De aller fleste ønsker å komme seg i form. Men mange mennesker er ikke villig til å ofre nok og vil da mislykkes i løpet av de tre første månedene de begynner å trene. Faktisk er frafallsprosenten på over 50 % av de som begynner å trene – noe som er alt for mye.
Men tro meg. Det skjer noe «magisk» etter fire måneder når du har fått treningsrytmen inn i kroppen og motivasjonen begynner å komme av seg selv.
Her er en 10 enkle tips som hjelper deg med din fitnessuksess.
1. Kom i gang. Det å være aktiv i en rekke fysiske aktiviteter på jevnlig vil utvikle styrke, kardiovaskulær kapasitet og fleksibilitet.
Det handler bare om å begynne. Ikke i morgen, ikke i helgen – men i dag!
Snør på deg treningsskoene og kom deg ut fort som svint.
2. Kjør det opp. Vedta å delta i fysiske aktiviteter som involverer store muskelgrupper i kroppen.
Det er bedre å kjøre ro-øvelser enn å stå på tredemølla. Det er bedre å drive med benkpress enn å kjøre biceps curl. Poenget mitt er: bruk energien din på en smart måte når du trener. Alt for mange tror at «trening er trening» og at det er samme hva man gjør så lenge man har på seg treningsklær og oppholder seg et sted der hvor folk trener.
3. La musklene gjøre jobben.
4. Løsne opp. Løs og strekk ut regelmessig – før og etter eller under trening. Husk å bevege musklene gjennom sitt fulle spekter av bevegelser på en jevnlig basis.
5. Se hva du spiser.
Begynn å spise et sunt kosthold – gjerne en diett dersom du har planer om å gå ned mye i vekt. God ernæring tilsvarer god helse. God ernæring innebærer å gi kroppen din med de nødvendige næringsstoffene i passende mengder.
6. Chill Out. Vedta å holde saker av livet ditt i riktig perspektiv. Vit hvilke faktorer du kan og ikke kan kontrollere i livet ditt. Ikke stress over de tingene som liggen utenfor din kontroll. Se endring som en mulighet, ikke en trussel.
7. Få nok hvile. Pass på å få nok søvn. Den grunnleggende retningslinjen om hvor mye søvn du trenger er hva som gjør at du kan føle deg uthvilt, våken og i relativt godt humør neste dag. Søvn bidrar til å hvile og gjenopprette kroppen din – både fysisk og mentalt.
8. Hold fokus på oppgaven. Fiks slik at du får tid til å trene på en jevnlig basis. Konsistens får resultater. Fokuser på muskelen du trener. Ikke bare gå gjennom bevegelser.
9. Husk at «Det finnes ingen gratis lunsj.» Begynn å forplikte deg til livsstilsvalget du har gjort. For eksempel, ikke røyk. Opprettholde et passende nivå av kroppsfett
Mange bruker unnskyldninger til hvorfor de ikke kan trene. Det verste jeg hører er tjukke folk som sier:» jeg har prøvd å komme i gang med treningen i årevis nå, men finner ikke noe som passer for meg!».
Vel…det som passer for deg er å ta på deg joggeskoene og komme deg ut og trene.
Det er bedre å motivere enn å kjefte. Ellers er jeg enig: det finnes trening som passer for alle.