Tre øvelser som gir deg sixpack

Du er sikkert lei av overskrifter på artikler som «garanterer deg sixpack på tre uker!!!» eller noen som forteller deg at «du har trent feil hele tiden – sånn får du sixpack!«. Tro meg: dette er ikke en sånn artikkel. Jeg kommer til å være 100 % ærlig og si at det å få en sixpack krever hardt arbeid. Det tar ikke nødvendigvis veldig mye tid, men knallhardt arbeid og riktige øvelser må til.

Jeg har vært personlig trener i mer enn ti år og har optimalisert mitt eget treningsprogram for å få en så stram og spenstig kropp som overhodet mulig. Etter å ha sikkert prøvd 40-50 forskjellige mageøvelser opp gjennom tiden, så har jeg endt opp med 3 stykker. Og ja – jeg har sixpack. En ganske markant en også.

1. Planken.

(Teknikken er vel noe annerledes enn det som er avbildet her. Se video under)

Den beryktede og kjedelige «planken» gir ikke bare økt stabilitet, men tærer også ekstremt på magemusklene. Hvis du er litt utrent eller ikke har trent mage på en stund, så utfordrerer jeg deg til å nå legge deg ned på bakken og ta planke i minst to minutter.

Når du våkner opp i morgen kan jeg garantere at du kjenner det ordentlig i magemusklene.

2. Skrå-situps

Denne øvelsen kan være litt vanskelig å beskrive uten å bruke bilder. Fant en video på youtube som jeg bruker et par screenshots fra:

Bruk en benk til å legge benene over og utfør sit-upsene på vanlig måte. Du kan selv regulere motstanden, og dermed også effekten, ved å bestemme hvor skrå benken skal være. Brattere benk vil gi mer motstand.

Det å legge seg over en stor oppblåsbar ball vil gi samme funksjon:

3. Trening med vektskiver

Her har du uendelig med muligheter. Den øvelsen jeg liker aller best, og som mest sannsynlig er den som også gir størst mulighet for sixpack, er den hvor man dytter vektskiven over magen fra den ene siden til den andre siden – med begge hender.

Det er den første øvelsen han gjør i denne videoen:

Du kan kjøpe benker og vektskiver her:

Hva skal til for å få sixpack?

Det er en kombinasjon av to ting som gir deg sixpack: lav fettprosent og store magemuskler. Hvis én av disse faktorene er borte, så vil du ikke ha gode markerte magemuskler.

En evig diskusjon vil naturligvis være hvorvidt man trenger sixpack eller ikke. Det finnes veldig mange store menn på et treningssenter som aldri prøver å presse ned fettprosenten sin slik at de får synlige magemuskler, og gjør dette fordi de ikke er ute etter den type kropp. Jeg derimot ønsker meg en «Cristiano Ronaldo»-kropp hvor jeg er gjennomført markert alle steder på kroppen, og da hører en sixpack virkelig til.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer