Tjukk av å spise for mye protein?

Høyt proteinoverskudd = høy fettprosent?

Det er mange veldokumenterte effekter av å få i seg nok protein når man driver med trening, det er det vel ingen tvil om. I tillegg til at det beskytter muskelmassen din vil det også virke slankende dersom man har for høy fettprosent. Men hva skjer egentlig hvis man får i seg for mye protein? Vil man legge på seg og få en høyere fettprosent?

Et forskningsinstitutt valgte å teste dette ut empirisk ved å gi fitnessutøvere dobbel dose proteinpulver (kjøp her) hver eneste dag for å se om det hadde noen klar negativ effekt.

Kort fortalt; deltakerne fikk i seg 400 gram protein hver dag i åtte uker i strekk.

I undersøkelsen deltok 40 personer som var ”i sitt livs form” og hadde utstrakt erfaring med protein fra tidligere av. Testdeltakerne fortsatte med treningen gjennom hele forsøket.

Whey-80. Foto: Gymgrossisten
Whey-80. Foto: Gymgrossisten

Forsøkspersonene ble fordelt i to grupper:

1) En gruppe hadde det forskere vil slå fast som ”høyt proteininntak”, altså et inntak på gjennomsnittlig 1,8 protein per kilo kroppsvekt hver dag i perioden.

2) Den andre gruppen hadde det man vil kalle et ”ekstremt høyt proteininntak”, som betyr et inntak på 4,4 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Det tidligere tallet ”400 gram” referer til at enkelte av forsøkspersonene hadde såpass stor kilomasse at de fikk i seg 400 gram protein hver eneste dag i forsøksperioden.

Så hva var forskningsresultatene?

Fettprosenten endret seg ikke.

Det var ingen signifikant forskjell hos de som hadde gått igjennom ”dietten” i gruppe 1 kontra gruppe 2.

Resultatet er interessant fordi man ikke kan påvise at et ”ekstremt høyt inntak” av protein kan føre til noe ufordelaktig høy fettprosent. Det viser at et kalorioverskudd i form av proteiner ikke har dokumentert negativ effekt for folk som er redd for å gå opp i vekt i antall gram fett.

Så hva kan denne forskningen brukes til?

Den kan i hvert fall brukes til å konkludere med at det ikke er farlig å innta et høyt inntak av protein dersom du trener. Om du holder deg i form og trener, så kan du nærmest innta ubegrensede mengder med proteiner. Overflødige kalorier fra proteiner vil utelukkende bygge mer muskler, ikke gi deg høyere fettprosent (ja, nå har du vel fått det inn med teskje).

Moral; få i deg så mye protein som mulig når du trener. Alltid.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer