Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Slik mestrer du vekttap: maten som gir metthetsfølelse

Å gå ned i vekt kan virke enkelt på papiret: Spis mindre og tren mer. Men vi vet alle hva som skjer når vi begynner å kutte ut kalorier fra måltidene våre. Vi blir umiddelbart mer sultne, og i noen tilfeller til og med i dårligere humør (guilty as charged!). Men hva hvis man klarer …

Les mer

De som har prøvd «alt» for å gå ned i vekt

Som personlig trener hender det noen ganger at jeg får noen klienter som selv mener at de har en kropp som ikke har mulighet for å gå ned i vekt. De kommer til meg med en problemstilling som inneholder argumentet om at de genetisk ikke har mulighet til å gå ned i vekt. I følge …

Les mer

Symptomer på at man har et proteinunderskudd

Proteiner er helt nødvendige for alle levende organismer og spesielt de av oss som har en aktiv treningshverdag. Det gir deg energi og hjelper med å bygge muskler. Det proteinet vi får i oss kommer fra kostholdet vårt, noe som gjør at det i utgangspunktet er ganske enkelt å regulere. Allikevel kan det hende at …

Les mer

11 grunner til at du ikke får større muskler

Det er en grunn til at kroppen din ser nøyaktig lik ut som den gjorde for tre uker siden og at musklene ikke vokser. Eller rettere sagt: det kan være mange grunner til at dette er den bitre sannheten. Jeg er personlig trener, men før jeg utdannet meg til dette hadde jeg mange slitsomme år …

Les mer

Tynne gutter: slik kan man gå opp i vekt

Hvis tittelen på denne artikkelen fanget oppmerksomheten din, så kan jeg nesten garantere at du er i samme situasjon som det jeg var i for 8-10 år siden. Og da kan denne artikkelen være det viktigste du noen gang kommer til å lese. Man føler at man trener hardt, men man er redd for at …

Les mer

Tre feil ”gainere” gjør på kjøkkenet

Jeg gainer. Og jeg gainer mye. Som personlig trener og tidligere fitnessutøver har jeg gått i samtlige av de fellene folk går i når de skal opp i vekt og trene styrke samtidig. Heldigvis har jeg både hjerte og ork til å skrive om dem sånn at du skal få slippe å gjøre de samme …

Les mer

Hvordan holde vekten nede etter slanking

Hva skjer under en diett? Det korte svaret: Stoffskiftet bremser, man går ned i vekt og blir mer sulten. Det lange svaret: Mange fysiologiske og hormonelle endringer skjer i et forsøk på å motvirke slankekuren din. Kroppen jobber rett og slett mot din egen vilje når man slanker seg. Dette er fordi kroppen din har …

Les mer

7 grunner til at brokkoli er godt for deg som trener

Brokkoli er neppe favorittmaten din. Men det er en grønnsak som burde spises av mange flere enn hva det gjør per dags dato. Den helsemessige gevinsten er så stor at selv ”supermat”-bølgen har kastet seg på og anerkjent brokkoli som et svært godt tilskudd i maten. Grønnsaken har blitt kjent for å motvirke kreft, men …

Les mer

Proteiner og aminosyrer – hvorfor de er viktige

Protein – sammen med aminosyrer, som omtales som proteinenes byggesteiner – anses som oppbygningen av mennesket. Hva mener vi egentlig med den litt diffuse setningen? Hver celle i kroppen din, alt fra muskler og bein til hud og hår, inneholder proteiner. Proteinene består av aminosyrer som er bundet til hverandre i lange kjeder. Opp til …

Les mer