Det er viktig å holde kroppen sunn og frisk. Kroppen er den mest verdifulle ressursen du har i livet og det er veldig viktig at du tar vare på den.
Cardio-trening er viktig for å opprettholde helsen og kan gjøres på flere måter. Du har sikkert hørt mange ganger at en blanding mellom styrketrening og cardio-trening er viktig for å få den «perfekte kroppen», alt etter hva du definerer som den perfekte kroppen.
Om du skal ha noe á la Cristiano Ronaldo, så er cardio-trening viktig.
Hva er Cardio-trening?
Cardio-trening innebærer en aktivitet som krever bruk av de store muskelgruppene i kroppen i en vanlig og uavbrutt måte. Det løfter pulsen mellom 60 til 85 prosent av den raskeste hjertefrekvensen du kan oppnå.
De vanligste aktivitetene er gåing, jogging, løping, aerobic, sykling, svømming og roing.
Du har nok sett at det finnes to typer folk på treningssenteret; de som driver med cardio-trening og de som driver med styrketrening. Den siste typen treningsfolk ser du ikke så ofte – det er nemlig de som klarer å kombinere disse to på en mesterlig måte.
Kjøp treningsutstyr her:
Hva er fordelene med denne type trening?
Så hvorfor er det egentlig sånn at man bør trene cardio i tillegg til styrketreningen?
1. Det gir energi til kroppen
Du kan forvente mer energi og høyere utholdenhet etter en tid med regelmessig kondisjonstrening.
2. Hindrer sykdommer
Man kan forebygge hjertesykdommer med regelmessig kondisjonstrening. Det er også nyttig i å hindre andre rekke sykdommer som diabetes, fedme og h?yt kolesterol.
I tillegg styrker kondisjonstrening både hjertet og lungene.
Det å ta seg noen joggeturer i ny og ne kan være helsefremmende.
3. For å miste kroppsfett
Hvis du ?nsker å gå ned i vekt på en sunn måte, så er du nesten n?dt til å kombinere styrketrening med cardio-trening. Og da selvfølgelig ha en treningsplan hvor det fokuseres mer på cardio enn på styrke.
Hvordan skal du inkludere cardio i ditt treningsprogram?
Først og fremst er du nødt til å bestemme deg for hvilke mål du har med treningen. Deretter er du nødt til å se på mengden overflødig kroppsfett og se hvordan du har tenkt til å fjerne dette.
Hvis du utelukkende er i en «bulke»-periode hvor du skal opp i vekt, så har det ikke noe å si å ha litt ekstra kroppsfett. Om du derimot skal ned i vekt, så bør du ha flere cardio-øvelser enn styrke-øvelser.
Men det mange gjør feil er å overse cardio fullstendig og få en kropp som ikke ser god ut verken innvendig eller utvendig.
Om du går for rene cardio-økter bør disse vare i litt over en halvtime og du bør minst gjøre dette tre ganger per uke.
