Tjukk av å spise for mye protein?

Høyt proteinoverskudd = høy fettprosent?

Det er mange veldokumenterte effekter av å få i seg nok protein når man driver med trening, det er det vel ingen tvil om. I tillegg til at det beskytter muskelmassen din vil det også virke slankende dersom man har for høy fettprosent. Men hva skjer egentlig hvis man får i seg for mye protein? Vil man legge på seg og få en høyere fettprosent?

Et forskningsinstitutt valgte å teste dette ut empirisk ved å gi fitnessutøvere dobbel dose proteinpulver (kjøp her) hver eneste dag for å se om det hadde noen klar negativ effekt.

Kort fortalt; deltakerne fikk i seg 400 gram protein hver dag i åtte uker i strekk.

I undersøkelsen deltok 40 personer som var ”i sitt livs form” og hadde utstrakt erfaring med protein fra tidligere av. Testdeltakerne fortsatte med treningen gjennom hele forsøket.

Whey-80. Foto: Gymgrossisten
Whey-80. Foto: Gymgrossisten

Forsøkspersonene ble fordelt i to grupper:

1) En gruppe hadde det forskere vil slå fast som ”høyt proteininntak”, altså et inntak på gjennomsnittlig 1,8 protein per kilo kroppsvekt hver dag i perioden.

2) Den andre gruppen hadde det man vil kalle et ”ekstremt høyt proteininntak”, som betyr et inntak på 4,4 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Det tidligere tallet ”400 gram” referer til at enkelte av forsøkspersonene hadde såpass stor kilomasse at de fikk i seg 400 gram protein hver eneste dag i forsøksperioden.

Så hva var forskningsresultatene?

Fettprosenten endret seg ikke.

Det var ingen signifikant forskjell hos de som hadde gått igjennom ”dietten” i gruppe 1 kontra gruppe 2.

Resultatet er interessant fordi man ikke kan påvise at et ”ekstremt høyt inntak” av protein kan føre til noe ufordelaktig høy fettprosent. Det viser at et kalorioverskudd i form av proteiner ikke har dokumentert negativ effekt for folk som er redd for å gå opp i vekt i antall gram fett.

Så hva kan denne forskningen brukes til?

Den kan i hvert fall brukes til å konkludere med at det ikke er farlig å innta et høyt inntak av protein dersom du trener. Om du holder deg i form og trener, så kan du nærmest innta ubegrensede mengder med proteiner. Overflødige kalorier fra proteiner vil utelukkende bygge mer muskler, ikke gi deg høyere fettprosent (ja, nå har du vel fått det inn med teskje).

Moral; få i deg så mye protein som mulig når du trener. Alltid.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer