Tjukk av å spise for mye protein?

Høyt proteinoverskudd = høy fettprosent?

Det er mange veldokumenterte effekter av å få i seg nok protein når man driver med trening, det er det vel ingen tvil om. I tillegg til at det beskytter muskelmassen din vil det også virke slankende dersom man har for høy fettprosent. Men hva skjer egentlig hvis man får i seg for mye protein? Vil man legge på seg og få en høyere fettprosent?

Et forskningsinstitutt valgte å teste dette ut empirisk ved å gi fitnessutøvere dobbel dose proteinpulver (kjøp her) hver eneste dag for å se om det hadde noen klar negativ effekt.

Kort fortalt; deltakerne fikk i seg 400 gram protein hver dag i åtte uker i strekk.

I undersøkelsen deltok 40 personer som var ”i sitt livs form” og hadde utstrakt erfaring med protein fra tidligere av. Testdeltakerne fortsatte med treningen gjennom hele forsøket.

Whey-80. Foto: Gymgrossisten
Whey-80. Foto: Gymgrossisten

Forsøkspersonene ble fordelt i to grupper:

1) En gruppe hadde det forskere vil slå fast som ”høyt proteininntak”, altså et inntak på gjennomsnittlig 1,8 protein per kilo kroppsvekt hver dag i perioden.

2) Den andre gruppen hadde det man vil kalle et ”ekstremt høyt proteininntak”, som betyr et inntak på 4,4 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Det tidligere tallet ”400 gram” referer til at enkelte av forsøkspersonene hadde såpass stor kilomasse at de fikk i seg 400 gram protein hver eneste dag i forsøksperioden.

Så hva var forskningsresultatene?

Fettprosenten endret seg ikke.

Det var ingen signifikant forskjell hos de som hadde gått igjennom ”dietten” i gruppe 1 kontra gruppe 2.

Resultatet er interessant fordi man ikke kan påvise at et ”ekstremt høyt inntak” av protein kan føre til noe ufordelaktig høy fettprosent. Det viser at et kalorioverskudd i form av proteiner ikke har dokumentert negativ effekt for folk som er redd for å gå opp i vekt i antall gram fett.

Så hva kan denne forskningen brukes til?

Den kan i hvert fall brukes til å konkludere med at det ikke er farlig å innta et høyt inntak av protein dersom du trener. Om du holder deg i form og trener, så kan du nærmest innta ubegrensede mengder med proteiner. Overflødige kalorier fra proteiner vil utelukkende bygge mer muskler, ikke gi deg høyere fettprosent (ja, nå har du vel fått det inn med teskje).

Moral; få i deg så mye protein som mulig når du trener. Alltid.

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer