4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal restitusjonspausene vare?

Vi har samlet 4 gode tips for å forbedre restitusjonspotensialet, og som man enkelt kan overføre til sin egen treningsplanlegging.

1. Husk hviledagen

Det er veldig individuelt hvor lang restitusjon kroppen trenger. Behovet avhenger mye av ens aktivitetsnivå, kosthold, fysisk form og selvfølgelig søvnvaner. Den generelle anbefalingen er at du gir musklene du har brukt en pause på 48 timer, og venter med å trene igjen til du ikke er øm lenger. Kos deg med en god bok, en god film eller noe helt annet avslappende du trives godt med. Det finnes også massevis av gode spill på nettet, og mange koser seg for eksempel med nettcasino og freespins på spilleautomater. Uansett hva du velger å gjøre, så er det viktigste at du kan slappe av i hode, kropp og sjel. 

2. Sørg for å sove godt om natten

Kroppen din heles mens du sover, og derfor er en god natts søvn avgjørende for god restitusjon. Sørg for at du har en god seng å sove i, slik at den hjelper prosessen med å restituere ømme muskler i stedet for å gjøre de enda stivere og ømmere.

3. Tenk på kostholdet ditt

Flere eksperter anbefaler at du spiser litt mat kort tid etter treningen, og da gjerne protein og karbohydrater. Både proteiner og karbohydrater er med til å gi næring til kroppen slik at gjenoppbygging blir mer effektiv – og dermed gjør deg klar for trening igjen raskere. Væske før og etter trening er også veldig viktig siden du mister mye væske under intens trening.

4. Ikke sitt stille for lenge

Det er viktig at du ikke tar for lange pauser fra treningen. Jo tidligere du kommer i god form, jo fortere vil du merke at du ikke behøver å ta hele hviledager lenger. For noen fungerer det veldig bra med en hel hviledag mellom hver treningsøkt, men for andre kan det være demotiverende. Husk at du ikke behøver å sitte stille en hel dag for å oppnå god restitusjon. Hvis du trener styrketrening, så kan en liten løpetur være en fin måte å hvile musklene på. Tenk på hvilke muskelgrupper du fokuserer på, og velg deretter noen andre når du skal hvile d

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer