Slik får du et sunt kosthold for en billig penge

PS! Dette er et gjesteinnlegg fra en kostholdsekspert med utdanning innenfor ernæring og kosthold.

Da jeg vokste opp husker jeg at mamma og pappa hadde et ukentlig budsjett for dagligvarer. De ville planlegge menyene på forhånd og gå til forskjellige matbutikker hver fredag for å finne de beste tilbudene. Smarte forbrukere får alltid mest ut av pengene sine.

I mine øyne har denne trenden forsvunnet litt med årene. Færre og færre planlegger kjøpene sine når de skal på butikken.

Her er mine beste tips for å sikre deg et sunt kosthold som kan hjelpe deg både med treningen (muskelvekst/slanking) og med å holde lommeboken så tykk som mulig.

1) Planlegging, planlegging, planlegging

Bestemt på forhånd hva du skal spise til frokost, lunsj og middag og lag deretter en liste over hva du trenger. Hvis du kjøper fersk frukt eller grønnsaker skal du være sikker på at du kan bruke dem til flere måltider slik at de kan brukes opp uten å kastes.

Om ikke annet, så kan du vel drikke en proteinshake eller to hvis du mangler noe for å få metthetsfølelsen (det er vel det denne nettsiden er om – proteinpulver?).

Du trenger mye grønnsaker for å overleve. Og for å holde et godt, balansert kosthold.

2) Kjøp frosne grønnsaker

Frossen frukt og grønnsaker er generelt billigere enn friske og varer lenger.

Og tro det eller ei, de smaker faktisk ganske godt.

3) Hold ferske råvarer i øyehøyde i kjøleskapet ditt

Hvis du etter tre uker finner en god biff eller det som en gang har vært ferske grønnsaker gjenglemt bak alle andre matvarene, så har du gått på en smell. Hvis du holder dem lett tilgjengelig vil det være enklere å huske på at du skal bruke dem rett etter innkjøp.

4) Forbered ferske råvarer

Kutt opp grønnsaker og frukt og putt dem i egnede poser. Undersøkelser viser at det er over 50 % større sannsynlighet for at noen spiser frukt og grønt dersom de allerede er klare til å spise.

Dette er faktisk et undervurdert råd. Prøv!

5) Ikke kjøp ferdigmat


Det er klart at ferdigmat (Fjordland, pizza etc.) er raskt og praktisk, men det kan ødelegge budsjettet ditt. Du aner ikke hvor mye penger du kan spare på å kjøpe vanlige proteinrike råvarer som du selv bearbeider.

Det er som regel både bedre med tanke på et treningskosthold i tillegg til at det smaker mye bedre. Billig, sunt og praktisk – kan det bli bedre? Neppe.

6) Kutt ut fastfood

Kutt ut matvarer som brus, chips, kaker og godteri. Det vil ha en ødeleggende effekt på treningen da de som regel består av sukker og tomme kalorier – noe du både vil ha fjernet fra kostholdet dersom du prøver å bygge muskler og dersom du skal gå ned i vekt.

Les også: Kan kebab hjelpe til med å bygge muskler?

Jeg vet ikke om du er klar over hva fastfood faktisk koster? Rundt 100 kroner for en kebab – som både er ødeleggende for kroppen og for lommeboka. Hold deg unna.

7) Gjør grønnsaker til hovedrett

Helt seriøst; jeg vet at det høres litt gjerrig og kjedelig ut, men dersom du prøver å gjøre grønnsaker til hovedrett og kjøtt til tilbehør, så sparer du utrolig mye penger.

Og hvis du er redd for at du ikke får i deg nok proteiner når du kutter ut kyllingen, så kan jeg trygt anbefale rådet til denne nettsiden; kjøp deg et proteinpulver.

Det er mye som kan reddes med ekstra proteintilskudd.

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer