Cardio-trening: slik gjør du det riktig

Det er viktig å holde kroppen sunn og frisk. Kroppen er den mest verdifulle ressursen du har i livet og det er veldig viktig at du tar vare på den.

Cardio-trening er viktig for å opprettholde helsen og kan gjøres på flere måter. Du har sikkert hørt mange ganger at en blanding mellom styrketrening og cardio-trening er viktig for å få den «perfekte kroppen», alt etter hva du definerer som den perfekte kroppen.

Om du skal ha noe á la Cristiano Ronaldo, så er cardio-trening viktig.

Hva er Cardio-trening?

Cardio-trening innebærer en aktivitet som krever bruk av de store muskelgruppene i kroppen i en vanlig og uavbrutt måte. Det løfter pulsen mellom 60 til 85 prosent av den raskeste hjertefrekvensen du kan oppnå.

De vanligste aktivitetene er gåing, jogging, løping, aerobic, sykling, svømming og roing.

Du har nok sett at det finnes to typer folk på treningssenteret; de som driver med cardio-trening og de som driver med styrketrening. Den siste typen treningsfolk ser du ikke så ofte – det er nemlig de som klarer å kombinere disse to på en mesterlig måte.

Kjøp treningsutstyr her:

Hva er fordelene med denne type trening?

Så hvorfor er det egentlig sånn at man bør trene cardio i tillegg til styrketreningen?

Det kan være godt å bedrive cardio-trening utendørs. Foto: FitnessFreakLA

1. Det gir energi til kroppen

Du kan forvente mer energi og høyere utholdenhet etter en tid med regelmessig kondisjonstrening.

2. Hindrer sykdommer

Man kan forebygge hjertesykdommer med regelmessig kondisjonstrening. Det er også nyttig i å hindre andre rekke sykdommer som diabetes, fedme og h?yt kolesterol.
I tillegg styrker kondisjonstrening både hjertet og lungene.

Det å ta seg noen joggeturer i ny og ne kan være helsefremmende.

3. For å miste kroppsfett

Hvis du ?nsker å gå ned i vekt på en sunn måte, så er du nesten n?dt til å kombinere styrketrening med cardio-trening. Og da selvfølgelig ha en treningsplan hvor det fokuseres mer på cardio enn på styrke.

Hvordan skal du inkludere cardio i ditt treningsprogram?

Først og fremst er du nødt til å bestemme deg for hvilke mål du har med treningen. Deretter er du nødt til å se på mengden overflødig kroppsfett og se hvordan du har tenkt til å fjerne dette.

Hvis du utelukkende er i en «bulke»-periode hvor du skal opp i vekt, så har det ikke noe å si å ha litt ekstra kroppsfett. Om du derimot skal ned i vekt, så bør du ha flere cardio-øvelser enn styrke-øvelser.

Men det mange gjør feil er å overse cardio fullstendig og få en kropp som ikke ser god ut verken innvendig eller utvendig.

Om du går for rene cardio-økter bør disse vare i litt over en halvtime og du bør minst gjøre dette tre ganger per uke.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer