4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal restitusjonspausene vare?

Vi har samlet 4 gode tips for å forbedre restitusjonspotensialet, og som man enkelt kan overføre til sin egen treningsplanlegging.

1. Husk hviledagen

Det er veldig individuelt hvor lang restitusjon kroppen trenger. Behovet avhenger mye av ens aktivitetsnivå, kosthold, fysisk form og selvfølgelig søvnvaner. Den generelle anbefalingen er at du gir musklene du har brukt en pause på 48 timer, og venter med å trene igjen til du ikke er øm lenger. Kos deg med en god bok, en god film eller noe helt annet avslappende du trives godt med. Det finnes også massevis av gode spill på nettet, og mange koser seg for eksempel med nettcasino og freespins på spilleautomater. Uansett hva du velger å gjøre, så er det viktigste at du kan slappe av i hode, kropp og sjel. 

2. Sørg for å sove godt om natten

Kroppen din heles mens du sover, og derfor er en god natts søvn avgjørende for god restitusjon. Sørg for at du har en god seng å sove i, slik at den hjelper prosessen med å restituere ømme muskler i stedet for å gjøre de enda stivere og ømmere.

3. Tenk på kostholdet ditt

Flere eksperter anbefaler at du spiser litt mat kort tid etter treningen, og da gjerne protein og karbohydrater. Både proteiner og karbohydrater er med til å gi næring til kroppen slik at gjenoppbygging blir mer effektiv – og dermed gjør deg klar for trening igjen raskere. Væske før og etter trening er også veldig viktig siden du mister mye væske under intens trening.

4. Ikke sitt stille for lenge

Det er viktig at du ikke tar for lange pauser fra treningen. Jo tidligere du kommer i god form, jo fortere vil du merke at du ikke behøver å ta hele hviledager lenger. For noen fungerer det veldig bra med en hel hviledag mellom hver treningsøkt, men for andre kan det være demotiverende. Husk at du ikke behøver å sitte stille en hel dag for å oppnå god restitusjon. Hvis du trener styrketrening, så kan en liten løpetur være en fin måte å hvile musklene på. Tenk på hvilke muskelgrupper du fokuserer på, og velg deretter noen andre når du skal hvile d

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer

Trening utenom treningssentre

treningspark trene ute

Trening er moro, godt for kroppen og kan gi deg en hobby for livet, fordi trening blir fort en livsstil. Noen trives veldig godt på treningssenter, mens andre har bedre trivsel når de trener i andre slags omgivelser, og vi finner alle våre rutiner, interesser og behov ulikt. I denne artikkelen skal du få noen …

Les mer

15 produktive ting å gjøre på internett

Internett er stappfullt av god underholdning og ting å bedrive tiden med. Men ikke alt er like produktivt og givende. De fleste av oss har tatt oss selv i å bla ukritisk rundt på nettsider vi egentlig ikke har noen interesse av å være på, og før vi vet ordet av det, har flere timer …

Les mer

Et sunt liv for miljøet skyld

Helse - Miljø

Et sunt liv gir overskudd, noe de fleste med en interesse for trening og helse kan skrive under på. Et sunt og helsefremmende liv, er ikke bare bra for kropp og mental helse, men kan også gi positive ringvirkninger på miljøet. Trening gir kontroll, over vaner og handlingsmønster, som også gjør det lettere å overføre …

Les mer

Når er det best å ta proteinpulveret ditt?

Bygge muskler

Proteintilskudd er noen av de mest populære tilskuddene på planeten. Folk bruker dem av en rekke årsaker, inkludert for å bygge muskler, gå ned i vekt eller bare forbedre sin generelle helse og velvære. Imidlertid lurer mange på om den beste tiden å ta dem. Denne artikkelen forklarer når det er best å ta protein, …

Les mer

Tren for bedre konsentrasjon

Konsentrasjon

Trening er viktig for kroppen vår. De fysiske fordelene er det ingenting å si på, og vi holder en stabil vekt, legger på oss muskler, og forbedrer hjertets helse blant annet. Men det er fort gjort i alle disse fysiske godene å glemme bort de mentale fordelene. Det er nemlig slik at også hjernen får …

Les mer

Proteinpulver til trening

øk potensialet med proteinpulver

Proteinpulver er en viktig del av treningen hvis du virkelig vil utnytte potensialet ditt. Proteiner er kroppens byggestein, som det så fint heter, og det er fordi proteiner er noe kroppen bruker til mange viktige funksjoner i kroppen, deriblant å bygge muskler. Når du trener vil muskelfibrene slites fra hverandre, og det er når disse …

Les mer

Hvorfor trenger vi egentlig proteiner?

Proteiner er viktig

Fordelene med proteiner er mange, og har på mange måter erstatter konseptet med å bare spise svære biffer, som har vært en vanlig kilde til proteiner (i forbindelse med styrketrening) i hundrevis av år faktisk. Men det er ikke bare helsefordeler med å spise kjøtt heller, i hvert fall ikke i store mengder over lang …

Les mer