4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal restitusjonspausene vare?

Vi har samlet 4 gode tips for å forbedre restitusjonspotensialet, og som man enkelt kan overføre til sin egen treningsplanlegging.

1. Husk hviledagen

Det er veldig individuelt hvor lang restitusjon kroppen trenger. Behovet avhenger mye av ens aktivitetsnivå, kosthold, fysisk form og selvfølgelig søvnvaner. Den generelle anbefalingen er at du gir musklene du har brukt en pause på 48 timer, og venter med å trene igjen til du ikke er øm lenger. Kos deg med en god bok, en god film eller noe helt annet avslappende du trives godt med. Det finnes også massevis av gode spill på nettet, og mange koser seg for eksempel med nettcasino og freespins på spilleautomater. Uansett hva du velger å gjøre, så er det viktigste at du kan slappe av i hode, kropp og sjel. 

2. Sørg for å sove godt om natten

Kroppen din heles mens du sover, og derfor er en god natts søvn avgjørende for god restitusjon. Sørg for at du har en god seng å sove i, slik at den hjelper prosessen med å restituere ømme muskler i stedet for å gjøre de enda stivere og ømmere.

3. Tenk på kostholdet ditt

Flere eksperter anbefaler at du spiser litt mat kort tid etter treningen, og da gjerne protein og karbohydrater. Både proteiner og karbohydrater er med til å gi næring til kroppen slik at gjenoppbygging blir mer effektiv – og dermed gjør deg klar for trening igjen raskere. Væske før og etter trening er også veldig viktig siden du mister mye væske under intens trening.

4. Ikke sitt stille for lenge

Det er viktig at du ikke tar for lange pauser fra treningen. Jo tidligere du kommer i god form, jo fortere vil du merke at du ikke behøver å ta hele hviledager lenger. For noen fungerer det veldig bra med en hel hviledag mellom hver treningsøkt, men for andre kan det være demotiverende. Husk at du ikke behøver å sitte stille en hel dag for å oppnå god restitusjon. Hvis du trener styrketrening, så kan en liten løpetur være en fin måte å hvile musklene på. Tenk på hvilke muskelgrupper du fokuserer på, og velg deretter noen andre når du skal hvile d

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer