Tre proteinrike frokoster du vil elske

Proteinrike</span frokoster nordmenn elsker

Mat er drivstoff, og frokosten er det viktigste måltidet på dagen for at du skal kunne oppnå de

Hva med å piffe opp frokosten litt? Foto: Pixabay
Hva med å piffe opp frokosten litt? Foto: Pixabay

treningsresultatene du ønsker. Glem kjedelige frokoster og sett av litt tid til å lage noe som både er proteinrikt og smaker godt.

I denne artikkelen har jeg samlet en del oppskrifter til deg som ønsker å endre på frokostvanene og gjøre ting litt mer spiselige om morgenen – bokstavelig talt.

Etter at jeg la om morgenkostholdet har jeg sett mye bedre resultater rent kroppslig og jeg går gjennom første del av arbeidsdagen med et smil om munnen.

Tro meg – det hjelper.

Proteinrike pannekaker

Selv er jeg en stor fan av vanlige pannekaker, men jeg vet veldig godt at det ikke akkurat er det sunneste man kan få i seg. Hvis du dropper sukker & bacon, erstatter en del av de usunne ingrediensene med noe proteinrikt og får i deg en stor porsjon til frokost, så er det en start på morgenen du mer enn gjerne

Proteinpannekaker med kylling. Et fantastisk alternativ. Foto: Pixabay
Proteinpannekaker med kylling. Et fantastisk alternativ. Foto: Pixabay

takker ja til.

For dette er faktisk utrolig godt.

Jeg har tidligere skrevet om hvordan du enkelt kan lage proteinrike pannekaker, men kan ikke finne artikkelen akkurat nå (oppdaterer senere). Et svært godt (og billig) alternativ.

Uansett kan du finne mange gode oppskrifter hvis du søker rundt på nettet. Proteinpannekaker har blitt nærmest et varemerke for mange av de som driver med aktiv trening i Norge.

Jeg kan anbefale disse proteinpannekakene fra Proteinfabrikken. Smaker uuuutmerket – og fungerer like godt til kvelds som til frokost!

Du kan fylle pannekakene med «hva som helst» så lenge du holder deg unna sukker og bacon – da mister man rett og slett litt av hele poenget med å lage et sunt alternativ i utgangspunktet.

Indian Fry Bread

Jeg har googlet litt rundt, men klarer ikke å finne noe ordentlig norsk ord for ”Indian fry bread”. Jeg fant oppskriften på en engelskspråklig nettside og var veldig overrasket over smaken.

Litt spiss smak, men det er i hvert fall veldig proteinrikt og et godt alternativ hvis man er utelukkende ute etter å få seg en god start på dagen.

Oppskrift

1 kopp med mel
1 kopp med proteinpulver (helst med vaniljesmak)
1 spiseskje kokosolje
1 spiseskje salt
½ spiseskje bakepulver
1 kopp med varmt vann
½ spiseskje kanel

Fremgangsmåte

1. Putt alle de tørre ingrediensene i en bolle. Lag et hull i midten av deigen og tilsett kokosoljen og vannet.
2. Bland ingrediensene sammen for hånd eller ved hjelp av en blender. Tilsett vann etter behov for å lage deigen formbar med god konsistens.
3. Ta deigen ut av bollen, legg litt mel på et skjærebrett, og masser deigen til den er fin og luftig. Tilsett mer mel etter behov slik at deigen ikke er for klebrig. Kjevle ut deigen helt flat og la den stå i noen minutter.
4. Skjær deigen i små firkanter og kast dem inn i ovnen.

Serveres med honning eller naturlig syltetøy.

Les også: Slik baker du med proteinpulver

Frokost-muffins

Muffins er kanskje ikke noe de aller fleste tenker på som veldig sunt eller næringsrikt, men alt kommer an på hvordan du lager dem. De kan faktisk både være sunne og svært gode.

Muffins kan være sunt. Foto: Pixabay
Muffins kan være sunt. Foto: Pixabay

Og det beste av alt – det tar bare et par minutter å lage dem.

Oppskrift

2/3 kopp med hvete
1/8 kopp med mel
2 kopper proteinpulver
1 spiseskje sjokoladepulver
¼ spiseskje bakepulver
2 eggehviter
1 banan (i skiver)
2 kopper med melk

Fremgangsmåte

1. Miks alle de tørre ingrediensene i en bolle.
2. Legg til de våte ingrediensene og bruk en blender eller visp dem sammen.
3. Putt de i ovnen på 200 grader og vent på at godsakene blir ferdig.

Et godt tips er å lage dobbel porsjon og legge dem i kjøleskapet.

Oppsummering

Det finnes mange gode frokoster der ute som både er proteinrike og gode. Hvis du har kjørt deg fast med enten ”melk og brød” eller rett og slett ikke spiser frokost i det hele tatt, så tror jeg at dette kan være en artikkel som får deg på rett spor igjen.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer