Tre proteinrike frokoster du vil elske

Proteinrike</span frokoster nordmenn elsker

Mat er drivstoff, og frokosten er det viktigste måltidet på dagen for at du skal kunne oppnå de

Hva med å piffe opp frokosten litt? Foto: Pixabay
Hva med å piffe opp frokosten litt? Foto: Pixabay

treningsresultatene du ønsker. Glem kjedelige frokoster og sett av litt tid til å lage noe som både er proteinrikt og smaker godt.

I denne artikkelen har jeg samlet en del oppskrifter til deg som ønsker å endre på frokostvanene og gjøre ting litt mer spiselige om morgenen – bokstavelig talt.

Etter at jeg la om morgenkostholdet har jeg sett mye bedre resultater rent kroppslig og jeg går gjennom første del av arbeidsdagen med et smil om munnen.

Tro meg – det hjelper.

Proteinrike pannekaker

Selv er jeg en stor fan av vanlige pannekaker, men jeg vet veldig godt at det ikke akkurat er det sunneste man kan få i seg. Hvis du dropper sukker & bacon, erstatter en del av de usunne ingrediensene med noe proteinrikt og får i deg en stor porsjon til frokost, så er det en start på morgenen du mer enn gjerne

Proteinpannekaker med kylling. Et fantastisk alternativ. Foto: Pixabay
Proteinpannekaker med kylling. Et fantastisk alternativ. Foto: Pixabay

takker ja til.

For dette er faktisk utrolig godt.

Jeg har tidligere skrevet om hvordan du enkelt kan lage proteinrike pannekaker, men kan ikke finne artikkelen akkurat nå (oppdaterer senere). Et svært godt (og billig) alternativ.

Uansett kan du finne mange gode oppskrifter hvis du søker rundt på nettet. Proteinpannekaker har blitt nærmest et varemerke for mange av de som driver med aktiv trening i Norge.

Jeg kan anbefale disse proteinpannekakene fra Proteinfabrikken. Smaker uuuutmerket – og fungerer like godt til kvelds som til frokost!

Du kan fylle pannekakene med «hva som helst» så lenge du holder deg unna sukker og bacon – da mister man rett og slett litt av hele poenget med å lage et sunt alternativ i utgangspunktet.

Indian Fry Bread

Jeg har googlet litt rundt, men klarer ikke å finne noe ordentlig norsk ord for ”Indian fry bread”. Jeg fant oppskriften på en engelskspråklig nettside og var veldig overrasket over smaken.

Litt spiss smak, men det er i hvert fall veldig proteinrikt og et godt alternativ hvis man er utelukkende ute etter å få seg en god start på dagen.

Oppskrift

1 kopp med mel
1 kopp med proteinpulver (helst med vaniljesmak)
1 spiseskje kokosolje
1 spiseskje salt
½ spiseskje bakepulver
1 kopp med varmt vann
½ spiseskje kanel

Fremgangsmåte

1. Putt alle de tørre ingrediensene i en bolle. Lag et hull i midten av deigen og tilsett kokosoljen og vannet.
2. Bland ingrediensene sammen for hånd eller ved hjelp av en blender. Tilsett vann etter behov for å lage deigen formbar med god konsistens.
3. Ta deigen ut av bollen, legg litt mel på et skjærebrett, og masser deigen til den er fin og luftig. Tilsett mer mel etter behov slik at deigen ikke er for klebrig. Kjevle ut deigen helt flat og la den stå i noen minutter.
4. Skjær deigen i små firkanter og kast dem inn i ovnen.

Serveres med honning eller naturlig syltetøy.

Les også: Slik baker du med proteinpulver

Frokost-muffins

Muffins er kanskje ikke noe de aller fleste tenker på som veldig sunt eller næringsrikt, men alt kommer an på hvordan du lager dem. De kan faktisk både være sunne og svært gode.

Muffins kan være sunt. Foto: Pixabay
Muffins kan være sunt. Foto: Pixabay

Og det beste av alt – det tar bare et par minutter å lage dem.

Oppskrift

2/3 kopp med hvete
1/8 kopp med mel
2 kopper proteinpulver
1 spiseskje sjokoladepulver
¼ spiseskje bakepulver
2 eggehviter
1 banan (i skiver)
2 kopper med melk

Fremgangsmåte

1. Miks alle de tørre ingrediensene i en bolle.
2. Legg til de våte ingrediensene og bruk en blender eller visp dem sammen.
3. Putt de i ovnen på 200 grader og vent på at godsakene blir ferdig.

Et godt tips er å lage dobbel porsjon og legge dem i kjøleskapet.

Oppsummering

Det finnes mange gode frokoster der ute som både er proteinrike og gode. Hvis du har kjørt deg fast med enten ”melk og brød” eller rett og slett ikke spiser frokost i det hele tatt, så tror jeg at dette kan være en artikkel som får deg på rett spor igjen.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer