Tre proteinrike frokoster du vil elske

Proteinrike</span frokoster nordmenn elsker

Mat er drivstoff, og frokosten er det viktigste måltidet på dagen for at du skal kunne oppnå de

Hva med å piffe opp frokosten litt? Foto: Pixabay
Hva med å piffe opp frokosten litt? Foto: Pixabay

treningsresultatene du ønsker. Glem kjedelige frokoster og sett av litt tid til å lage noe som både er proteinrikt og smaker godt.

I denne artikkelen har jeg samlet en del oppskrifter til deg som ønsker å endre på frokostvanene og gjøre ting litt mer spiselige om morgenen – bokstavelig talt.

Etter at jeg la om morgenkostholdet har jeg sett mye bedre resultater rent kroppslig og jeg går gjennom første del av arbeidsdagen med et smil om munnen.

Tro meg – det hjelper.

Proteinrike pannekaker

Selv er jeg en stor fan av vanlige pannekaker, men jeg vet veldig godt at det ikke akkurat er det sunneste man kan få i seg. Hvis du dropper sukker & bacon, erstatter en del av de usunne ingrediensene med noe proteinrikt og får i deg en stor porsjon til frokost, så er det en start på morgenen du mer enn gjerne

Proteinpannekaker med kylling. Et fantastisk alternativ. Foto: Pixabay
Proteinpannekaker med kylling. Et fantastisk alternativ. Foto: Pixabay

takker ja til.

For dette er faktisk utrolig godt.

Jeg har tidligere skrevet om hvordan du enkelt kan lage proteinrike pannekaker, men kan ikke finne artikkelen akkurat nå (oppdaterer senere). Et svært godt (og billig) alternativ.

Uansett kan du finne mange gode oppskrifter hvis du søker rundt på nettet. Proteinpannekaker har blitt nærmest et varemerke for mange av de som driver med aktiv trening i Norge.

Jeg kan anbefale disse proteinpannekakene fra Proteinfabrikken. Smaker uuuutmerket – og fungerer like godt til kvelds som til frokost!

Du kan fylle pannekakene med «hva som helst» så lenge du holder deg unna sukker og bacon – da mister man rett og slett litt av hele poenget med å lage et sunt alternativ i utgangspunktet.

Indian Fry Bread

Jeg har googlet litt rundt, men klarer ikke å finne noe ordentlig norsk ord for ”Indian fry bread”. Jeg fant oppskriften på en engelskspråklig nettside og var veldig overrasket over smaken.

Litt spiss smak, men det er i hvert fall veldig proteinrikt og et godt alternativ hvis man er utelukkende ute etter å få seg en god start på dagen.

Oppskrift

1 kopp med mel
1 kopp med proteinpulver (helst med vaniljesmak)
1 spiseskje kokosolje
1 spiseskje salt
½ spiseskje bakepulver
1 kopp med varmt vann
½ spiseskje kanel

Fremgangsmåte

1. Putt alle de tørre ingrediensene i en bolle. Lag et hull i midten av deigen og tilsett kokosoljen og vannet.
2. Bland ingrediensene sammen for hånd eller ved hjelp av en blender. Tilsett vann etter behov for å lage deigen formbar med god konsistens.
3. Ta deigen ut av bollen, legg litt mel på et skjærebrett, og masser deigen til den er fin og luftig. Tilsett mer mel etter behov slik at deigen ikke er for klebrig. Kjevle ut deigen helt flat og la den stå i noen minutter.
4. Skjær deigen i små firkanter og kast dem inn i ovnen.

Serveres med honning eller naturlig syltetøy.

Les også: Slik baker du med proteinpulver

Frokost-muffins

Muffins er kanskje ikke noe de aller fleste tenker på som veldig sunt eller næringsrikt, men alt kommer an på hvordan du lager dem. De kan faktisk både være sunne og svært gode.

Muffins kan være sunt. Foto: Pixabay
Muffins kan være sunt. Foto: Pixabay

Og det beste av alt – det tar bare et par minutter å lage dem.

Oppskrift

2/3 kopp med hvete
1/8 kopp med mel
2 kopper proteinpulver
1 spiseskje sjokoladepulver
¼ spiseskje bakepulver
2 eggehviter
1 banan (i skiver)
2 kopper med melk

Fremgangsmåte

1. Miks alle de tørre ingrediensene i en bolle.
2. Legg til de våte ingrediensene og bruk en blender eller visp dem sammen.
3. Putt de i ovnen på 200 grader og vent på at godsakene blir ferdig.

Et godt tips er å lage dobbel porsjon og legge dem i kjøleskapet.

Oppsummering

Det finnes mange gode frokoster der ute som både er proteinrike og gode. Hvis du har kjørt deg fast med enten ”melk og brød” eller rett og slett ikke spiser frokost i det hele tatt, så tror jeg at dette kan være en artikkel som får deg på rett spor igjen.

Proteinbarer på budsjett: Smarte valg, oppskrifter, ernæring og tips

Nærbilde av flere hjemmelagde og kommersielle proteinbarer på et rustikt trebrett, med ingredienser som havre, peanøttsmør og proteinpulver rundt, varmt naturlig lys

Proteinbarer på budsjett: hvorfor velge riktig? I en verden full av ferdigpakkede snacks kan proteinbarer være en praktisk og proteinrik løsning når du er på farten, trenger et mellommåltid eller vil ha rask restitusjon etter trening. På BILLIG PROTEINPULVER ønsker vi å hjelpe deg å skille mellom produkter som gir verdi for pengene og de …

Les mer

Billig proteinpulver: Guide til smart og rimelig proteintilskudd

Nærbilde av en åpen beholder med proteinpulver og måleskje, ved siden av rimelige proteinprodukter, treningshåndtak og en trebakgrunn, moderne lyssetting

Å finne billig proteinpulver kan føles som å navigere i en jungel av merker, påstander og ingredienslister. Denne veiledningen hjelper deg med å ta smarte valg: hvilke typer proteiner som gir mest for pengene, hvordan du sjekker kvalitet, og praktiske tips for å spare uten å ofre effekt eller sikkerhet. Hvorfor velge proteinpulver på budsjett …

Les mer

Små proteindoser hele dagen: billig strategi for muskelvedlikehold

Nærbilde av små porsjoner proteinpulver i porsjonsposer på et kjøkkenbord, med enkel shaker og rimelige ingredienser som havre og egg i bakgrunnen

Å holde muskelmassen ved like og samtidig spare penger krever smartere valg enn bare å drikke store shakes etter trening. Denne guiden forklarer hvordan du kan bruke små, rimelige doser proteinpulver gjennom dagen — en strategi som gir stabil energi, bedre metthetskontroll og effektiv restitusjon uten å sprenge budsjettet. Hva er «mikrodosering» av protein? Mikrodosering …

Les mer

Optimal restitusjon og proteinstrategi for treningsresultater – billig

Hvorfor restitusjon og proteinstrategi betyr mer enn ekstra trening Trening handler ikke bare om timer i gymsalen eller antall repetisjoner. For å få reell fremgang må kroppen få nok byggestoffer og hvile. For deg som handler hos BILLIG PROTEINPULVER er målet ofte å kombinere resultater med fornuftig pengebruk. Denne guiden viser hvordan du maksimerer restitusjon …

Les mer

Helsetips: Balanse mellom trening, protein og hverdag – smart økonomi

En moderne, innbydende scene med et enkelt kjøkkenbord: en shaker med proteinpulver, egg, havre, frosne bær, en notatbok med ukeplan og en smartklokke ved siden av - tydelig økonomisk og helsebevisst stemning

Helsetips for en helhetlig hverdag med trening og økonomisk fornuft Å leve sunt handler ikke bare om å kjøpe det dyreste kosttilskuddet eller trene time etter time. For mange som handler hos BILLIG PROTEINPULVER er målet enkelt: å få best mulig helse, fremgang og hverdagseffektivitet uten å tømme lommeboka. Denne guiden i kategorien Helstetips viser …

Les mer

Pre-Workout-guide: Velg smart PWO for bedre styrke og energi

En moderne treningsscene: en atlet som drikker en pre-workout-shake foran stenger og vekter, klare farger, energisk og rent produktoppsett, realistisk stil

Velkommen til BILLIG PROTEINPULVER – sin guide til pre-workout (PWO). Enten du er nybegynner eller erfaren løfter, er riktig pre-workout et verktøy for å øke energi, fokus og ytelse. Denne artikkelen forklarer hva som fungerer, hvordan du leser ingredienslisten, trygg dosering og hvordan finne rimelige alternativer uten å ofre kvalitet. Hva er pre-workout og hvorfor …

Les mer

Slik velger du billig proteinpulver som gir resultater på budsjett

Nærbilde av en shaker med proteinpulver, måleskje og en åpen pose med pulver på et rent kjøkkenbord, budsjettvennlig og moderne estetikk

Billig proteinpulver trenger ikke å bety dårligere resultater Proteinpulver er et praktisk og rimelig verktøy for å sikre tilstrekkelig proteininntak, enten målet er å bygge muskler, komme seg etter trening eller rett og slett øke hverdagsproteinet. Her i BILLIG PROTEINPULVER fokuserer vi på hvordan du får best mulig kvalitet for pengene — uten å ofre …

Les mer

Smarte og billige treningsutstyr som løfter resultatene dine

Et lyst, moderne hjemmegym med rimelig utstyr: kettlebell, justerbare manualer, motstandsbånd og foam roller, harmonisk komposisjon, naturlig lys

På BILLIG PROTEINPULVER – får du mer enn bare kosttilskudd. Denne guiden hjelper deg å sette sammen et rimelig, plassbesparende utstyrssortiment som gir størst effekt per krone — og som komplementerer et riktig proteininntak for bedre styrke og restitusjon. Hvorfor riktig utstyr betyr mer enn prislappen Du trenger ikke dyrt premiumutstyr for å få gode …

Les mer

Smart og rimelig hjemmetrening: Beste treningsutstyr og proteintips

Hjemmetrening på budsjett: en minimalistisk treningsplass med manualer, kettlebell, motstandsbånd og en proteinshake på et trebenk under naturlig lys

Innledning Å trene hjemme trenger ikke være dyrt for å være effektiv. For lesere av BILLIG PROTEINPULVER handler det ofte om å få mest mulig resultat for pengene – både når det gjelder kosttilskudd og treningsutstyr. I denne guiden går vi gjennom rimelige, smarte valg av utstyr, hvordan du kombinerer det med proteinpulver, og praktiske …

Les mer

Alt om proteinpulver: Hva bør du vite for å ta riktige valg?

A variety of protein supplements and fitness equipment arranged on a modern workout space.

Hva er proteinpulver? Proteinpulver er et populært kosttilskudd brukt av mange for å forbedre muskelvekst og treningseffekt. Det gir kroppen din en konsentrert mengde proteiner og essensielle aminosyrer, som er nødvendige for muskelreparasjon og -vekst. Slik velger du riktig proteinpulver Les ingredienslisten nøye Det er viktig å forstå hva som er i proteinpulveret ditt. Undersøk …

Les mer