Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal restitusjonspausene vare?
Vi har samlet 4 gode tips for å forbedre restitusjonspotensialet, og som man enkelt kan overføre til sin egen treningsplanlegging.
1. Husk hviledagen
Det er veldig individuelt hvor lang restitusjon kroppen trenger. Behovet avhenger mye av ens aktivitetsnivå, kosthold, fysisk form og selvfølgelig søvnvaner. Den generelle anbefalingen er at du gir musklene du har brukt en pause på 48 timer, og venter med å trene igjen til du ikke er øm lenger. Kos deg med en god bok, en god film eller noe helt annet avslappende du trives godt med.
2. Sørg for å sove godt om natten
Kroppen din heles mens du sover, og derfor er en god natts søvn avgjørende for god restitusjon. Sørg for at du har en god seng å sove i, slik at den hjelper prosessen med å restituere ømme muskler i stedet for å gjøre de enda stivere og ømmere.
3. Tenk på kostholdet ditt
Flere eksperter anbefaler at du spiser litt mat kort tid etter treningen, og da gjerne protein og karbohydrater. Både proteiner og karbohydrater er med til å gi næring til kroppen slik at gjenoppbygging blir mer effektiv – og dermed gjør deg klar for trening igjen raskere. Væske før og etter trening er også veldig viktig siden du mister mye væske under intens trening.
4. Ikke sitt stille for lenge
Det er viktig at du ikke tar for lange pauser fra treningen. Jo tidligere du kommer i god form, jo fortere vil du merke at du ikke behøver å ta hele hviledager lenger. For noen fungerer det veldig bra med en hel hviledag mellom hver treningsøkt, men for andre kan det være demotiverende. Husk at du ikke behøver å sitte stille en hel dag for å oppnå god restitusjon. Hvis du trener styrketrening, så kan en liten løpetur være en fin måte å hvile musklene på. Tenk på hvilke muskelgrupper du fokuserer på, og velg deretter noen andre når du skal hvile d
