Nå er det ikke bare de store muskelbuntene som skal bedrive med styrketrening – det har nærmest blitt en trend for «hvermansen» å sette av noen timer ukentlig på treningssenteret. Er du en av de som ønsker å komme i gang med styrketrening, så kommer vi med våre fem beste nybegynnertips her.
Riktig oppvarming er viktig
Den vanligste nybegynnerfeilen man begår når man skal bedrive styrketrening, er at man ikke varmer opp skikkelig. Enkelte varmer ikke opp i det hele tatt, mens andre spaserer noen minutter på mølla. Vi anbefaler at man varmer opp foran hver enkelt øvelse slik at man forbereder de musklene man skal bruke, og på den måten reduserer risikoen for skader og slitasje.
Begynn med apparater
De fleste nybegynnere innenfor styrketrening vil automatisk bevege seg mot apparatene som finnes på treningssenteret, ettersom man kanskje ikke kjenner til de mange frivektsøvelsene. Og dette er like greit – for da får man enkelt kommet seg i gang med treningen, og man har en trygg måte å trene de ulike muskelgruppene på.
Du kan kjøpe billige produkter til hjemmegymmen her:
… og fortsett til frivektsøvelser
Men apparater er ingen god løsning i lengden, ettersom man ikke får trenet verken kjernemuskulaturen eller balansen. Når man har trent noen øvelser med apparater – selv om man føler seg komfortabel med dette – så må man bevege seg videre til frivektsøvelser som knebøy, skulderpress, benkpress og så videre.
Tren ulike muskelgrupper for hver økt
En annen typisk nybegynnerfeil er at man spaserer rundt til alle apparatene på en og samme økt. En god løsninger å trene overkropp en dag, og bein neste dag. Da får kroppen tid til å restituere seg mellom øktene, og man bør ikke utføre mer enn 8-9 forskjellige øvelser per treningsøkt.
Hvor ofte bør man trene?
I oppstartsfasen er det viktig at man ikke overdriver treningen fordi man er ivrig, ettersom både kropp og motivasjon da fort kan gå lei. For de fleste nybegynnere holder det med 2 til 3 økter i uken, der gjerne en av øktene kan være en ren kondisjonsøkt.
