Fem tips til deg som trener styrke

Nå er det ikke bare de store muskelbuntene som skal bedrive med styrketrening – det har nærmest blitt en trend for «hvermansen» å sette av noen timer ukentlig på treningssenteret. Er du en av de som ønsker å komme i gang med styrketrening, så kommer vi med våre fem beste nybegynnertips her.

Riktig oppvarming er viktig


Den vanligste nybegynnerfeilen man begår når man skal bedrive styrketrening, er at man ikke varmer opp skikkelig. Enkelte varmer ikke opp i det hele tatt, mens andre spaserer noen minutter på mølla. Vi anbefaler at man varmer opp foran hver enkelt øvelse slik at man forbereder de musklene man skal bruke, og på den måten reduserer risikoen for skader og slitasje.

Begynn med apparater

De fleste nybegynnere innenfor styrketrening vil automatisk bevege seg mot apparatene som finnes på treningssenteret, ettersom man kanskje ikke kjenner til de mange frivektsøvelsene. Og dette er like greit – for da får man enkelt kommet seg i gang med treningen, og man har en trygg måte å trene de ulike muskelgruppene på.

Du kan kjøpe billige produkter til hjemmegymmen her:

… og fortsett til frivektsøvelser

Men apparater er ingen god løsning i lengden, ettersom man ikke får trenet verken kjernemuskulaturen eller balansen. Når man har trent noen øvelser med apparater – selv om man føler seg komfortabel med dette – så må man bevege seg videre til frivektsøvelser som knebøy, skulderpress, benkpress og så videre.

Tren ulike muskelgrupper for hver økt

En annen typisk nybegynnerfeil er at man spaserer rundt til alle apparatene på en og samme økt. En god løsninger å trene overkropp en dag, og bein neste dag. Da får kroppen tid til å restituere seg mellom øktene, og man bør ikke utføre mer enn 8-9 forskjellige øvelser per treningsøkt.

Hvor ofte bør man trene?

I oppstartsfasen er det viktig at man ikke overdriver treningen fordi man er ivrig, ettersom både kropp og motivasjon da fort kan gå lei. For de fleste nybegynnere holder det med 2 til 3 økter i uken, der gjerne en av øktene kan være en ren kondisjonsøkt.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer