Cardio-trening: slik gjør du det riktig

Det er viktig å holde kroppen sunn og frisk. Kroppen er den mest verdifulle ressursen du har i livet og det er veldig viktig at du tar vare på den.

Cardio-trening er viktig for å opprettholde helsen og kan gjøres på flere måter. Du har sikkert hørt mange ganger at en blanding mellom styrketrening og cardio-trening er viktig for å få den «perfekte kroppen», alt etter hva du definerer som den perfekte kroppen.

Om du skal ha noe á la Cristiano Ronaldo, så er cardio-trening viktig.

Hva er Cardio-trening?

Cardio-trening innebærer en aktivitet som krever bruk av de store muskelgruppene i kroppen i en vanlig og uavbrutt måte. Det løfter pulsen mellom 60 til 85 prosent av den raskeste hjertefrekvensen du kan oppnå.

De vanligste aktivitetene er gåing, jogging, løping, aerobic, sykling, svømming og roing.

Du har nok sett at det finnes to typer folk på treningssenteret; de som driver med cardio-trening og de som driver med styrketrening. Den siste typen treningsfolk ser du ikke så ofte – det er nemlig de som klarer å kombinere disse to på en mesterlig måte.

Kjøp treningsutstyr her:

Hva er fordelene med denne type trening?

Så hvorfor er det egentlig sånn at man bør trene cardio i tillegg til styrketreningen?

Det kan være godt å bedrive cardio-trening utendørs. Foto: FitnessFreakLA

1. Det gir energi til kroppen

Du kan forvente mer energi og høyere utholdenhet etter en tid med regelmessig kondisjonstrening.

2. Hindrer sykdommer

Man kan forebygge hjertesykdommer med regelmessig kondisjonstrening. Det er også nyttig i å hindre andre rekke sykdommer som diabetes, fedme og h?yt kolesterol.
I tillegg styrker kondisjonstrening både hjertet og lungene.

Det å ta seg noen joggeturer i ny og ne kan være helsefremmende.

3. For å miste kroppsfett

Hvis du ?nsker å gå ned i vekt på en sunn måte, så er du nesten n?dt til å kombinere styrketrening med cardio-trening. Og da selvfølgelig ha en treningsplan hvor det fokuseres mer på cardio enn på styrke.

Hvordan skal du inkludere cardio i ditt treningsprogram?

Først og fremst er du nødt til å bestemme deg for hvilke mål du har med treningen. Deretter er du nødt til å se på mengden overflødig kroppsfett og se hvordan du har tenkt til å fjerne dette.

Hvis du utelukkende er i en «bulke»-periode hvor du skal opp i vekt, så har det ikke noe å si å ha litt ekstra kroppsfett. Om du derimot skal ned i vekt, så bør du ha flere cardio-øvelser enn styrke-øvelser.

Men det mange gjør feil er å overse cardio fullstendig og få en kropp som ikke ser god ut verken innvendig eller utvendig.

Om du går for rene cardio-økter bør disse vare i litt over en halvtime og du bør minst gjøre dette tre ganger per uke.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer