Slik får du et sunt kosthold for en billig penge

PS! Dette er et gjesteinnlegg fra en kostholdsekspert med utdanning innenfor ernæring og kosthold.

Da jeg vokste opp husker jeg at mamma og pappa hadde et ukentlig budsjett for dagligvarer. De ville planlegge menyene på forhånd og gå til forskjellige matbutikker hver fredag for å finne de beste tilbudene. Smarte forbrukere får alltid mest ut av pengene sine.

I mine øyne har denne trenden forsvunnet litt med årene. Færre og færre planlegger kjøpene sine når de skal på butikken.

Her er mine beste tips for å sikre deg et sunt kosthold som kan hjelpe deg både med treningen (muskelvekst/slanking) og med å holde lommeboken så tykk som mulig.

1) Planlegging, planlegging, planlegging

Bestemt på forhånd hva du skal spise til frokost, lunsj og middag og lag deretter en liste over hva du trenger. Hvis du kjøper fersk frukt eller grønnsaker skal du være sikker på at du kan bruke dem til flere måltider slik at de kan brukes opp uten å kastes.

Om ikke annet, så kan du vel drikke en proteinshake eller to hvis du mangler noe for å få metthetsfølelsen (det er vel det denne nettsiden er om – proteinpulver?).

Du trenger mye grønnsaker for å overleve. Og for å holde et godt, balansert kosthold.

2) Kjøp frosne grønnsaker

Frossen frukt og grønnsaker er generelt billigere enn friske og varer lenger.

Og tro det eller ei, de smaker faktisk ganske godt.

3) Hold ferske råvarer i øyehøyde i kjøleskapet ditt

Hvis du etter tre uker finner en god biff eller det som en gang har vært ferske grønnsaker gjenglemt bak alle andre matvarene, så har du gått på en smell. Hvis du holder dem lett tilgjengelig vil det være enklere å huske på at du skal bruke dem rett etter innkjøp.

4) Forbered ferske råvarer

Kutt opp grønnsaker og frukt og putt dem i egnede poser. Undersøkelser viser at det er over 50 % større sannsynlighet for at noen spiser frukt og grønt dersom de allerede er klare til å spise.

Dette er faktisk et undervurdert råd. Prøv!

5) Ikke kjøp ferdigmat


Det er klart at ferdigmat (Fjordland, pizza etc.) er raskt og praktisk, men det kan ødelegge budsjettet ditt. Du aner ikke hvor mye penger du kan spare på å kjøpe vanlige proteinrike råvarer som du selv bearbeider.

Det er som regel både bedre med tanke på et treningskosthold i tillegg til at det smaker mye bedre. Billig, sunt og praktisk – kan det bli bedre? Neppe.

6) Kutt ut fastfood

Kutt ut matvarer som brus, chips, kaker og godteri. Det vil ha en ødeleggende effekt på treningen da de som regel består av sukker og tomme kalorier – noe du både vil ha fjernet fra kostholdet dersom du prøver å bygge muskler og dersom du skal gå ned i vekt.

Les også: Kan kebab hjelpe til med å bygge muskler?

Jeg vet ikke om du er klar over hva fastfood faktisk koster? Rundt 100 kroner for en kebab – som både er ødeleggende for kroppen og for lommeboka. Hold deg unna.

7) Gjør grønnsaker til hovedrett

Helt seriøst; jeg vet at det høres litt gjerrig og kjedelig ut, men dersom du prøver å gjøre grønnsaker til hovedrett og kjøtt til tilbehør, så sparer du utrolig mye penger.

Og hvis du er redd for at du ikke får i deg nok proteiner når du kutter ut kyllingen, så kan jeg trygt anbefale rådet til denne nettsiden; kjøp deg et proteinpulver.

Det er mye som kan reddes med ekstra proteintilskudd.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer