Tre øvelser som gir deg sixpack

Du er sikkert lei av overskrifter på artikler som «garanterer deg sixpack på tre uker!!!» eller noen som forteller deg at «du har trent feil hele tiden – sånn får du sixpack!«. Tro meg: dette er ikke en sånn artikkel. Jeg kommer til å være 100 % ærlig og si at det å få en sixpack krever hardt arbeid. Det tar ikke nødvendigvis veldig mye tid, men knallhardt arbeid og riktige øvelser må til.

Jeg har vært personlig trener i mer enn ti år og har optimalisert mitt eget treningsprogram for å få en så stram og spenstig kropp som overhodet mulig. Etter å ha sikkert prøvd 40-50 forskjellige mageøvelser opp gjennom tiden, så har jeg endt opp med 3 stykker. Og ja – jeg har sixpack. En ganske markant en også.

1. Planken.

(Teknikken er vel noe annerledes enn det som er avbildet her. Se video under)

Den beryktede og kjedelige «planken» gir ikke bare økt stabilitet, men tærer også ekstremt på magemusklene. Hvis du er litt utrent eller ikke har trent mage på en stund, så utfordrerer jeg deg til å nå legge deg ned på bakken og ta planke i minst to minutter.

Når du våkner opp i morgen kan jeg garantere at du kjenner det ordentlig i magemusklene.

2. Skrå-situps

Denne øvelsen kan være litt vanskelig å beskrive uten å bruke bilder. Fant en video på youtube som jeg bruker et par screenshots fra:

Bruk en benk til å legge benene over og utfør sit-upsene på vanlig måte. Du kan selv regulere motstanden, og dermed også effekten, ved å bestemme hvor skrå benken skal være. Brattere benk vil gi mer motstand.

Det å legge seg over en stor oppblåsbar ball vil gi samme funksjon:

3. Trening med vektskiver

Her har du uendelig med muligheter. Den øvelsen jeg liker aller best, og som mest sannsynlig er den som også gir størst mulighet for sixpack, er den hvor man dytter vektskiven over magen fra den ene siden til den andre siden – med begge hender.

Det er den første øvelsen han gjør i denne videoen:

Du kan kjøpe benker og vektskiver her:

Hva skal til for å få sixpack?

Det er en kombinasjon av to ting som gir deg sixpack: lav fettprosent og store magemuskler. Hvis én av disse faktorene er borte, så vil du ikke ha gode markerte magemuskler.

En evig diskusjon vil naturligvis være hvorvidt man trenger sixpack eller ikke. Det finnes veldig mange store menn på et treningssenter som aldri prøver å presse ned fettprosenten sin slik at de får synlige magemuskler, og gjør dette fordi de ikke er ute etter den type kropp. Jeg derimot ønsker meg en «Cristiano Ronaldo»-kropp hvor jeg er gjennomført markert alle steder på kroppen, og da hører en sixpack virkelig til.

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer