Tre øvelser som gir deg sixpack

Du er sikkert lei av overskrifter på artikler som «garanterer deg sixpack på tre uker!!!» eller noen som forteller deg at «du har trent feil hele tiden – sånn får du sixpack!«. Tro meg: dette er ikke en sånn artikkel. Jeg kommer til å være 100 % ærlig og si at det å få en sixpack krever hardt arbeid. Det tar ikke nødvendigvis veldig mye tid, men knallhardt arbeid og riktige øvelser må til.

Jeg har vært personlig trener i mer enn ti år og har optimalisert mitt eget treningsprogram for å få en så stram og spenstig kropp som overhodet mulig. Etter å ha sikkert prøvd 40-50 forskjellige mageøvelser opp gjennom tiden, så har jeg endt opp med 3 stykker. Og ja – jeg har sixpack. En ganske markant en også.

1. Planken.

(Teknikken er vel noe annerledes enn det som er avbildet her. Se video under)

Den beryktede og kjedelige «planken» gir ikke bare økt stabilitet, men tærer også ekstremt på magemusklene. Hvis du er litt utrent eller ikke har trent mage på en stund, så utfordrerer jeg deg til å nå legge deg ned på bakken og ta planke i minst to minutter.

Når du våkner opp i morgen kan jeg garantere at du kjenner det ordentlig i magemusklene.

2. Skrå-situps

Denne øvelsen kan være litt vanskelig å beskrive uten å bruke bilder. Fant en video på youtube som jeg bruker et par screenshots fra:

Bruk en benk til å legge benene over og utfør sit-upsene på vanlig måte. Du kan selv regulere motstanden, og dermed også effekten, ved å bestemme hvor skrå benken skal være. Brattere benk vil gi mer motstand.

Det å legge seg over en stor oppblåsbar ball vil gi samme funksjon:

3. Trening med vektskiver

Her har du uendelig med muligheter. Den øvelsen jeg liker aller best, og som mest sannsynlig er den som også gir størst mulighet for sixpack, er den hvor man dytter vektskiven over magen fra den ene siden til den andre siden – med begge hender.

Det er den første øvelsen han gjør i denne videoen:

Du kan kjøpe benker og vektskiver her:

Hva skal til for å få sixpack?

Det er en kombinasjon av to ting som gir deg sixpack: lav fettprosent og store magemuskler. Hvis én av disse faktorene er borte, så vil du ikke ha gode markerte magemuskler.

En evig diskusjon vil naturligvis være hvorvidt man trenger sixpack eller ikke. Det finnes veldig mange store menn på et treningssenter som aldri prøver å presse ned fettprosenten sin slik at de får synlige magemuskler, og gjør dette fordi de ikke er ute etter den type kropp. Jeg derimot ønsker meg en «Cristiano Ronaldo»-kropp hvor jeg er gjennomført markert alle steder på kroppen, og da hører en sixpack virkelig til.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer