Du er sikkert lei av overskrifter på artikler som «garanterer deg sixpack på tre uker!!!» eller noen som forteller deg at «du har trent feil hele tiden – sånn får du sixpack!«. Tro meg: dette er ikke en sånn artikkel. Jeg kommer til å være 100 % ærlig og si at det å få en sixpack krever hardt arbeid. Det tar ikke nødvendigvis veldig mye tid, men knallhardt arbeid og riktige øvelser må til.
Jeg har vært personlig trener i mer enn ti år og har optimalisert mitt eget treningsprogram for å få en så stram og spenstig kropp som overhodet mulig. Etter å ha sikkert prøvd 40-50 forskjellige mageøvelser opp gjennom tiden, så har jeg endt opp med 3 stykker. Og ja – jeg har sixpack. En ganske markant en også.
1. Planken.
Den beryktede og kjedelige «planken» gir ikke bare økt stabilitet, men tærer også ekstremt på magemusklene. Hvis du er litt utrent eller ikke har trent mage på en stund, så utfordrerer jeg deg til å nå legge deg ned på bakken og ta planke i minst to minutter.
Når du våkner opp i morgen kan jeg garantere at du kjenner det ordentlig i magemusklene.
2. Skrå-situps
Denne øvelsen kan være litt vanskelig å beskrive uten å bruke bilder. Fant en video på youtube som jeg bruker et par screenshots fra:
Bruk en benk til å legge benene over og utfør sit-upsene på vanlig måte. Du kan selv regulere motstanden, og dermed også effekten, ved å bestemme hvor skrå benken skal være. Brattere benk vil gi mer motstand.
Det å legge seg over en stor oppblåsbar ball vil gi samme funksjon:
3. Trening med vektskiver
Her har du uendelig med muligheter. Den øvelsen jeg liker aller best, og som mest sannsynlig er den som også gir størst mulighet for sixpack, er den hvor man dytter vektskiven over magen fra den ene siden til den andre siden – med begge hender.
Det er den første øvelsen han gjør i denne videoen:
Du kan kjøpe benker og vektskiver her:
Hva skal til for å få sixpack?
Det er en kombinasjon av to ting som gir deg sixpack: lav fettprosent og store magemuskler. Hvis én av disse faktorene er borte, så vil du ikke ha gode markerte magemuskler.
En evig diskusjon vil naturligvis være hvorvidt man trenger sixpack eller ikke. Det finnes veldig mange store menn på et treningssenter som aldri prøver å presse ned fettprosenten sin slik at de får synlige magemuskler, og gjør dette fordi de ikke er ute etter den type kropp. Jeg derimot ønsker meg en «Cristiano Ronaldo»-kropp hvor jeg er gjennomført markert alle steder på kroppen, og da hører en sixpack virkelig til.
