg spise?

Prøv å spise 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Det høye proteininntaket er viktig av en rekke årsaker:

Proteinet virker som byggesteinen for musklene dine. Uten disse vil ikke kroppen din være i stand til å reparere den skaden du gjør gjennom treningen. Det er også en god måte å få kroppen til å fjerne fettet på og heller erstatte det med muskler – da er et høyt proteininntak alfa & omega.

For å koke det helt ned til det simple; det er viktig at du får i deg nok proteiner dersom kroppen skal bytte ut fettet med muskler.

Menneskekroppen er programmert til å ofre muskler og lagre fett for å overleve. Det er derfor det er så viktig at du bruker riktig ernæring for å reversere denne trenden for kroppen.

Når bør jeg spiser karbohydrater?

På treningsdager bør du holde karbohydratinntaket lavt hele dagen frem til etter du har trent. Det er viktig å fylle på med karbohydrater etter trening for å få kroppen i gang igjen og vise at du skal reparere ”skaden” du har gjort.

På dager du ikke trener bør du holde karbohydratinntaket til under 30 gram, og i hvert fall ikke mer enn 50 gram.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer