Fem tips til deg som trener styrke

Nå er det ikke bare de store muskelbuntene som skal bedrive med styrketrening – det har nærmest blitt en trend for «hvermansen» å sette av noen timer ukentlig på treningssenteret. Er du en av de som ønsker å komme i gang med styrketrening, så kommer vi med våre fem beste nybegynnertips her.

Riktig oppvarming er viktig


Den vanligste nybegynnerfeilen man begår når man skal bedrive styrketrening, er at man ikke varmer opp skikkelig. Enkelte varmer ikke opp i det hele tatt, mens andre spaserer noen minutter på mølla. Vi anbefaler at man varmer opp foran hver enkelt øvelse slik at man forbereder de musklene man skal bruke, og på den måten reduserer risikoen for skader og slitasje.

Begynn med apparater

De fleste nybegynnere innenfor styrketrening vil automatisk bevege seg mot apparatene som finnes på treningssenteret, ettersom man kanskje ikke kjenner til de mange frivektsøvelsene. Og dette er like greit – for da får man enkelt kommet seg i gang med treningen, og man har en trygg måte å trene de ulike muskelgruppene på.

Du kan kjøpe billige produkter til hjemmegymmen her:

… og fortsett til frivektsøvelser

Men apparater er ingen god løsning i lengden, ettersom man ikke får trenet verken kjernemuskulaturen eller balansen. Når man har trent noen øvelser med apparater – selv om man føler seg komfortabel med dette – så må man bevege seg videre til frivektsøvelser som knebøy, skulderpress, benkpress og så videre.

Tren ulike muskelgrupper for hver økt

En annen typisk nybegynnerfeil er at man spaserer rundt til alle apparatene på en og samme økt. En god løsninger å trene overkropp en dag, og bein neste dag. Da får kroppen tid til å restituere seg mellom øktene, og man bør ikke utføre mer enn 8-9 forskjellige øvelser per treningsøkt.

Hvor ofte bør man trene?

I oppstartsfasen er det viktig at man ikke overdriver treningen fordi man er ivrig, ettersom både kropp og motivasjon da fort kan gå lei. For de fleste nybegynnere holder det med 2 til 3 økter i uken, der gjerne en av øktene kan være en ren kondisjonsøkt.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer