Fem enkle kostholdstips til deg som trener

Stadig flere nordmenn blir opptatt av kosthold og trening, men mange opplever det som vanskelig å finne ut hva som er «riktig å gjøre». I denne artikkelen skal vi komme med fem gode kostholdtips til deg som trener eller er aktiv i hverdagen.

Fornuften gjør kostholdet bedre

Man behøver ikke dyptgående kunnskaper om hvordan kroppen fungerer eller være ekspert på ernæring for å skjønne hva som bidrar til god helse. Hvis man ønsker å gå ned i vekt, bygge muskler og trener aktivt, så skjønner de fleste at det ikke nytter å spise smørbaserte sauser til hvert middagsmåltid og nyte en sjokolade om dagen. Bruk fornuften og tenk på hva du putter i deg, og vent med søtsakene til helgene, så har du brått forbedret kostholdet.

Nok drikke er en viktig del av kostholdet

Er man aktiv og trener mye, så kan man knapt ikke få i seg nok vann. Det nytter ikke å spise riktig dersom man ikke drikker nok – både før, under og etter trening. Ha alltid en vannflaske på lur!

Spis grovere mat

Grov mat høres kanskje kjipt ut for den som ikke er vant med det, men det behøver ikke å være så ille. Å bytte ut loff og fint brød med grovbrød blir man kjapt vant til. Vanlig pasta kan fint erstattes med fullkornspasta, og man kan tenke på hvilken ris man spiser.

Oats & Whey. Foto: Gymgrossisten
Oats & Whey. Foto: Gymgrossisten

Spis nok!

Det å spise mindre og trene mer er en oppskrift mange feilaktig bruker. Ved å få i deg nok proteiner og karbohydrater sørger du for å omdanne fettet til muskler – noe som ikke er mulig dersom du ikke spiser nok. Derfor – spis nok mat, men tenk på hva du spiser.

Om du føler at du ikke får i deg nok proteiner eller karbohydrater til å gå opp i vekt, så er et naturlig valg å begynne å få i deg kosttilskudd. Vi anbefaler å prøve ut proteinpulver eller en gainer dersom du virkelig vil gå opp i vekt som følge av treningen din.

Tenk over når du spiser


Å forstå de grunnleggende delene av hvordan kroppen fungerer, er nødvendigvis ikke så vanskelig. Kroppen trenger mat før du trener slik at den har noe å bygge muskler på, og trenger næring/proteiner etter trening for å erstatte den tapte næringen. Så enkelt er det – spis før trening, eventuelt under trening og etter trening for å optimalisere treningen.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer